Opiniões sobre a dieta para ganhar massa

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 10:26, Gildas disse:

Se eu adicionar mais 200g de arroz nas refeições e 100g de salada, você acha que fica boa?

Vai continuar péssima, para chegar num nível aceitável você vai precisar montar outra dieta do 0.

Essa tua nutricionista não vale 1 centavo.

Nessa dieta tu perde 5kg rapidinho, tu precisa comer o tripo ou até mais.

 

Pesquise sobre TMB e GCD, faça os cálculos, tire medidas/fotos e volta aqui que a gente te ajuda a montar algo decente.

 

[gege-707 35]

Mano, comer só arroz, feijão e frango com umas refeições básicas no meio vai dar menos de 2500kcal aí. Tem que montar outra do 0 e colocar frutas, legumes, talvez suplementar pq pelas suas medidas você é magrinho. Fazer refeições liquidas e sólidas, etc.

[gege-707 35]

Fiz o cálculo aqui no MyFitnessPal, deu 2350kcal. Pela sua TMB que vc colocou, tem que calcular o GET pra saber suas kcal de manutenção. Mas pelo jeito com essa dieta aí vai estar ou em déficit ou em manutenção.

 

Faz o cálculo na calculadora do site de tudo isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

[Gildas 1]

Fiz oque você pediu e deu isso aqui

 

Tmb:1788

Gasto calórico diário: 2887

Bulking tradicional(10% de superávit calórico): 3165

 

[gege-707 35]

Em 10/03/2022 em 11:03, Gildas disse:

Fiz oque você pediu e deu isso aqui

 

Tmb:1788

Gasto calórico diário: 2887

Bulking tradicional(10% de superávit calórico): 3165

 

Então mano, sua dieta seria pra emagrecimento, como o freedom falou você vai perder peso muito rápido, ou troca de nutricionista ou pesquisa bastante sobre os alimentos e monta tua própria dieta.

 

Eu passei em 2 nutricionistas, a primeira me passou só alimento caro, fui fazer a compra de umas coisinhas só e deu mais de 200 reais. A segunda foi boa, mas como estou sem grana pra passar de novo estou montando a minha própria.

[Gildas 1]

Em 10/03/2022 em 11:11, ghenriquev disse:

Então mano, sua dieta seria pra emagrecimento, como o freedom falou você vai perder peso muito rápido, ou troca de nutricionista ou pesquisa bastante sobre os alimentos e monta tua própria dieta.

 

Eu passei em 2 nutricionistas, a primeira me passou só alimento caro, fui fazer a compra de umas coisinhas só e deu mais de 200 reais. A segunda foi boa, mas como estou sem grana pra passar de novo estou montando a minha própria.

É foda viu, então quer dizer que tenho que comer 3165 kcal?

[Crotoniate 48]

Em 10/03/2022 em 15:23, Gildas disse:

É foda viu, então quer dizer que tenho que comer 3165 kcal?

Sim, um bulking leve, te levando a um menor ganho de peso, mas com baixo ganho de gordura no processo.

[gege-707 35]

Em 10/03/2022 em 15:23, Gildas disse:

É foda viu, então quer dizer que tenho que comer 3165 kcal?

Sim, isso mesmo. Aí você escolhe se vai fazer um bulking limpo ou sujo... O limpo tu vai ganhar massa com menos gordura, mas como o crotoniate falou:

 

Em 10/03/2022 em 22:47, Crotoniate disse:

te levando a um menor ganho de peso, mas com baixo ganho de gordura no processo.

 

Demora mais.

 

O sujo vc vai crescer mas fica com aquele aspecto de gordo.