Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4245]

Bom dia! bixas vachinadas e não vachinadas, bixas e bixos!.

 

Ontem rolou treino após 4 dias off,

Dia começa bem!, academia postou na segunda que ia abrir, chegando lá fechada (PQP).

treinei perto de casa como minha namorada tá OFF (covidelnelson) tive que pagar para treinar - 30 pilas one day ( assalto na cara dura.

 

Peitcho + deltoides.

 

- Peckdeck ruim - 4x8-12 80kg

- Supino maquina cagada P/ neutra * até interessante mas da  uma judiada no ombro * - 4x12-15 100kg

- Supino C/halter inclinado - 1x18 26/26, 1x15 28/38, 1x12 30/30, 1x12 34/34

- Supino/Desenvolvimento - 4x8-12 24/24 ui.

 

Deltoides - 

 - Desenvolvimento s/sem apoio - 4x8-12 22/22

 - Elevação lateral p/supinada sentado - 4x8-12 12/12

 - Desenvolvimento maquina p/neutra - 4x8-12 60kg

 - Elevação lateral em pé - 1x20 12/12, 1x12 18/18, 1x12 20/20, 1xF 22/22

 - Elevação frontal sentado C/barra - 4x8-12 5/5

 

 - Pantu Maquina - em pé com apoio no ombro - 

 

Cada serie constitui de 3 sets de 10x com "descanso" 20seg na parte excêntrica 

 

foram 4 series  /\ - começou com 40kg aumentando de 10 em 10.

 

e + bonus de 2 series normais até a falha.

 

 

no + vida pessoal, perdi 15 dias num projeto para um new trampo. que deu certo + proposta era absurda.

no começo me deram X no final era um x.

 

no final de semana pintei meu quarto, cai da escada pintando teto, depois que quebrei pé tenho sérios problemas de equilibro.

 

de resto quero que vocês se fodam e meu pal cresça.

 

 

 

Editado Outubro 13, 2022 às 13:57 por projetohuck2

[lorenzo_EP 11017]

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

30 pilas one day

 

Tá louco, eu não pagaria.

[projetohuck2 4245]

Em 13/10/2022 em 11:44, Alex_83 disse:

 

Tá louco, eu não pagaria.

fazer u que, era única que tinha aberta e estava na neurose de ir treinar kkk.

 

[Fefe 6123]

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

Ontem rolou treino após 4 dias off,

Tô pensando em fazer isso.

 

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

30 pilas one day ( assalto na cara dura.

Que horror!

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

, cai da escada pintando teto

Tem coisas que é melhor evitar.

[projetohuck2 4245]

Em 13/10/2022 em 12:46, Fefe disse:

Tô pensando em fazer isso.

 

 

se está na "paulada" a um bom tempo é de se considerar, estou renovado kk.

fazia tempo que não dormia tanto e bem, após treino de quarta. fui a mimir. kk

 

[projetohuck2 4245]

Bom dia!, felosos, Sextou!

Spoiler

Atenção 'chegô' chatuba, hein
Atenção 'chegô' chatuba, hein
Vamo esculacha, hein

Máquina de sexo
Eu transo igual animal
A chatuba de mesquita
Do bonde sexo anal

 

Treino de quinta - Dorsal de Naja amputada.

 

- Barra Fixa - 1x18, 1x15, 1x6 - Tó fazendo no padrão fifa, 

- Serrote - 4x10-12 40kg

- Remada Curvada C/barra - 1x20 30/30, 1x12 40/40, 1x12 45/45, 1x10 50/50, 1x6 55/55

- Terra 1x6 55/55, 3x4 60/60.

- Remada puxando na direção peito não sei nome C/barra -  3x8-12 25/25.

- Peckdeck inverso - 4x12 60kg

- Hiperextensão lombar - 3x8-12

- Puxada frente - 4x8-12 zerado

- pull donw C/triangulo - 3x10-12 50kg no padrão fifa.

- Crucifixo inverso  C/halteres - 3x12-F  6/6

 

Delicia de treino, suei igual cavalo na sauna.

 

[Power_tr00 9272]

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

no final de semana pintei meu quarto, cai da escada pintando teto, depois que quebrei pé tenho sérios problemas de equilibro.

velho, não entro no mesmo avião que você nem fudendo

você é muito cagado

 

 

[Power_tr00 9272]

Em 13/10/2022 em 10:54, projetohuck2 disse:

30 pilas one day ( assalto na cara dura.

nem uma dequinha de brinde ?

[projetohuck2 4245]

Em 14/10/2022 em 10:08, Power_tr00 disse:

velho, não entro no mesmo avião que você nem fudendo

você é muito cagado

 

 

Nem eu pegaria avião comigo mesmo kkk...

 

pior que avuou tinta pra tudo que lado kk

 

[Power_tr00 9272]

Em 14/10/2022 em 10:58, projetohuck2 disse:

Nem eu pegaria avião comigo mesmo kkk...

 

pior que avuou tinta pra tudo que lado kk

 

velho, perdi dois dias pintando portão e corrimão
tinta pra metal cai na pele e não sai nem por macumba

Editado Outubro 14, 2022 às 14:17 por Power_tr00