Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[MBD 9666]

É U DRIN tá de volta

[ThorMitologicamenteAcurado 4897]

Em 07/05/2024 em 12:48, projetohuck2 disse:

Bom senhores,

O desordeiro a casa retorna. 

Resolvi retornar com este belo diário, creio que o Top 10 melhores relatos.

----------------------------------------------------------------------------------------

Querido diário, hoje minha mulher falou que estou "bem maior", foi o melhor dia da minha vida!....

 

Atualizações - 

Peso - nas ultimas 3 semanas, mantendo 83,80-85,00. 
BF?, ainda vejo a pistolinha.

 

- Divisão de treino - 
Segunda - Quadríceps/Panturrilha 

Terça - Dorsal

Quarta - Peito

Quinta - Posterior de perna

Sexta - Deltoide, bíceps and tríceps.

 

- 
Hoje dorsal, amanhã relato, exercícios e cargas utilizadas.

 

 

 

Que bom que voltou men.

Acompanhando.

 

[projetohuck2 4245]

Em 07/05/2024 em 13:01, MBD disse:

É U DRIN tá de volta

O improprio 

[Vitor_Maromba 7815]

Em 07/05/2024 em 12:48, projetohuck2 disse:

Bom senhores,

O desordeiro a casa retorna. 

Resolvi retornar com este belo diário, creio que o Top 10 melhores relatos.

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Querido diário, hoje minha mulher falou que estou "bem maior", foi o melhor dia da minha vida!....

 

Atualizações - 

Peso - nas ultimas 3 semanas, mantendo 83,80-85,00. 
BF?, ainda vejo a pistolinha.

 

- Divisão de treino - 
Segunda - Quadríceps/Panturrilha 

Terça - Dorsal

Quarta - Peito

Quinta - Posterior de perna

Sexta - Deltoide, bíceps and tríceps.

 

- 
Hoje dorsal, amanhã relato, exercícios e cargas utilizadas.

 

 

 

Pra cima!

[tmz 8165]

Bora paizao

[projetohuck2 4245]

Bom dia! senhores e todesx,

Bom para começo preciso relatar que tive insônia segunda para terça, assim o treino não foi padrão fifa.

 

Terça - Dorsal -

 

 -Pull donw P/Supinada, 4x10-15

- Puxada frente polia, aquecimento até work set - 4x6-8 - 3,2,1,1 ( barras para zerar a polia)

- remada baixa unilateral, 4x8-12  8 baterias.

- Remada Curvada com Halteres, 4x8-10, 38/38

- Pendlay Row, 4x6-8 - 40/40 + Barra.

- Terra , 1x8 30/30, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x 5 65/65.

 

finalizado com abdominelson padrão 4x10-15.

Editado Maio 8, 2024 às 12:20 por projetohuck2

[projetohuck2 4245]

Quarta - Peito 

 

 

Cross over Polia alta - 4x8-12 (4,5,6,7 ) baterias.

Cross over polia no meio ( movimento de crucifixo) 4x8-12 ( 4 baterias ) 

Supino inclinado C/halteres ( pegando leve cuUtuvelo ta miando) 2 series de aquecimento c/ 20/20,30/30 - Workset ( 3x8-10) 38/38

Supino maquina ( vertical) - iniciando com 25/25 - 45/45 - 55/55 - 65/65 - 70/70

[projetohuck2 4245]

Bom die!, todes.

 

Quinta - Posterior de perna. 

 

- Mesa Flexora - Aquecimento - 4x6-8  ( 8 baterias ).

- Hiperextensão lombar ( Execução William martins ) - 4x8-12 ( nunca faça no meio do treino, sempre por ultimo, me deu um Pump sinistro na lombar .-. -

- sitff C/barra - 1x10 20/20, 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x8 50/50 - normalmente chego até os 70/70, mas pump na lombar me fudeu.

- Cadeira abdutora - 4x8-12 - ( 7 baterias )

- Banco pantu - 4x8-12 ( 40kg)

- Pantu no leg - 4x8-12 - 170kg

 

 

 

Editado Maio 10, 2024 às 12:43 por projetohuck2

[projetohuck2 4245]

Bom dia,

Treino de sexta - Braços - 

 

Desenvolvimento C/halteres no banco  - 1x20 - 20/20 ( aquecimento ) - 1x12 (26/26), 1x12 (28/28) 1x12 (30/30), 1x12 (32/32) 1x12 (34/34), baixei 10kg do treino da semana passada, cotovelo está me incomodando. 

 

Elevação lateral C/halter - 1x15 16/16, 1x12 18/18, 1x12 20/20, 1x10 22/22

 

Crucifixo  inverso C/halter  - 4x12 - 14/14

 

Tríceps testa com halter - 4x15 - 14/14

Tríceps pulley com/corda  - 4x8-12 10 bateria.

Tríceps testa na polia - 4x8-até falhar cm meia rep, 8bateria.

 

Bíceps rosca no banco inclinado - 4x8-12 16/16

Bíceps rosca em pé - 4x8 - 20/20

Martelo - 4x8- até falha 14/14

 

Abdominelson padrão - 4x12-15.

 

[projetohuck2 4245]

Bom die Garotes!,

Segunda OFF -

 

Terça - Foco Quadríceps - 

 

Agacho - 1x15 20/20. 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50. 1x10 55/55 - 1x6 40/40 ( rest pause).

 

Legpress - iniciando com 200, aumentando de 40 em 40, até 440, media de 10reps, - 2x6 460.

 

Cadeira extensora - 4x10 8 bateria, sem segurar no apoio mãos sobre o ponto alvo... 2x10 zerando segurando na maquina.

1x6 C/rest pause, 6 bateria.

 

Pantu Banco, 4x8 - 30kg ( sofrido, pump no quadríceps gerou uma dor quando apoiava na maquina)

Pantu Legpress - 4x10 - 180kg.