Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4245]

Bom dias bibas e bibos!.

 

Treino de quinta - pernita de galgo

 

- Obs, estava com sono do capeta. mandei 3 tablet's da cafeina que ganhei. termo flame - Black skull ( fabricante de farinha* digo creatina turbo), deu 540mg + 3 copos de café preto. resumindo bateu nada. só suei igual um cavalo com sono.

 

- Extensora - 6x12-15 

- Agacho Livre - 1x20 15/15, 1x15 25/25, 1x15 30/30 , 1x15 35/35, 1x10 40/40, 1x8 40/40.

- Stiff C/Barra   - 1x20 15/15, 1x15 25/25, 1x10 35/35, 1x10 40/40

- Hiperextensão lombar - 3x15-20

- Cadeira adutora - 4x12-15 zerada 

- Leg Press Unilateral - 4x8-12  120kg

- Cadeira Flexora - 6x8-12 50kg.

 

Banco Pantu - 5x10 40kg.

 

 

 

 

[projetohuck2 4245]

Bom dia! putoides.

 

Segue treino de sexta - Peitcho + deltoides.

 

 

- Supino Vertical maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x15 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65, 1x8 70/70.

- Supino inclinado halter - 4x8-12 28/28 Bi set com \/

- Supino inclinado " desenvolvimento C/halter" -  4x8-12 20/20.

- Peckdeck 4x12-15 zerado. 

 

- Desenvolvimento S/apoio com halter - 4x10-12  10/10.

- Elevação lateral sentado C/P Supinada -   4x8-12 10/10

- Elevação lateral em pé  - 1x20 10/10, 1x15 14/14, 1x12 16/16, 1x10 18/18

 

- Parareula -  4x8-falha 

 

Abedomeanal -  

 

- raiu laiser - 3x8-12

- Uma maquina nova feia - 4x15-20 zerada..... legalzinha até, nada de extraordinário. 

 

 

 

No mais quero que vocês cresçam e meu pal diminua, cansei de arrastar o mesmo no chão.

 

Tchau.

 

 

[Power_tr00 9272]

Em 19/09/2022 em 12:23, projetohuck2 disse:

Bom dia! putoides.

 

Segue treino de sexta - Peitcho + deltoides.

 

 

- Supino Vertical maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x15 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65, 1x8 70/70.

- Supino inclinado halter - 4x8-12 28/28 Bi set com \/

- Supino inclinado " desenvolvimento C/halter" -  4x8-12 20/20.

- Peckdeck 4x12-15 zerado. 

 

- Desenvolvimento S/apoio com halter - 4x10-12  10/10.

- Elevação lateral sentado C/P Supinada -   4x8-12 10/10

- Elevação lateral em pé  - 1x20 10/10, 1x15 14/14, 1x12 16/16, 1x10 18/18

 

- Parareula -  4x8-falha 

 

Abedomeanal -  

 

- raiu laiser - 3x8-12

- Uma maquina nova feia - 4x15-20 zerada..... legalzinha até, nada de extraordinário. 

 

 

 

No mais quero que vocês cresçam e meu pal diminua, cansei de arrastar o mesmo no chão.

 

Tchau.

 

 

fala, Biba Bolseira, tudo em riba?

 

 

[projetohuck2 4245]

Em 19/09/2022 em 15:42, Power_tr00 disse:

fala, Biba Bolseira, tudo em riba?

 

 

Tirando tudo, vou bem....

 

kk

 

zoa, tô voando só felicidade e pouco de tristeza para balancear

 

[projetohuck2 4245]

Boa tarde!, para quem já foi comido.

 

 

Treino de segunda dorsal e só.

 

- Remada C.C/Barra - 1x15 35/35, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x8 55/55

- Lev Terra - 3x6 55/55

- Puxada frente maquina - 4x8-12 55/55

- Remada unilateral Maquina - 6x8-10 100kg, 2x8 120kg - Maquinada zerada ae.

- Barra fixa - 3x8 

- Remada unilateral Polia Bem alongado - 4x8-12 30kg

- Crucifixo inverso - 4x8-12 10/10

[Power_tr00 9272]

Em 20/09/2022 em 12:15, projetohuck2 disse:

Boa tarde!, para quem já foi comido.

melhor não, o natural de seoul disse que isso dói

 

Em 20/09/2022 em 12:15, projetohuck2 disse:

Treino de segunda dorsal e só.

 

- Remada C.C/Barra - 1x15 35/35, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x8 55/55

- Lev Terra - 3x6 55/55

- Puxada frente maquina - 4x8-12 55/55

- Remada unilateral Maquina - 6x8-10 100kg, 2x8 120kg - Maquinada zerada ae.

- Barra fixa - 3x8 

- Remada unilateral Polia Bem alongado - 4x8-12 30kg

- Crucifixo inverso - 4x8-12 10/1

viva o treino sem bullshitage

[projetohuck2 4245]

Bom dia! fellas!, bora projetinho pae

 

Treino de terça  - Boobs -

 

Obs - Academia parecia Black Friday, quem conseguisse pegar primeiro ficava com aparelho kk, feira de sabado. resumindo lotada e uma merda.

 

- Peckdeck - 4x10-12 - zerado

- Parareula - 3x15-20

- Supino Inclinado C/Halter - 4x10-12 26/26

- Supino inclinado mais angulo  "Desenvolvimento" ? - 3x8-12 20/20

- Press halter - 3x8-12 26kg

- Peck deck Braço esticado "Crucifixo?" - 3x8-12 40kg

 

- Elevação lateral - 1x20 10/10, 1x15 14/14, 1x12 16/16, 1x8-falha 18/18, 1xF 6/6

 

Abedominal - 

 

- Haiu laiser - 3x8-12

- Maquina diabu - 3x15-20 zerada.

 

Editado Setembro 21, 2022 às 13:10 por projetohuck2

[Guimers 8767]

Em 21/09/2022 em 10:09, projetohuck2 disse:

- Supino inclinado mais angulo  "Desenvolvimento" ? - 3x8-12 20/20

 

Tem um na gringa que chamam de High Incline Press, 

Deve ser uns 50/60°, e dizem que pegam toda a porção superior e fica entre peito e delts, mas vejo usando mais pra delts.

[projetohuck2 4245]

Em 21/09/2022 em 10:40, Guimers disse:

Tem um na gringa que chamam de High Incline Press, 

Deve ser uns 50/60°, e dizem que pegam toda a porção superior e fica entre peito e delts, mas vejo usando mais pra delts.

isso mesmo, o que eu percebi que após o inclinado com + Pump, pega melhor o superior.

ou fazer um biset + é foda kk, já fiz é exaustão maxima.

 

no treino de ombrolas, faço + ainda mantenho também o desenvolvimento

 

[projetohuck2 4245]

Morri mas passo bem!.

 

Boa tarde!, bixas morféticas.

 

Creio que volto relatar semana que vem.

estou num projeto com prazo de 15 dias. se encerra hoje no caso e falta fazer uma infinidade de coisa. 

fiz só no tempo livre que não foi muito.

2 semanas que teve de tudo para não ajudar.

 

no mais sigo treinando normalmente