Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4239]

Em 17/06/2022 em 19:40, SaBiih disse:

Ae Elfo, tbm to com o fiofó frouxo hoje...kkkkkkkkkkkk

Acho que já mijei pela bunda umas 4x hoje. Se amanha de manha estiver igual, vou testar o teu famoso imosec.

N tô assim mas não tá aquele rabo de macaco duro kkk,

Já era pra estar tomando, dps da cagada manda um até a próxima até parar, normalmente só uso 1 

[projetohuck2 4239]

Bom dia seus Velhos!, que já se fodem levantando da cama.

 

Boa de hoje, acordei fui arrumar a cama, quando puxei edredom deu uma fisgada fudida na mão  bem na região daquele osso na parte de fora da mão.

 

Treino de sexta - Deltoide + baicepes + traicepes.

Deltoides - 

Desenvolvimento militar sentado C/Halteres 4x8-12 26/26

Desenvolvimento sentado sem apoio lombar Halter, 4x8-12  18/18

elevação lateral Sentado Pegada Supinada 4x8-12  14/14

elevação lateral em pé 4x8-12  14/14

elevação frontal C barra 4x8-12  5/5

 

Traicepes - 

Coice polia  unilateral 4x8-12 30kg

Triceps polia barra 4x8-12 60kg

Traicepes unilateral Pegada supinada  4x8-12 30kg

 

Baicepes - 

Rosca na polia unilateral 4x8--12 40kg

Rosca barra W em pé 4x8-12 20/20, 15/15

Rosca Martelo 4x8-12  20/20

 

Sabado - Cardio 10 da noite a 9 graus, sensação de 3 kk.

3km caminhada e alguns tiros de 50-80M a todo vapor ( finalmente estou conseguindo correr decentemente.

antes levava couro na corrida até da minha namorada, ela ficou me tirando no sábado, perdi 2 corridas na 3 usei o ódio e destravei, foi couro sem dó kkkk)

após umas estripulias, tentei fazer bandeira, consegui a primeira depois não foi nem pagando, abdominal na barra ( fazia anos que não fazia, domingo e hoje abedomenal doendo.

 

 

Atualizando algumas medidas - 

Braço 41,5 frio, após 1,5 dia do treino ( quero 43 até final do ano

Coxa, 60 na parte mais grossa kk, minha inserção é na casa do baralho  ( 64 até final do ano pela gloria de deux)

Pantu incríveis 33,5 - WTFFFF, mais treino mais diminui ( que não sejam amputadas kk)

 

 

 

Editado Junho 20, 2022 às 12:44 por projetohuck2

[Guimers 8593]

Esse é o treino do Rich Piana que fica o dia inteiro na academia e da 1,5 cm de braço?

[projetohuck2 4239]

Em 20/06/2022 em 10:37, Guimers disse:

Esse é o treino do Rich Piana que fica o dia inteiro na academia e da 1,5 cm de braço?

Pior que o  treino foi "rápido"

normalmente não faço "Braço Day", como não estava afim de treinar peito nem perna muito menos dorsal kk. foi isso.

 

 

 

[Power_tr00 9256]

Em 20/06/2022 em 10:37, Guimers disse:

Esse é o treino do Rich Piana que fica o dia inteiro na academia e da 1,5 cm de braço?

caralho. lembro do betão marcatto testando isso em 2006

kkkkkkkkkkkkk

[projetohuck2 4239]

Bom dia!, flores do dia.

 

 

Treino de segunda - 

 

peitcho + traicepes.

Obs do dia, Pulso estava doendo para um kcta

Supino Vertical Maquina - 1x20 20/20 movimento curto, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60 1x8 70/70 

Supino inclinado Halteres 4x8-12 26/26kg

Press plate 4x8-12  duas anilhas de 5kg

Parareurela - 4x8-12 - Focado em peitcho

Peckdeck 4x8-12 zerado, 1x8 - 60kg

elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12  12/12

 

Coice polia 1x8-12 ( pulso pegou bem gostoso, abortei)

Tríceps Polia barra - 4x8-12  60kg

Tríceps Corda Polia 4x8-12 - 40kg

  

Pantu - banco 

unilateral 3x15  - 20kg

Bilateral 3x8 - 50kg

 

Abedomenal, tentei fazer infra na barra com a perna esticada, se loku kkkk negocio dificil.

Abedominal infra deitado - 4x8-12

 

[Power_tr00 9256]

Em 21/06/2022 em 10:12, projetohuck2 disse:

Bom dia!, flores do dia.

Fala seu malhador RADcal (if you know what I mean)

 

Em 21/06/2022 em 10:12, projetohuck2 disse:

Obs do dia, Pulso estava doendo para um kcta

 

ah... muita internet com uma mão só dá nisso... deixa o pessoal do xvideos ter tempo de upar coisa nova campeão kkkk

 

Segue seu plano e vai vencer!

[projetohuck2 4239]

Em 21/06/2022 em 10:28, Power_tr00 disse:

Fala seu malhador RADcal (if you know what I mean)

 

ah... muita internet com uma mão só dá nisso... deixa o pessoal do xvideos ter tempo de upar coisa nova campeão kkkk

 

Segue seu plano e vai vencer!

Antes fosse né, foi relato de ontem, fui arrumar cama. Puxei o edredom me deu uma fisgada no pulso e de lá só piorou, hoje que está mais safe.

 

[Power_tr00 9256]

Em 21/06/2022 em 10:38, projetohuck2 disse:

Antes fosse né, foi relato de ontem, fui arrumar cama. Puxei o edredom me deu uma fisgada no pulso e de lá só piorou, hoje que está mais safe.

 

tô recuperando da ciática...

mancando e malhando kkkk

[projetohuck2 4239]

Em 21/06/2022 em 10:40, Power_tr00 disse:

tô recuperando da ciática...

mancando e malhando kkkk

Friu ta foda, tem que aquecer antes de sair da cama kkk