Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4245]

Bom Die, Bixes.

 

-  treino de sexta -  Perna de cachorro desnutrido.

 

- Agacho livre - 1x20 10/10, 1x15 20/20, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50

- Hack Machine -  1x15 40/40, 1x15 60/60, 1x12 80/80, 1x10  100/100, 1x8 C/ajuda 110/110

- Cadeira flexora - 1x20 40kg, 1x12 60kg, 1x12 70kg, 1x10 80kg, 1x15, 50kg, 1x18 40kg, 1xFalha dropando 10kg até 10kg.  ( quase nun anda depois)

- Legpress de bateria - 6x10-20, zerado - Leve mas não maltrata meu um joelho e meio 

 

 - Pantu maquina C/apoio nos deltoides -  serie = 3 sets de 10 com "descanço entre eles" com estiramento total 20segs, 3 series neste pagada com 40kg, dps 4x10 aumentando de 10kg em 10kg, partindo do 50kg.

 

Obs - Dor nos cambitos, sabado, domingo e hoje... kk

 

[Power_tr00 9272]

Em 17/10/2022 em 10:29, projetohuck2 disse:

1x10 50/50

Pegue essa carga com a qual vc consegue mandar 10 reps

e mande 20

se precisar parar pra descansar, pare e descanse, com a barra nas costas, puxe ar e tente mandar as 20 reps

faça com amiguinhe te encoxando dando segurança ou com barras de segurança

 

veja as coxas crescendo debaixo de porrada

Editado Outubro 17, 2022 às 14:14 por Power_tr00

[projetohuck2 4245]

Em 17/10/2022 em 11:10, Power_tr00 disse:

Pegue essa carga com a qual vc consegue mandar 10 reps

e mande 20

se precisar parar pra descansar, pare e descanse, com a barra nas costas, puxe are tente mandar as 20 reps

faça com amiguinhe te encoxando dando segurança ou com barras de segurança

 

veja as coxas crescendo debaixo de porrada

Amigue encoxande da mais force.

 

Começar pegar pesado nos cambito + melindre do joelho já dá menes -30% de força kk.

 

[Power_tr00 9272]

Em 17/10/2022 em 11:15, projetohuck2 disse:

Amigue encoxande da mais force.

 

Começar pegar pesado nos cambito + melindre do joelho já dá menes -30% de força kk.

 

meus joelhos doíam para um caralho lá pra 2005
em 200 voltei a treinar e uma dica de um amigo veterinário foi fortalecer tudo que pudesse na extensora que a dor passaria... funcionou para um caralho

[projetohuck2 4245]

Em 17/10/2022 em 11:31, Power_tr00 disse:

meus joelhos doíam para um caralho lá pra 2005
em 200 voltei a treinar e uma dica de um amigo veterinário foi fortalecer tudo que pudesse na extensora que a dor passaria... funcionou para um caralho

Minha patela ainda está zoada, não posso abusar da extensora 😕

 

 

[projetohuck2 4245]

Treino de Segunda - Dia mundial da peitchola - 

 

- Supino Maquina Vertical - 1x15 37/37, 1x15 47/47, 1x12 57/57, 1x10 67/67, 1x8 72/72.

- Peck deck - 4x8-10 - zerado

- Supino inclinado Halter - 4x10-12 26/26 -

- Supino/desenvol - 3x8-12 20/20 

- Press halter - 4x8-12 20kg

- Elevamento lateral - 1x20 10/10, 1x15 14/14, 1x12 18/18, 1x10 20/20

- Parareula - 3x8-12

 

- Abdominal raiu laiser - 3x8-12

- Ab maquina - 4x15-20 zerada 

 

[projetohuck2 4245]

bom die bixes!,

 

Treino de terça - Dorsales do girafales - 

 

- Barra fixa, 1x20, 1x15, 1x8

- Remada Curvada, 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x8 55/55

- Lev terra, 1x8 55/55, 1x2 60/60, 1x1 65/65, 1x1 70/70, 1x1 70/70, 1xFalho foi não, faltou pegada, Barra desta academia fode a mão. 

- Serrote - 4x8-12 40kg

- Rosca ain Halter - 1x20 16/16, 1x15 18/18, 1x12 20/20

- Remada unilateral maquina - 4x8-12 120kg - zerada numa mão paeeeeeeeeeeeeeeeee.

 

No + é isso treino curto, em outra academia, tinha pouco tempo tinha que ir no mercado antes de fechar.

 

 

 

Editado Outubro 19, 2022 às 13:34 por projetohuck2

[Guimers 8767]

Em 19/10/2022 em 10:31, projetohuck2 disse:

- Remada Curvada, 1x18 55/55

😲

[projetohuck2 4245]

Em 19/10/2022 em 10:34, Guimers disse:

😲

Salvo no engano, já editei era 8 kkk.

 

[Guimers 8767]

Ata, achei era sessão de humilhação hoje KKK