Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[Power_tr00 9298]

Em 27/06/2022 em 09:23, projetohuck2 disse:

Buenos dias lá bixones des denes

 

Treino de sexta Dorsales +- baicepes.

 

Barra fixa - 1x20, 1x15,1x10

Serrote 4x8-12   44/44 

Peck deck inverso 4x8-12 80kg

Remada curvada c/barra 1x15 30/30, 1x12 35/35, 1x10 40/40, 1x8 45/45

Terra 1x15 45/45, 1x6, 50/50, 1x4 55/55, 1x3 60/60, 1x1 65/65, 1x1 70/70, 1x1 75/75

pull donw c/corda 4x8-12  50kg

cruxifico inverso em pé c/anilha 3x8-12 10/10

puxada frente 4x8-12 zerada

 

Baicepes 

Unilateral polia 4x8-12 20kg

Rosca martelo 4x8-12 20/20 1x12 + 4 meia rep, 12/12

 

Pantu em pé 4x8-12

abdomeanal supra 4x8-12

abdomenal infra na barra fixa 3x8 malemalfeito gangorreando, pegando a manhã do exercício ainda

 

 

Fala, portador da palheta do Mark Knoplfer!

 

bom treino.

e não relatou dor, o que é melhor ainda

[projetohuck2 4253]

Em 27/06/2022 em 09:46, Power_tr00 disse:

Fala, portador da palheta do Mark Knoplfer!

 

bom treino.

e não relatou dor, o que é melhor ainda

Achei que a lombar ai cantar no sabado kk.

 

mas a noite de sono sexta para sábado foi bad, suei a noite inteira pique colateral da trembo,

fui dormir 1 hora da manhã acordei era 5.... 

[projetohuck2 4253]

Bom dia seus fazedores de ginastica

 

Treino de Segunda - Peitcho + traicepes.

 

Supino Vertical maquina - 1x20 40/40, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x8 65/65, 1x8 70/70

Supino inclinado halter/ 4x8-12 26/26 ( pensando em aumentar)

Press plate 4x8-12 5/5

peckdeck 4x8-12 zerado + 2-4 meio movimento na ultima serie

Parareula 4x8-12

elevação lateral sentado sem apoio p/supinada 4x8-12 10/10

 Trecepes

 

 polia unilateral p/supinada -  4x8-12 40kg

 Polia com pegador tipo da remada triangulo mas é de corda, não sei dizer o  nome kkk, deixa o cuutuvelo mais para fora - 4x8-12  60kg

 

Pantu banco 3x8-12 unilateral 20kg

3x8-12 bilateral 55kg

 

 

[projetohuck2 4253]

Bom dia Abusers do dia!.

 

- Treino de terça -   Obs : noite de segunda para terça deveras mal dormida, dia todo estava com umas tonturas.

Desculpas para dizer que o  treino não rendeu

 

Dorsal + Baicepes

 

Barra fixa - 1x20, 1x15, 1x10

Serrote - 4x8-12 44/44kg

Peckdeck inverso 4x8-12 80kg

Remada curvada 1x20 30/30, 1x12 35/35, 1x12 40/40, 1x8 45/45

Terra 1x8 45/45, 1x4 55/55, 1x1 65/65 1x1 65/65 (nesta ultima não consegui controlar peso aquela porrada no chão, dono da academia chiou kk).

Puxada frente 4x8-12 zerado

Cruxifico inverso c/anilha em pé 3x15 10/10

 

Rosca em pé Halter - 1x15 14/14, 1x12 16/16, 1x10 18/18

Rosca martelo 1x10 22/22, 1x10 18/18, 1x10 14/14 - 1xfalha 12/12

 

Ideologia do treino, tirada do tóba.

 

 

[projetohuck2 4253]

Bom dia Felas, com muita alegria e um pouco de tristeza para balancear.

 

Treino de Quarta

Pernas - de sabia aidético

Obs : Essa semana ta foda, até hoje todas noites de sono horríveis. 

Agachando com os pés mais abertos melhorou muito a técnica. de horrenda, asquerosa, ridícula, para quase isso menos o ridícula. 

Agacho livre - 1x15 10/10, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40, 1x10 45/45/ 1x6 48/48 

Stiff barra - 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x8 55/55

extensora 3x8-Falha - 50kg unilateral, bilateral 3x8 70,80,90

hiperextensão lombar 3x8-12

Legpress 4x8-12 300kg

 

Pantu em pé segurando anilha 20kg, 4x8-12

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Segue foto dorsal após treino de perna -

https://ibb.co/gST6BVs

 

Sim tenho escoliose e um desvio no tornozelo do pé ex-quebrado

Editado Junho 30, 2022 às 12:33 por projetohuck2

[projetohuck2 4253]

Meio OFF

 

Alguém manja de bike (normal não Ergométrica ) ai , to afim de adquirir uma nova, só para "lazer", indicam alguma até 1k ?

[Guimers 8917]

Até 1k aqui só compra caloi barraforte usada KKKK

[projetohuck2 4253]

Em 30/06/2022 em 12:03, Guimers disse:

Até 1k aqui só compra caloi barraforte usada KKKK

Krai kkk

 

na declathon tem uma btwin 120, por 899, passadores shimano..... até então melhor que achei depois vem as gts mas a bwtin tem garantia vitalícia ( Com meu histórico de destruir tudo é interessante kk)

 

[projetohuck2 4253]

Bom dia! Cornos dos dias.

 

Mais uma noite mal dormida - De noitche tive que leva nega veia para o hospital, estava com suspeita de apêndice mesmo indo em um particular, levou uma eternidade. sai de lá era quase 2 da manhã, até comer e ir dormir já era a noitche. resumindo treino de hoje será FOFO.

 

Treino de Quinta - Peitcho + deltoidites.

 

Supino maquina vertical - 1x20 30/30, 1x20 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65, 1x10  70/70

Supino inclinado halte 3x12 26/26, sumiram com halter de 28 tive que pular para 32 na ultima serie de uma pesada kk 1x8 - sofrido.

Parareula 4x12-15 bem feitin

Peckdeck 4x8-12 zerado, 1x8 - 70kg com pica na contração

 

Desenvolvimento militar com halteres 3x8-12 20/20

Desenvolvimento sentado sem apoio 4x8-12 10/10

elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 10/10

elevação lateral inclinado Anilha 5kg 4x8-12

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal polia c/corda 3x8-12 15kg

 

abidomeanal a gosto.

 

 

 

[projetohuck2 4253]

Em 06/06/2022 em 14:37, JakeLakerfronglike disse:

Como tá sua rotina de treino  (Frequência/divisão) ?

Desculpa Sr, seu comentário passou despercebido.

 

 5 dias de treino por semana, OFF Sábado e domingo 

Divisão é 

 

Segunda - Peito + tríceps + estimulo de ombro ( sempre elevação lateral) + 1 Pantu

Terça - Dorsal + posterior de deltoide + Bíceps

Quarta - Perna completa Com pantu

Quinta - Peito + deltoides

Sexta - Dorsal + posterior as vezes faço bíceps de novo