Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4245]

Em 29/08/2022 em 19:19, SaBiih disse:

Elfo, só pra avisar que eu vi tua zueira lá no grupo semana passada, qndo postaram a foto do Nick Walker com cintura de geladeira e tu falou que era meu concorrente.

E tbm, pra te avisar que semana passada testei minha RM no OHP e saiu EASY 94 kgs, ou seja, meu OHP é mais pesado que vossa pessoa, entaum, respeita o pai/geladeira aqui!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

bjo 

 

Te comparei com NIck, já viu tamanho dele ?.

foi um elogio não uma critica.

 

Mr.Deuso.

 

 

 

[Power_tr00 9272]

Em 30/08/2022 em 10:34, projetohuck2 disse:

K-pop é de fuder kkk.

pior que agora aquela moda de piseiro pegou, até tem umas musicas audíveis 

eu só ando ouvindo coisas que parece que vocalista está vomitando presunto ou soa como urso de faringite que gargarejou gillete com querosene

[projetohuck2 4245]

Buenos dias felitas!, que quando vão no mercado quase tem um infarto com o preço das proteínas (santo deux)

 

Treino de segunda - Peitcho de lei + triceps + estimulo deltoide  + num sei uq

 

- Supino maquina vertical - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65, 1xfalha 50/50

- Supino inclinado halteres - 1x12-15 26/26

- Supino inclinado - ( que é um desenvolvimento quase ) + angulo no banco 3x12-15 22/22 + Biset 3x12-15 press halter 26kg

- Peckdeck -  4x8-12 zerado

- Elevação  -  lateral 1x12 10/10, 1x12 14/14, 1x10 16/16, 1x10 18/18

- Parareula - 3x15-falha, deu uma media de 20

 

- Tríceps Polia -  Peg Supinada - 4x10-12 50kg

- Tríceps unilateral - 4x8-12 15kg

 

Alongamento peito - 3x 20-30seg.

 

 - Abdomen Barra fixa - 4x8-12

 

 

[projetohuck2 4245]

Bom dia!, bom dia Brasiu, bom dia praneta

 

Treino de terça - Perna de flamingo aidético.

 

- Agachamento Libre - 1x20 10/10, 1x15 20/20, 3x12 30/30, 1x10 20/20, 1xfalha 10/10

- Stiff - 1x20 10/10, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x10 35/35

- Legpress unilateral - 4x15-20 100kg

- Hack Maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60

 

Pantu - em pé com maquina que tem apoio - 5x10 a falha - 50kg

 

Obs - ainda sinto aquela dor do diabu.
os Pumps nos quadríceps estão sinistros..

 

[Power_tr00 9272]

Em 31/08/2022 em 10:40, projetohuck2 disse:

ainda sinto aquela dor do diabu.

pede pra usarem KY que melhora

 

[Power_tr00 9272]

Em 31/08/2022 em 16:17, Power_tr00 disse:

pede pra usarem KY que melhora

 

já pedi pra não me deixarem na cara do gol

[projetohuck2 4245]

Em 31/08/2022 em 16:17, Power_tr00 disse:

já pedi pra não me deixarem na cara do gol

 

[projetohuck2 4245]

Bom dias bibones!.

 

Treino de quarta - Dorsales de naja mutante.

 

 - Dorsal - 
- Barra fixa - 1x20, 1x15 ,1x12

- Serrote - 4x8-12 44kg

- Remada curvada - 1x20 30/30, 1x12 35/35, 1x10, 40/40, 1x10 45/45

- Lev Terra - 1x12 45/45, 2x10 55/55 agora que reparei que sempre faço pegada suicida no terra, Naice antebraços brouw.

- Peckdeck inverso - 4x8-12 90kg

- Puxada frente - 4x8-12 zerado.

- Pull donw C/triangulo + biset com crucifixo inverso  - 4x10-12 50kg, 4x8-10 10/10

 

- Beicepes - 

 - Rosca na polia aloka Pegada triangulo - 4x8-12 com biset rosca martelo C/halter - 4x8-12 50kg, 4x8-12 10/10

 

- abedomeanal  na barra fixa 4x8-12, que o sabih chama de raiu laise

 

 

[projetohuck2 4245]

Bom dia!, seus arrombados. seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeextou com S de séquisso

 

[projetohuck2 4245]

Agora o relato

 

Treino de Quinta - Dia mundial do peito ( Creio) + deltoides + estimulo treiceps

 Peito 

  - Sup Maquina Vertical - 1x25 30/30, 1x15 40/40, 1x15 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65 - 1xFalha 40/40.

 -  Peckdeck - 4x8-12 zerado

- Supino inclinado C/halteres + Biset - 4x8-12 26/26

- Supino Inclinado C + ângulo quase um desenvolvimento - 4x8-12 20/20 - Que pump senhores, que pump!.

 

Deltoides

 

- Desenvolvimento sem apoio sentado -  4x8-12 14/14

- Elevação lateral sentado P/supinada - 4x8-12 12/12

- Elevação lateral em pé - 1x20 10/10, 1x12 14/14, 1x10 16/16, 1x10 18/18

 

- Paraurela - 4xfalha, deu media 20 rept

- Triceps polia P sup - 4x8-12 50kg