Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[T. Wall 3549]

Em 17/05/2024 em 10:00, projetohuck2 disse:

Bom die!,  No episódio de hoje  Treino de peito - 

 

(no caso foi de ontem)

 

Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria)

Cross Polia no meio -  4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo}

Supino inclinado Halter -  ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38.

Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.

 

 

Dale!

[Vitor_Maromba 7815]

Em 17/05/2024 em 10:00, projetohuck2 disse:

Bom die!,  No episódio de hoje  Treino de peito - 

 

(no caso foi de ontem)

 

Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria)

Cross Polia no meio -  4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo}

Supino inclinado Halter -  ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38.

Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.

 

 

 

Que máquina!

[tmz 8165]

Em 17/05/2024 em 10:00, projetohuck2 disse:

Bom die!,  No episódio de hoje  Treino de peito - 

 

(no caso foi de ontem)

 

Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria)

Cross Polia no meio -  4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo}

Supino inclinado Halter -  ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38.

Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.

 

 

 

Pô que treino sem volume é esse? O que ta acontecendo com você Huck? 

Vai perder o certificado de membro com grande volume... ops, treino com grande volume.

 

[projetohuck2 4245]

Em 17/05/2024 em 17:07, tmz disse:

 

 

Vai perder o certificado de membro com grande volume...

 

nunca tive meu caro.

 

Sobre o treino, tô cansado, já dormia pouco, agora começou a me atacar uma insônia...

 

Editado Maio 17, 2024 às 20:13 por projetohuck2

[projetohuck2 4245]

Boa tarde!, seus pika fumo, desculpa o atraso. 

 

Treino de Sexta - Braços e Estimulo de posterior.

 

- Desenvolvimento C/halter - Aquecimento (1x15 20/20, 1x15 26/26) - 1x12 28/28 - 1x10 30/30 - 1x10 32/32

- Elevação lateral - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22

- Elevação lateral execução de T-rex (movimento parcial) - 3x8 14/14

- Crucifixo inverso - 4x10 12/12

- Tríceps testa C/halter Banco 30° inclinação ) - 4x12 12/12

- Tríceps polia com C/corda - 4x8-10 8 bateria

- Tríceps Polia "testa" - 4x8-10 6 bateria 

- Bíceps na rosca inclinada - 4x12-15 12/12

- Bíceps rosca em pé - 4x8 20/20

 

- Posterior -  Mesa flexora - Aquecimento, Workset 4x8  - 8 baterias

 

 

Hoje teoricamente será Quadríceps mas como meu joelho direito  inchado, estou com um debate interno se vou treinar perna mesmo ou ficar OFF.

 

Editado Maio 20, 2024 às 15:56 por projetohuck2

[projetohuck2 4245]

Bom dia para quem é do dia!..

Fala felhos, 

 

- Treino de segunda - Foco Quadríceps - 

Obs : como já relatado ontem, joelho direito inchado ( creio que seja tendão  patelar inflamado)  Treino prejudicado.

vou ver como vai ficar esta semana, se estiver ruim ainda, final de semana entro com anti-inflamatório. 

 

 

- Legpress - iniciando com 200 aumento de 40 em 40, até 440. mantive 6-8 reps.

- Agacho - 3x8 30/30 ( joelho penou aqui)

- Extensora - 4x8-10 10 bateria, 3x8 - Unilateral 4 bateria.

 

Pantu banco - 4x8 40kg

Pantu legpress - 7x10 160kg.

 

[projetohuck2 4245]

Bom dia!, treteiros de plantão.

 

Treino de Terça - Dorsal de naja aidética -

 

- Pull donw C/ corda - 4x12-15 - 8 baterias.

- Puxada frente - 4 series de aquecimento sem contar rep - 4x8 - Todas baterias e mais um pouco ( ui fortão).

- Remada  Baixa unilateral - 4x8-12 - 6 baterias.

- Remada curvada com/halter - 4x8 38/38

- Pendlay row - 4x12  20/20

- fio terra - aquecimento.... workset 4x6 50/50

 

Abidominelsons padrão fifa - 4x12-15

[projetohuck2 4245]

Bom die, seus garotos todes.

 

Treino de Quarta - Mamica seca de sabiá desnutrido vulgo - Peito.

 

- Supino inclinado com halteres - 1x20 20/20 - 1x12 28/28, 1x12 34/34, 1x12 36/36, 1x10 38/38

- Cross over polia no alto - 4x12 7 baterias

- Peckdeck 4x8 zerado 

- Supino maquina - 1x20 20/20, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10  60/60. 1x4 65/65, 1x2 65/65

 

Obs, esta semana comecei a trabalhar uma hora mais cedo, então - acordando 1 hora mais cedo.... Cansado 😕

[adaounder 98]

Orra 

Tu é forte pra caramba hein 

Tem quanto de altura? Faz uso do suco? 

[Vitor_Maromba 7815]

Em 23/05/2024 em 11:29, projetohuck2 disse:

Cansado 

😕

 

Vc?????? Não pode.

 

Idade chegou, recomendo uma TRT de 1g.