Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[SaBiih 4007]

Hoje tbm tem dorsales.

Só vamo, Eletrolux mode.

[projetohuck2 4253]

Bom dia!, felas. que estão inférteis de tanto usar aes mas a mulher aparece gravida no dia seguinte. CONFIA

 

"'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''Pernas''''''''''''''''''''''''''''''''' ( serio problema ou não tão serio, desde que voltei a treinar perna, todo agacho sinto uma dor chata no sartório naquela que teve a fratura no pé.

faço alongamentos, aquecimento é só agachar que vem a dor.) 

 

 

 5 minuta de bicicleta

 

stiff c/halter 30/30kg 4x8-12

Legpress 4x8-12 220kg

agacho livre 1x20 peso corpo, 1x10 10/10, 1x10 20/20, 1x10 25/25, 1x8 30/30, 1x6 35/35 entre as series agacho só peso do corpo até perna bambear.

extensor 4x8-12 60kg aumentando 10kg cada serie.

extensor unilateral 30kg, 4 series intercalando as pernas até falha.

cadeira abdutora 4x8-12 maquina zerada.

hiperextensão lombar 4x8-12

para finalizar

stiff halteres fiz quase 21, 7 rep total 7 meia halter 14/14

agacho só peso corpo 4 até falha

Panturrilha banco 4x8-12 30kg

panturrilha em pé só peso corpo 4x15-20

quando terminei fiquei na duvida se ia conseguir descer as escadas kkk, hoje a perna ainda está exaurida.

como ainda não tenho força, to jogando o volume.

 

[projetohuck2 4253]

Em 18/05/2022 em 14:16, SaBiih disse:

Hoje tbm tem dorsales.

Só vamo, Eletrolux mode.

Dorsale é meu FAV.

é nos deuso do olinspiscu

[projetohuck2 4253]

Fala jovens!, que começaram uma dieta restritiva faz uma semana e já quer fazer refeição livre/"refeed"/.

 

Treino de quinta - Peitcho de cadela prenha.

 

Supino maquina Vertical - 1x20 - 30/30.  1x15 - 40/40. 1x12 50/50. 1x10 55/55. 1x10 60/60. 1x8 70/70

Peckdeck 4x8-12, maquina zerada. drop até não fazer mais movimento.

Supino incl halter 4x8-12, 26/26kg

Pararela 3x8-12.

 

Ombro de cebola murcha

 

Desenvolvimento sentado s/apoio - halter 4x8-12 10/10kg

elevação lateral banco inclinado anilha 5kg

elevação lateral  sentado banco p/supinada 4x8-12 10/10

elevação lateral em pé 4x8-12 14/14kg

elevação frontal duas anilhas 5kg

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9297]

Em 20/05/2022 em 09:20, projetohuck2 disse:

Fala jovens!, que começaram uma dieta restritiva faz uma semana e já quer fazer refeição livre/"refeed"/.

 

Treino de quinta - Peitcho de cadela prenha.

 

Supino maquina Vertical - 1x20 - 30/30.  1x15 - 40/40. 1x12 50/50. 1x10 55/55. 1x10 60/60. 1x8 70/70

Peckdeck 4x8-12, maquina zerada. drop até não fazer mais movimento.

Supino incl halter 4x8-12, 26/26kg

Pararela 3x8-12.

 

Ombro de cebola murcha

 

Desenvolvimento sentado s/apoio - halter 4x8-12 10/10kg

elevação lateral banco inclinado anilha 5kg

elevação lateral  sentado banco p/supinada 4x8-12 10/10

elevação lateral em pé 4x8-12 14/14kg

elevação frontal duas anilhas 5kg

 

 

 

 

 

 

Tem de ter equilíbrio

Come uma fruta, usa uma droga

 

 

[maxmm 73]

Em 20/05/2022 em 09:35, Power_tr00 disse:

Tem de ter equilíbrio

Come uma fruta, usa uma droga

 

 

um treino de perna 5 de braço

[projetohuck2 4253]

Bom dia! Hoje é sem frases motivadoras. seus flango de padaria.

 

Treino de sexta ( pai tá on. treino foi gostoso).

 

Barra fixa - 1x30,1x15,1x10

Remada curvada C/barra 4x8-12 45/45

Terra, 1x12- 45/45, 1x8 50/50, 1x6 55/55, 1x4 60/60

Serrote halter 4x8-12 44/44

Remada curvada com halteres, aquele puxando na direção do peito para pegar posterior que me fugiu o nome 10/10kg 4x8-12

puxada frente 4x8-12 zerada..

pull over c/corda 4x8-12 40kg, só usando para alongar mesmo.

peck deck inverso 4x8-12 90kg drop até zerar peso.

+ Barra fixa 1x8rep.

 

sábado dor no cotovelo gostosa 

 

 

 

[Power_tr00 9297]

Em 23/05/2022 em 11:03, projetohuck2 disse:

Bom dia! Hoje é sem frases motivadoras. seus flango de padaria.

 

Treino de sexta ( pai tá on. treino foi gostoso).

 

Barra fixa - 1x30,1x15,1x10

Remada curvada C/barra 4x8-12 45/45

Terra, 1x12- 45/45, 1x8 50/50, 1x6 55/55, 1x4 60/60

Serrote halter 4x8-12 44/44

Remada curvada com halteres, aquele puxando na direção do peito para pegar posterior que me fugiu o nome 10/10kg 4x8-12

puxada frente 4x8-12 zerada..

pull over c/corda 4x8-12 40kg, só usando para alongar mesmo.

peck deck inverso 4x8-12 90kg drop até zerar peso.

+ Barra fixa 1x8rep.

 

sábado dor no cotovelo gostosa 

 

 

 

Salve, sommelier de fimose, tudo escorrendo dentro?

 

bom treino

 

no mais segue seu plano

 

a  menos que seu plano seja comprar uma nova tekpix pra fazer vídeos no youtoba

[projetohuck2 4253]

Em 23/05/2022 em 15:22, Power_tr00 disse:

Salve, sommelier de fimose, tudo escorrendo dentro?

 

bom treino

 

no mais segue seu plano

 

a  menos que seu plano seja comprar uma nova tekpix pra fazer vídeos no youtoba

kkkkkk,

sexta parece que a  chave virou, ou tava inspirado sei lá, estava tudo leve.

só me segurei por causa do cotovelo que já estava doendo do peito na quinta feira.

 

[Power_tr00 9297]

Em 23/05/2022 em 15:27, projetohuck2 disse:

kkkkkk,

sexta parece que a  chave virou, ou tava inspirado sei lá, estava tudo leve.

só me segurei por causa do cotovelo que já estava doendo do peito na quinta feira.

 

tem horas em que isso ocorre, aquele salto de desempenho

dia estelar.

quando ocorrem tem de aproveitar