Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4245]

Em 25/08/2022 em 23:07, JakeLakerfronglike disse:

Não me lembro de vc falando sobre sua dieta como é?

Igual quando você está se afogando, nada.

 

não faço ( meu grande pecado)

[Power_tr00 9272]

Em 25/08/2022 em 12:02, projetohuck2 disse:

Rosca Polia - 4x8-12 30/35/40/45

- Rosca martelo Biset rosca alternada C/halter - 1x15 18/18, 1x12 16/16, 1x10 8/8

 

sentiu sua rosca queimar ?

[projetohuck2 4245]

Bom dia Felas!, que estão com medo da inflação dos AE's

 

Treino de quinta 

 

- Peito - 

 

- Supino Maquina - 1x25 25/25, 1x20 35/35, 1x15 45/45, 1x12 55/55, 1x10 65/65

- Supino inclinado C/ halter - 4x12-15 26/26

- Press plate 3x8-12 5/5

- Peckdeck 4x8-12 zerado, 1xFalha 50kg

 

 - Deltoides - 

 

 - Desenvolvimento C/halteres banco inclinado com Bi set desenvolvimento sem apoio lombar -

3x12-15 20/20 and 3x10 10/10

 - Elevação lateral Sentado P/neutra - 4x8-12 10/10

 - Elevação lateral em pé - 1x15 10/10, 1x12 14/14, 1x10 16/16 1x-Falha 18/18

 - Elevação frontal C/anilha 3x12-15 5/5

 

- Triceps - 

- Pararela - 3x15-20

- Polia p/supinada - 4x12-15 25kg

 

Alongamento peitoral + bicepes  3x30 seg

 

 

 

 

 

[projetohuck2 4245]

Em 26/08/2022 em 13:26, Power_tr00 disse:

sentiu sua rosca queimar ?

queimar não mas deu uma desgastada

 

[Power_tr00 9272]

Em 26/08/2022 em 13:32, projetohuck2 disse:

queimar não mas deu uma desgastada

 

espanou a rosca

deve ter pocado a válvula

[projetohuck2 4245]

Em 26/08/2022 em 13:34, Power_tr00 disse:

espanou a rosca

deve ter pocado a válvula

 

[projetohuck2 4245]

Bom dia!, Seus faltantes de genética.

 

Treino de Sexta - Pernas + estimulo dorsal.

 - Perna - 

 

- Agacho livre -  1x25 10/10, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x10 30/30, 1x10 30/30 1xfalha 20/20

 - Lev terra - 1x15 30/30, 1x12 35/35, 1x10 40/40

 - Leg press unilateral - 4x12-até falha 40/40

 - Extensora - 4x8-12 50kg

 - Hiperextensão lombar - 3x8-12 

 - Cadeira Flexora - 4x8-12 70kg - Leve.

 - Cadeira abdutora - 4x8-12 zerada

 - Pantu em pé - 4x10 

 

- Dorsal - 

 

 - Remada unilateral na polia - 4x8-12 50kg

 - Rosca martelo 4x8-12 18/18

 

 - Abdominal b/fixa - 4x8-12

 - Abdominal supra  - 4x8-12

 

 

Obs - Voltou aquela dor insana no quadríceps perna direita - esperar virar mês $$$, fazer lib miofacial.

 

[SaBiih 4006]

Elfo, só pra avisar que eu vi tua zueira lá no grupo semana passada, qndo postaram a foto do Nick Walker com cintura de geladeira e tu falou que era meu concorrente.

E tbm, pra te avisar que semana passada testei minha RM no OHP e saiu EASY 94 kgs, ou seja, meu OHP é mais pesado que vossa pessoa, entaum, respeita o pai/geladeira aqui!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

bjo 

 

[Power_tr00 9272]

Em 29/08/2022 em 10:32, projetohuck2 disse:

Bom dia!, Seus faltantes de genética.

 

Treino de Sexta - Pernas + estimulo dorsal.

 - Perna - 

 

- Agacho livre -  1x25 10/10, 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x10 30/30, 1x10 30/30 1xfalha 20/20

 - Lev terra - 1x15 30/30, 1x12 35/35, 1x10 40/40

 - Leg press unilateral - 4x12-até falha 40/40

 - Extensora - 4x8-12 50kg

 - Hiperextensão lombar - 3x8-12 

 - Cadeira Flexora - 4x8-12 70kg - Leve.

 - Cadeira abdutora - 4x8-12 zerada

 - Pantu em pé - 4x10 

 

- Dorsal - 

 

 - Remada unilateral na polia - 4x8-12 50kg

 - Rosca martelo 4x8-12 18/18

 

 - Abdominal b/fixa - 4x8-12

 - Abdominal supra  - 4x8-12

 

 

Obs - Voltou aquela dor insana no quadríceps perna direita - esperar virar mês $$$, fazer lib miofacial.

 

fala, cozinheiro de sal imaginário ouvidor de K-pop

 

segue seu jogo

[projetohuck2 4245]

Em 30/08/2022 em 07:50, Power_tr00 disse:

fala, cozinheiro de sal imaginário ouvidor de K-pop

 

segue seu jogo

K-pop é de fuder kkk.

pior que agora aquela moda de piseiro pegou, até tem umas musicas audíveis