Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[Power_tr00 9272]

Em 10/11/2022 em 15:52, projetohuck2 disse:

Quando me colocaram no mundo, no inicio do sessão colocaram dificuldade -  Very hard

resolveu jogar de tanker no BR, deu nisso

[Power_tr00 9272]

Em 10/11/2022 em 16:08, Power_tr00 disse:

resolveu jogar de tanker no BR, deu nisso

no BR só vale a pena jogar de rogue

ou bardo

[projetohuck2 4245]

Morreu mas passa mal.

 

Bom die Nobres arrombades.

 

estou fazendo algumas mudanças nos treinos.

 

1 - agachando 3x por semana ( no final do treino é castigante kk) 

2 - treino de dorsal estou diminuindo volume, o primeiro treino da semana  + focado nas remadas.

3 - Meu pulso está zoado - 2 semanas sem treinar baicepes e traicepes.

4 - no fio terra digo no lev terra estou pegando leve pq força demais e não consigo usar straps que pega bem aonde está zoado.

 

no + janeiro começar projeto ficar grande ou morrer tentando.

 

[projetohuck2 4245]

Em 28/11/2022 em 11:11, projetohuck2 disse:

 

 

 

no + janeiro começar projeto ficar grande ou morrer tentando.

 

Projeto cancelado, por força maior.

 

👶

[Guimers 8767]

❤️

[projetohuck2 4245]

Fala seus Paulo Muuuuuuuuuuuuuuuzy.

 

Reativando relato.

 

 

o que estou fazendo de interessante nos treinos - estimulo de perna 2x na semana com 1 treino perna completo na quarta -

 

 - Segunda - agacho livre  profundo ao fundo (ui.) - 3x series de aquecimento 10/10,20/20,30/30 kgs + barra.

Serie de trabalho 3xfalha 40/40 as véis 45/45 dificilmente 50/50.

+ agachamento sumo halter - 34kg - 4x8-falha.

 

 - Quarta pernas completas

 

 - Sexta - agacho livre  profundo ao fundo (ui.) - 3x series de aquecimento 10/10,20/20,30/30 kgs + barra.

Serie de trabalho 3xfalha 40/40 as véis 45/45 dificilmente 50/50.

+ agachamento sumo halter - 34kg - 4x8-falha.

 

 

Dores - deltoide esquerdo ( chata + suportavel) pulso direito (chata as vezes insuportável principalmente no terra,serrote e elevação lateral).

inserção baicepes  braço direito - diminui a amplitude do supino ( tá melhorando)

[Vitória 37]

Em 03/01/2023 em 15:50, projetohuck2 disse:

Dores - deltoide esquerdo ( chata + suportavel) pulso direito (chata as vezes insuportável principalmente no terra,serrote e elevação lateral).

Está fazendo algo para amenizar? Melhoras ai! Acompanhando e bons treinos.

[projetohuck2 4245]

Em 03/01/2023 em 17:05, upir disse:

Está fazendo algo para amenizar? Melhoras ai! Acompanhando e bons treinos.

Deltoide diminui o peso nos supinos.

 

pulso - parei com serrote, terra + leve, elevação lateral super leve e fazendo variação na polia com o triangulo ( fica melhor a execução e não força o pulso.)

 

[projetohuck2 4245]

De dia é medico de noite é cornão.....

 

Treino de terça - Dorsales de naja manca cansada pela vida.

 

- remada curvada C/barra -   1x20 25/25, 1x12 35/35, 1x12 45/45, 1x8 55/55

- terra - 1x6 55/55, 1x2 65/65, 1x2 70/70 - pulso - 

 

 

Barra fixa - 1x20, 1x12,1x8

pull donw C/triangulo - 4x8-12 - 50 bem alongado.

Remada unilateral maquina - 4x10-12 - zerada 120kg, contração de ladin como diz o carlos.

Crucifixo invertido em pé c/har - 3x8-12 15/15

Puxada frente Maquina articulada 4x8-10 50/50 -  2 seg no pico de contração

Crucifixo invertido maquina - 4x8-12  30kg

 

- Essa semana pretendo fazer dorsal 2x - já tem 1 mês q estou fazendo 1x.

 

 

 

 

Editado Janeiro 4, 2023 às 17:05 por projetohuck2

[Power_tr00 9272]

Em 04/01/2023 em 14:04, projetohuck2 disse:

De dia é medico de noite é cornão.....

 

Treino de terça - Dorsales de naja manca cansada pela vida.

 

- remada curvada C/barra -   1x20 25/25, 1x12 35/35, 1x12 45/45, 1x8 55/55

- terra - 1x6 55/55, 1x2 65/65, 1x2 70/70 - pulso - 

 

 

Barra fixa - 1x20, 1x12,1x8

pull donw C/triangulo - 4x8-12 - 50 bem alongado.

Remada unilateral maquina - 4x10-12 - zerada 120kg, contração de ladin como diz o carlos.

Crucifixo invertido em pé c/har - 3x8-12 15/15

Puxada frente Maquina articulada 4x8-10 50/50 -  2 seg no pico de contração

Crucifixo invertido maquina - 4x8-12  30kg

 

- Essa semana pretendo fazer dorsal 2x - já tem 1 mês q estou fazendo 1x.

 

 

 

 

Você voltou a tentar atropelar o trem com a lambreta?