Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4245]

Bom die!, grupo Csi hipertrofia.

 

Treino de Quarta - Dorsal - 

 

- Puxada frente/Polia - Aquecimento, Workset - 4x8  Polia zerada.

- Remada Baixa unilateral /Poloa - 1x15 - 4baterias, 1x12 - 5 baterias, 1x10 - 6 baterias - 1x8 -  7 baterias.

- Remada curvada C/Halteres - 4x8 44/44

- Pendlay Row -  4x12  30/30 (ainda não peguei manhã do movimento).

- Terra - 1x15 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x6 65/65.

 

Abdominelsons padrão 4x8-15

 

[lorenzo_EP 11029]

Em 16/05/2024 em 10:28, projetohuck2 disse:

Treino de Quarta - Dorsal - 

 

Em 16/05/2024 em 10:28, projetohuck2 disse:

- Terra - 1x15 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x6 65/65.

 

Alguma coisa tá fora do lugar.. as 60 séries "pra costas", já viraram 55!

 

Falando sério agora, imagina quanto tu puxaria no terra se fizesse no início de um treino de inferiores?

 

[LEMOEL 55]

Em 16/05/2024 em 10:28, projetohuck2 disse:

- Remada Baixa unilateral /Poloa - 1x15 - 4baterias, 1x12 - 5 baterias, 1x10 - 6 baterias - 1x8 -  7 baterias

Pode parecer ingenuidade da minha parte, mas oque seria Baterias? é as placas  de pesos das maquinas?

[projetohuck2 4245]

Em 16/05/2024 em 10:30, lorenzo_EP disse:

 

 

Alguma coisa tá fora do lugar.. as 60 séries "pra costas", já viraram 55!

 

Falando sério agora, imagina quanto tu puxaria no terra se fizesse no início de um treino de inferiores?

 

200kg em anilha + barra ( creio que seja de 12) - quando pesava 5kg a menos, creio que chegaria nos 210 ou 220 (será?).

 

[projetohuck2 4245]

Em 16/05/2024 em 10:49, LEMOEL disse:

Pode parecer ingenuidade da minha parte, mas oque seria Baterias? é as placas  de pesos das maquinas?

Sim, o peso da maquina

[lorenzo_EP 11029]

Em 16/05/2024 em 10:50, projetohuck2 disse:

200kg em anilha + barra ( creio que seja de 12) - quando pesava 5kg a menos, creio que chegaria nos 210 ou 220 (será?).

 

 

Faz o teste. Vai render muito mais do que no final de um treino pra costas, sem dúvidas.

 

[projetohuck2 4245]

Em 16/05/2024 em 10:52, lorenzo_EP disse:

 

Faz o teste. Vai render muito mais do que no final de um treino pra costas, sem dúvidas.

 

no caso, indica colocar no dia do posterior?.

 

[lorenzo_EP 11029]

Em 16/05/2024 em 11:29, projetohuck2 disse:

no caso, indica colocar no dia do posterior?.

 

 

Tanto faz. Se tu divide pernas e começa o treino de quadríceps por agachamento, então sim, melhor botar terra pra começar o treino de posteriores.

 

[Joseph1 324]

Estava olhando as páginas anteriores, gostei, vou acompanhar aqui. 

[projetohuck2 4245]

Bom die!,  No episódio de hoje  Treino de peito - 

 

(no caso foi de ontem)

 

Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria)

Cross Polia no meio -  4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo}

Supino inclinado Halter -  ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38.

Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.