Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[Physicist 70]

Em 23/03/2022 em 10:46, projetohuck2 disse:

Bom dia!, Meninos que tranzão de costa 

 

Ontem mais uma sessão de fisio,  HARD.

Fiz  leg press guiado por mola e outros exercícios de pilates ( que castiga no individuo)  na Fisio.

aproveitei que já estou lá é de graça. fiz avaliação de postura. Resultado torto igual pinto apontado para esquerda ( escoliose marota que está afetando bastante meu tornozelo do pé esquerdo. ( quebrado é o direito e esta retin)).

Após isso fui para academia ( já estava cansado para um kraiu).

Peito - 

 

Peckdeck - 4x8-12 Peso já zerei.

 

Supino vertical Maquina - 4x8-12 30kg cada lado depois fiz uma variação deixando banco bem baixo para pegar o superior, 3x8-12 30kg

 

Press Plate - 3x8-12 - Anilha 5kg. ( leve)

 

Desenvolvimento maquina - 4x8-12 executei em concentrado

 

Elevação lateral  Sentado - 4x8-12 halteres 5kg

 

Elevação frontal - 4x8-12 halteres 5kg

 

tríceps unilateral polia - 4x8-12  15kg sem descanso.

 

Adutora - 4x não contem para mais de 30..... 15kg

 

 

sem dor dia seguinte, até agora.

 

 

 

 

 

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda! Acompanhando!

 

O fisio já deu alguma previsão de retorno aos treinos de membros inferiores?

[projetohuck2 4239]

Em 23/03/2022 em 12:02, Physicist disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda! Acompanhando!

 

O fisio já deu alguma previsão de retorno aos treinos de membros inferiores?

Sem previsão, recuperação do osso está bem triste.

 

[Power_tr00 9256]

Em 23/03/2022 em 12:24, projetohuck2 disse:

Sem previsão, recuperação do osso está bem triste.

 

Vai na maciota

E volte com segurança

[projetohuck2 4239]

Hoje acordei totalmente zoado, dor de cabeça de leves, tonturas...

ontem tomei açai do capeta, noite inteira barriga doendo.... 

de manhã tive que da aquela castigada.

a principio vou só para fisio, se ficar melhor até a noite penso em ir na academia também

 

[projetohuck2 4239]

Bom dia!, cicladores de creatina com whey e ZMA.

 

Ontem fiz fisio, de pior a bom.. progredindo bastante, conseguindo fazer bastante exercícios de pernas na fisio..

na academia nada liberado.

após fisio fui para academia.

 

Dorsal - 

Barra fixa 1x30 segunda seria foi 10 terceira 5. - 

Puxada alta pela frente, 4x8-12 - 65kg

Puxada alta com triangulo - 4x8-12 - 40kg

Puxada articulada pegada supinada - 3x8-12 - 10kg cada lado, muito leve. preguiça de pedir para alguem colocar mais peso kkk

peckdeck invertido - 4x8-12 -45kg

 

Bicipeira

rosca no banco 4x-8-12 halteres 10kg.

rosca martelo  4x8-12 halteres 10kg

Hiperextensão lombar - 2x até a falha, descansa 20seg em baixa e até falha novamente.

 

[lorenzo_EP 10835]

8 a 12? Mano, escolhe se quer crescer ou definir. Dois objetivos ao mesmo tempo não dá.

[Torv1 586]

Em 25/03/2022 em 10:04, Alex_83 disse:

8 a 12? Mano, escolhe se quer crescer ou definir. Dois objetivos ao mesmo tempo não dá.

1 - eu ia falar isso 

2 - alguns pontos el quer crescer e outro definir, única explicação

[projetohuck2 4239]

Em 25/03/2022 em 10:04, Alex_83 disse:

8 a 12? Mano, escolhe se quer crescer ou definir. Dois objetivos ao mesmo tempo não dá.

Perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo...

Segue o pai.

 

eu não conto mas pela experiência fica entre 8 e 12... kk.

 

ontem mesmo, manolo falou faz 30 repetições no legpress,

fiquei uns 5 minutos lá fazendo passei das  80 repetições facil... 

pensa num leg da hora , não tem peso ele é tensionado por molas, 0 impacto, da vontade de ficar dia inteiro lá.

 

 

[Fefa_duda 576]

Em 25/03/2022 em 11:09, projetohuck2 disse:

Perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo...

Segue o pai.

 

eu não conto mas pela experiência fica entre 8 e 12... kk.

 

ontem mesmo, manolo falou faz 30 repetições no legpress,

fiquei uns 5 minutos lá fazendo passei das  80 repetições facil... 

pensa num leg da hora , não tem peso ele é tensionado por molas, 0 impacto, da vontade de ficar dia inteiro lá.

 

 

2 palavras:

esse lente 

🤣

[projetohuck2 4239]

Bom dia! Seus saturadores de Creatina.

 

Sabado acabei mandando meio treino,

não ia treinar. chegou lá para 11:10 bateu vontade.

academia fechava meio dia, então foi treino meio boca.

 

Peito - 

• Peck-deck, zerado, 4x8-12

 

• Supino vertical maquina -  4x8-12 45kg cada lado.

 

• Supino inclinado com barra - 4x8-12 15kg cada lado, banco extremamente  ruim para quem não pode apoiar o pé, negocio escorrega demais. 

Deltoide - 

• Desenvolvimento maquina 4x8-12 20kg cada lado.
• Elevação lateral sentado no banco - 5x10-15 halteres de 8kg.

 

Hoje, tem fisio e após treino.

Já estou baixado - consegui fazer a proeza de queimar sola do pé que está quebrado, andei na calçada descalço, como estou quase sem sensibilidade no pé não percebi que estava acentuadamente quente.

resumindo uma bolha do tamanho do calcanhar.

 

Editado Março 28, 2022 às 13:44 por projetohuck2