Fazer 3 séries ou 4 séries para ganho de massa??

[DUNES 9]

Bom dia galera! Estou com essa dúvida,porque muitas pessoas da academia falaram que fazer 3 séries com mais peso é melhor do que com 4 séries. O que vocês acham disso? Continuo fazendo com 4 séries até a falha ou com 3 séries? 

[00000 76]

Em 07/03/2022 em 08:25, DUNES disse:

Bom dia galera! Estou com essa dúvida,porque muitas pessoas da academia falaram que fazer 3 séries com mais peso é melhor do que com 4 séries. O que vocês acham disso? Continuo fazendo com 4 séries até a falha ou com 3 séries? 

SE ALIMENTA BEM, UM BOM APORTE CALÓRICO E AMBAS VÃO TE DAR UM GANHO DE MASSA

[DUNES 9]

Em 07/03/2022 em 08:28, 00000 disse:

SE ALIMENTA BEM, UM BOM APORTE CALÓRICO E AMBAS VÃO TE DAR UM GANHO DE MASSA

Eu tô consumindo muita caloria, faço 4 séries em todos os treinos, até a falha. Tô ganhando uma massa legal, tô vendo diferença. Porém umas pessoas falaram que é melhor fazer 3 séries com mais pesos. Tô com medo de arriscar fazer desse modo e eu "murchar"

[lorenzo_EP 10879]

Em 07/03/2022 em 08:43, DUNES disse:

Eu tô consumindo muita caloria, faço 4 séries em todos os treinos, até a falha. Tô ganhando uma massa legal, tô vendo diferença. Porém umas pessoas falaram que é melhor fazer 3 séries com mais pesos. Tô com medo de arriscar fazer desse modo e eu "murchar"

 

Cara, essa informação solta não significa nada. Se tu faz 4 séries em 3 exercícios pra peitoral, ou 3 séries em 4 exercícios pra peitoral dá na mesma. O que faz diferença é o todo (volume, intensidade, descanso, recuperação..).

[00000 76]

Em 07/03/2022 em 08:43, DUNES disse:

Eu tô consumindo muita caloria, faço 4 séries em todos os treinos, até a falha. Tô ganhando uma massa legal, tô vendo diferença. Porém umas pessoas falaram que é melhor fazer 3 séries com mais pesos. Tô com medo de arriscar fazer desse modo e eu "murchar"

dar uma lida e pesquisada sobre progressão de carga, e pesquisa no youtube sobre treinos pacholok, os treinos dele são bem completos e específicos. 

Editado Março 7, 2022 às 11:58 por 00000

[A-103 246]

Se preocupe com o volume semanal de treino e não o volume diário. 
 

procure o tópico de volume ideal de treino. 

[TheAlchemist.coach 728]

Independente do número de séries, o que vale é a qualidade da repetição e a intensidade.

 

Existem treinos de 1 série de trabalho, 2,3,4 ate 6 ou um gvt 10x10.

 

O importante é fazer cada uma valer a pena. 

[Torf 11507]

Depende do treino como um todo, do número de exercícios, do objetivo…

 

O ideal é que você poste seu treino completo pra ser avaliado.

Editado Março 7, 2022 às 13:09 por Torf

[Rafael Perazzo 16]

Não existe número de séries mágico, a famosa 3 séries é simplesmente algo que pegou por ser fácil de distribuir o volume com outros exercícios, o que importa mesmo é o volume total semanal

[fsstrongman 9]

Em 07/03/2022 em 08:25, DUNES disse:

Bom dia galera! Estou com essa dúvida,porque muitas pessoas da academia falaram que fazer 3 séries com mais peso é melhor do que com 4 séries. O que vocês acham disso? Continuo fazendo com 4 séries até a falha ou com 3 séries? 

Isso é mito. Sendo 3 ou 4 séries, você vai ganhar massa e/ou perder gordura da mesma maneira. O que vai definir isso é o défict ou superavit calórico da sua alimentação. Eu mesmo já treinei com 3 séries, 4 séries, 1 até a fadiga total... São muitas variações. Mas independente da variação, para ganho de massa, priorize a execução do movimento e não a quantidade ou carga.