Perna ou cardio 2x na semana

[Physicist 70]

Em 12/03/2022 em 12:04, Floch_Forster disse:

Pq dormir 05h por dia está fora de cogitação kkkkkkkkkkkkk, eu literalmente tenho 45/50min fechados pra treinar de seg-sex, não existe janela de tempo à noite pra aeróbico

Então é isso. Se só dá sábado e dom, e sábado vc treina inferior, faça cardio só dom. Se você treinar inferior intensamente, não há necessidade de cardio, agachamento e afins requerem MUITO do cardiovascular e o gasto calórico é bem grande.

[Visitante]

Em 11/03/2022 em 19:04, Floch_Forster disse:

1,76, 67kg, treino ABC, provável ectomorfo, objetivo de hipertrofia

2300kcal

2,2 g/kg/dia de ptn (25%)

4,4g/kg/dia de cho (50%)

1g/kg/dia de lip (25%)

Não tenho como fazer cardio dia de semana, então sobram apenas sábado e domingo, mas sábado seria o segundo treino de pernas da semana. É muito ruim treinar perna 1x e deixar aeróbico no sábado e domingo?

 

Treino de pernas:

Agachamento livre 3x8

Deadlift - 3x12

Leg press 3x12

Afundo 3x16

Mesa extensora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x12

Como comentaram, se o que tu busca com o treinamento aeróbico são "apenas" adaptações cardiovasculares, o próprio treinamento resistido resolve isso, não tem motivo para adicionar o aeróbio, e se quiser aumentar a magnitude das adaptações via treinamento resistido é só fazer parte da sessão em formato de circuito. Pra ti que tem pouco tempo é uma puta estratégia boa.

 

O aeróbico não deixa de ser importante mas por outros fatores: