Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4239]

Em 13/05/2022 em 09:17, Power_tr00 disse:

pq todo castigo é pouco pra quem cai nisso kkkk

o que tem mais neste mundo é nego tapado.

 

até hoje tem gente que cai no golpe do bilhete premiado 

 

[projetohuck2 4239]

Bom dia seus putos!, que compram AES de lab desconhecido depois vem no fórum perguntar se é bom!.

" aiiin comprei 2k de testo do LAB agueichondesalcicha galada de galo velho  anabolic, é bom felas ?"

 

Treino de sexta 

Dorsales de najales dos paragayxeion

 

Barra fixa - 1x30, 1x12x 1x6

Serrote - 4x8-12 Halter 40kg.

Remada curvada C/Barra - 4x8-12 40kg/40kg

Terra fiz com halteres, 30/30kg "meio terra"  4x8-12

peckdeck inverso 4x8-12

pulldonw c/corda - 4x8-12 - 40kg ( fiz só para alongar mesmo)

Puxada pela frente - 4x8-12 polia zerada, drop até zerar peso.

 

Sabado fui rodizio d pizza, resultado voltei para casa a ponto de golfar ( muitas pizzas + Suco de maracujá + uma cerva) tudo para dá bom kk.

[projetohuck2 4239]

Bom dia suas bixas atomicas!, que diz que só pode fazer 20 sets por semana se não entra em overtraining.

 

Peitcho de nóx todos

Peckdeck 4x8-12 ( zerado).

Supino maquina vertical - 1x15 (30kg C/ Lado) 1x10 ( 40kg C/lado) 1x10 ( 50 c/Lado) 1x10 (55kg cada lado) 1x8 (60 C/Lado) 1x8 ( 65kg cada lado) queria chegar no 70/70 mas não foi desta vez.

Supino inclinado com halter 4x8-12 26kg ( primeira serie senti um fisgada no antebraço estranhada fiquei nos 26kg não achei interessante aumentar. nos outros sets foi normal.)

Press plate 2 anilhas de 5 4x8-12

Paralela 3x8-12

elevação lateral - 4x8-12  - 12kg,14kg,16kg,16kg 1xaté falha 8kg.

 

Traicipis - 

polia - barra leve curvada. 4x8-12

polia unilateral, 5x8-12 sem descanso.

 

pantu banco 4x8-12 30kg

em pé peso corporal, 4x8-12 bem concentrado 

[SaBiih 4006]

Em 17/05/2022 em 10:56, projetohuck2 disse:

Bom dia suas bixas atomicas!, que diz que só pode fazer 20 sets por semana se não entra em overtraining.

 

Se for pra usar veneno e fazer 20 sets por semana, eu nem saio de casa pra treinar.

[projetohuck2 4239]

Em 17/05/2022 em 11:00, SaBiih disse:

Se for pra usar veneno e fazer 20 sets por semana, eu nem saio de casa pra treinar.

Deveras

[maxmm 73]

ta suave treinar com o pé todo cagado?

 

[projetohuck2 4239]

Em 17/05/2022 em 11:10, maxmm disse:

ta suave treinar com o pé todo cagado?

 

Já está recuperado fela.

o que ainda não recuperei é a massa muscular e força de ambas as pernas, além de limitações de mobilidade do tornozelo mas estou fazendo bastante alongamentos de panturrilha que está ajudando bastante.

 

[projetohuck2 4239]

Bom dia!, flores dos dias

 

Dorsales  de  vaibora 

 

Barra fixa -1x-35, 1x-15 1x- 10 ( to usando mais como aquecimento mesmo, se quiser fico dia todo lá fazendo barra)

Serrote c/Halter  4x8-12 40kg.

Remada curvada 4x8-12 40kg/40

Terra ( não fio ui) 1x15  35/35kg ( aquecer joelho) 1x8 45/45kg, 1x8 50/50, 1x6 60/60.

peckdeck inverso 4x8-12 90kg drop até zerar peso.

pull donw c/corda 4x8-12 60kg aumentando 10 em cada serie

Puxada pela frente 3x8-12 polia zerada 1x15 60kg.

 

Baicipes

 

rosca c/halter banco apoiando cutuvelo 4x8-12 halter 14kg

rosca na polia com barra curvada 4x8-12, 60kg aumentando 10kg em cada serie.

martelo em pé com halter 3x8-12 10kg.

[Guimers 8593]

Em 18/05/2022 em 12:01, projetohuck2 disse:

Bom dia!, flores dos dias

 

Dorsales  de  vaibora 

 

Barra fixa -1x-35, 1x-15 1x- 10 ( to usando mais como aquecimento mesmo, se quiser fico dia todo lá fazendo barra)

 

peckdeck inverso 4x8-12 90kg drop até zerar peso.

 

Puxada pela frente 3x8-12 polia zerada

[projetohuck2 4239]

Em 18/05/2022 em 12:11, Guimers disse:

Da barra fixa é que agora tem menos peso nas pernas... kkk