Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4.293]

Bom dia!, seus usadores de luvinha e cinturão para fazer supino

 

Fisio + treino ontem..

Fisio. um cardio hard, 30 minutos simulando uma corrida na cama elástica, após isso uma maquina lá que faz simular um saltinho de bailarina ( alokaaaaaaaaaaaaaaa) + 20 minutos.

depois só alongamentos. 

 

Dorsal - 

Barra fixa 1x20, 1x10, 1x5 

Puxada alta pela frente, 4x8-12 - 80kg

Puxada articulada  - 3x8-12 - 30kg cada lado.

Puxada alta com triangulo - 4x8-12 - 55kg

Peck deck invertido - 4x8-12 -60kg

 

Bíceps de nós todos

mudanças, todos bancos ocupados, usei banco da puxada articulada.

O apoio para joelho ficou certinho na divisão do tríceps com o cuUUUutuvelo.

resumindo sem conseguir usar jogo do corpo/braços para roubar.

 

Rosca (ain...........) 4x6-8, halteres de 10kg

Martelo 4x6-8, halteres 10kg

 

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@Azyzz Br Remastered, E ai sumido. boura criar relato de mais um projeto ?

[projetohuck2 4.293]

Boa tarde!, Seus Felas, que diz que faz dieta e treina pesado mas está com 25% de BF.

 

Ontem foi OFF de tudo, não fiz fisio e sem treino.

Só lembrete para min mesmo. " fela de uma mae brasileira para de comer besteira, cachorro quente, hambúrguer, pão de batata", estomago agradece e a  privada também. 

 

Sobre o pezito, na ultima sessão fisio relatou que estou liberado em mais 3 sessões, e um Raio X comprovando a consolidação da fratura.

dores quase 0, a caminhada uns 85%,90% dentro da normal.

 

Hoje pretendo treinar Peito + deltoide + tríceps. 

 

 

[projetohuck2 4.293]

Bom dia Fellaaaaaaaaaaaaas!,  que no dia da mentira fala a verdade.

 

Treino de ontem

 

 

Peito -

 

Peckdeck - 4x8-12 Maquina zerada.

Supino vertical Maquina - 4x8-12 - 50kg cada lado 

Supino Inclinado Com barra - 4x8-12 20kg cada lado ( quase me matei,banco ruim da merda, barra la PQP, para colocar barra no lugar com braço tremendo igual abuser de clembo... foi foda)

Press plate Inclinado - 4x8-12 prensando duas anilhas de 5kg. Drop para 5kg.......

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Deltoide - 

Desenvolvimento maquina articulada - 4x8-12, 15kg cada lado.

Elevação lateral no banco, 4x8-12 halteres de 10kg

elevação frontal com cotonete 4x8-12, fiz variação pegando com as duas mão no halteres e fazendo movimento curto.

 

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Tríceps"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

 

Francês no banco - 4x8-12 halteres 10kg

 

 

Obs - Essa semana toda dormi extremamente mal, os treinos estão cansando mais que maratona de 10000km

[Visitante]

Bacana 

[projetohuck2 4.293]

Em 01/04/2022 em 09:25, MadrugaDentista disse:

Bacana 

Pega no meu pau e abanaa -q kkk..

 

Seu Deuso

 

[Visitante]

Tu tá muito tóxico, chamando o azzy pro fight e depois dando indireta pra mim por ter 25% de bf 

[Power_tr00 9.358]

Em 01/04/2022 em 09:34, MadrugaDentista disse:

Tu tá muito tóxico, chamando o azzy pro fight e depois dando indireta pra mim por ter 25% de bf 

arriba

[projetohuck2 4.293]

Em 01/04/2022 em 09:34, MadrugaDentista disse:

Tu tá muito tóxico, chamando o azzy pro fight e depois dando indireta pra mim por ter 25% de bf 

Você é meu Fã.....

 

De você não falo nada, Doutor Pintoso, sheipado. 1,90 se ta doidu...

até capa de revista já foi.

 

 

 

[EMD 1.481]

Em 01/04/2022 em 09:47, projetohuck2 disse:

Doutor Pintoso

Então você 🧐 isso é idéia não boy 😳🧐

[projetohuck2 4.293]

Em 01/04/2022 em 14:52, EMD disse:

Então você 🧐 isso é idéia não boy 😳🧐

Como diz o @BANNE, não sei se sou Bi, nunca experimentei para saber se gosto kkk..