Perna ou cardio 2x na semana

[Floch_Forster 2]

1,76, 67kg, treino ABC, provável ectomorfo, objetivo de hipertrofia

2300kcal

2,2 g/kg/dia de ptn (25%)

4,4g/kg/dia de cho (50%)

1g/kg/dia de lip (25%)

Não tenho como fazer cardio dia de semana, então sobram apenas sábado e domingo, mas sábado seria o segundo treino de pernas da semana. É muito ruim treinar perna 1x e deixar aeróbico no sábado e domingo?

 

Treino de pernas:

Agachamento livre 3x8

Deadlift - 3x12

Leg press 3x12

Afundo 3x16

Mesa extensora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x12

 

 

Editado Março 11, 2022 às 22:13 por Floch_Forster

[Williw 56]

Eu faria ambos, o treino de perna e cardio no sabado. Lembrando que, o treino primeiro.

 

Eu só não colocaria o cardio no domingo porque daí teu musculo já vai tar dando aquela regenerada do treino do sábado, daí não acho que seria sábio fazer perna no sábado e cardio no domingo.

[Floch_Forster 2]

Em 11/03/2022 em 19:34, Williw disse:

Eu faria ambos, o treino de perna e cardio no sabado. Lembrando que, o treino primeiro.

 

Eu só não colocaria o cardio no domingo porque daí teu musculo já vai tar dando aquela regenerada do treino do sábado, daí não acho que seria sábio fazer perna no sábado e cardio no domingo.

Aí que está, amigo, eu não tenho como fazer os dois no mesmo dia kkkkkkkk

Editado Março 11, 2022 às 22:37 por Floch_Forster

[TheAlchemist.coach 728]

Você pode mudar seu treino pra upper/lower, fullbody, ABCD ou ABC1x e deixar 3 dias livres.

 

Alternar os dias de treino - abcab - cabca e por aí vai.

 

Ou abcab - abcbc- abca descanso C.

 

Enfim... 

[Floch_Forster 2]

Em 11/03/2022 em 21:04, TheAlchemist.coach disse:

Você pode mudar seu treino pra upper/lower, fullbody, ABCD ou ABC1x e deixar 3 dias livres.

 

Alternar os dias de treino - abcab - cabca e por aí vai.

 

Ou abcab - abcbc- abca descanso C.

 

Enfim... 

Então idealmente devo manter 2 dias de cardio mesmo?

[Visitante]

 

[Torf 11508]

Em 12/03/2022 em 01:35, Floch_Forster disse:

Então idealmente devo manter 2 dias de cardio mesmo?

Depende do seu objetivo e da sua prioridade. É cárdio pra manter a saúde? Condicionamento? Trabalho? Competição?

[Floch_Forster 2]

Em 12/03/2022 em 02:28, Torf disse:

Depende do seu objetivo e da sua prioridade. É cárdio pra manter a saúde? Condicionamento? Trabalho? Competição?

Seria condicionamento, pq li que cardio é importante pra condicionar pra musculação

[carlos.bas 6612]

treina mais rápido que sobra tempo pro cardio. 

[Torf 11508]

Em 12/03/2022 em 09:57, Floch_Forster disse:

Seria condicionamento, pq li que cardio é importante pra condicionar pra musculação

Mas aí é que está, se é condicionamento mas o condicionamento é para a musculacäo, entäo a musculacäo é a prioridade. Se a musculacäo é a prioridade, de que adianta estar bem condicionado se näo vai ter tempo pra treinar, ou vai treinar menos?

 

Nesse caso eu recomendo o que o colega acima falou. Faca treinos mais compactos para, após o treino, ter tempo de fazer um pouco de cárdio.