Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4253]

Bom dia!, arrombadinhos.

 

Treino de Quinta - Perna de sabia amputado.

Obs - Achei que treino seria ruim mas até que rendeu.

Alongamentos antes - Com base nos do yooga, sou cult pae. bons resultados, 80-90% menos dores.

 

Agacho livre - 1x20 15/15, 1x12 25/25, 1x12 30/30, 1x12 35/35 , 1x10 40/40, 1x8 45/45 * meu agacho está 80% melhor, até 40/40 quase batendo toba no chão, 45 dá uma pesadinha.

 

Stiff - 1x12 25/25, 1x10 35/45, 1x10 40/40, 1x8 45/45, 1x8 50/50

Leg press - 1x20 160kg, 1x8 unilateral 160 * pesadu, bilateral - 1x10 220, 1x12, 240, 1x12. 260, 1x12 260

Unilateral - 3x12  120, 1x20 80

extensora, 3x8-12 unilateral 40kg

extensora bilateral, 3x8-12  70,80,90

Cadeira abdutora 4x8-12 zerado - bumbum na nuca.

Hiperextesão lombar 3x8-12

 

no mais apesar do cansaço treino foi bom.

 

 

Pantu em pé 4x8-12

4x8-12 Com set de abdominal infra na barra fixa - negocio chato.

Pantu banco unilateral, 4x8-12 20kg

 

 

[projetohuck2 4253]

Bom dia! Flangos de padaria recheados pelo tóba.

 

Treino de sexta - Academia vazia, fiz tudo e mais um pouco.

Peitcho

Supino vertical maq, 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 65/65, 1x15 30/30.

Supino inclinado C/halter 4x8-12 26/26

press halter kkk, 4x8-12 26kg

parareula 4x8-12

peckdeck 4x8-12 zerado.

Supino levemente declinado Halter, um step em baixo do banco ( interessante n me fode tanto deltoide) 4x8-12 - 20/20

 Deltoides 

Desenvolvimento sentado 4x8-12 20/20

desenvolvimento sem apoio lombar - 4x8-12 10/10.

elevação lateral sentado p/supinada - 4x8-12 10/10

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal C/anilha  4x8-12 5/5

Crucifixo inverso em pé corpo 90° 4x8-12 14/14

 

"Braços"

Coice polia 4x8-12 15kg, conjugado com rosca usando dois pegadores Como se fosse fazer crossover 4x8-12 40kg.

3x8-12 na rosca ainda uq. 50/60/70

tricepes polia - usando mesmo pegador da rosca.   4x8-12 60.

1 set até falha.

 

+ 3x8-12 barra fixa bem slow.

 

tempo de treino indeterminado.

 

depressão do dia - acabou area do grau. arrumar outra coisa para gastar dinheiro nos sábados kk.

 

 

 

Editado Julho 25, 2022 às 14:28 por projetohuck2

[Guimers 8881]

Em 25/07/2022 em 09:24, projetohuck2 disse:

tempo de treino indeterminado.

Volume de treino: todos

[projetohuck2 4253]

Em 25/07/2022 em 11:07, Guimers disse:

Volume de treino: todos

e mais um pouco

[projetohuck2 4253]

Atualização de algumas medidas 

 

Braço direito - 42, esquerdo 41. relaxado o esquerdo parece maior 😕

Coxas de sabia manco - 60 e 60, achei que tinha aumentado uns 4cm kk, só diminui samerda.

pantu, tá crescendo inverso 34/35

 

o resto esqueci kkk, 

medir de novo a noite.

 

BF só deus sabe mas parece que diminuiu, as coxas estão mais definidas, pantu sumiu de vez, abdômen está melhor, gomos mais aparente e algumas "veias novas"

[Visitante]

35 de panturrilha? superou o cavalo.

Dobra tudo que for relacionado a panturrilhas que elas começarão a crescer. 

[projetohuck2 4253]

Em 25/07/2022 em 11:40, Terceira Via disse:

35 de panturrilha? superou o cavalo.

Dobra tudo que for relacionado a panturrilhas que elas começarão a crescer. 

Já fiz de tudo esse diabo, quando usava treino do stein cheguei a 37...

 

o viado lá tem quase 1,90, tem que ter mais mesmo kk

 

[Visitante]

Em 25/07/2022 em 11:48, projetohuck2 disse:

Já fiz de tudo esse diabo, quando usava treino do stein cheguei a 37...

 

o viado lá tem quase 1,90, tem que ter mais mesmo kk

 

Começa a contar as repetições da panturrilha apenas quando o músculo começar a queimar, daí tu conta 8~15 reps. E dobra o peso carai, tu ta pegando peso de criança e fazendo 8 repetições para um dos músculos mais fortes e resistentes do corpo, ai fica complicado mesmo.

[Guimers 8881]

Estava lendo esses dias, testa o metodo 100 reps tsd pra pantu mano.
Acho que vai ate dar um grau no seu tornozelo fudido.

[projetohuck2 4253]

Em 25/07/2022 em 12:09, Guimers disse:

Estava lendo esses dias, testa o metodo 100 reps tsd pra pantu mano.
Acho que vai ate dar um grau no seu tornozelo fudido.

na academia que vou perto de casa de vez em nunca, tem aquela maquina  de pantu que apoia no ombro.

quando faço aquela merda 1 semana com a pantu doendo.

agora na academia aonde pago, pantu sentado e em pé, parece que não faz efeito.

no leg press não faço mais pq ainda estou cabreiro kkk.