Mais de 10 anos treinando, resultados ínfimos.

[vmsilva 1]

Fala galera, beleza? Acompanho o fórum a muito tempo, na verdade comecei a ler os tópicos aqui na época que Iceman (e seu famoso 5x5 hahahaha ) e Twin participavam do fórum. Sempre gostei muito de ler sobre musculação, gosto do esporte e sempre treinei por minha conta, montando meus treinos, "dieta" e etc. O problema é que meus resultados são relativamente baixos (treinando dos 15 -29), tenho um 1,76 e peso 62 kg. 

Estou meio cansado de treinar sem muitos resultados, consigo no máximo ganhar um pouco de volume mas não consigo resultados bem reais e concretos ao meu ver. Já tentei comer melhor mas perco peso muito rapidamente. Investi em hipercalórico industrial e caseiro, diversos tipos de treino.... continuo na mesma. 

Estou pensando em estruturar um treino com foco nos exercícios compostos e pela primeira vez na vida, estruturar uma dieta básica. Poderiam me auxiliar? 

 

[Visitante]

A vontade de tomar naquele lugar é grande demais 

Ou gira a chavinha ou vai continuar sendo um m$### sem foco, sem disciplina, sem coragem e mentindo para si mesmo (para nós tu n consegue mentir).

Só da pra ajudar quem realmente quer ajuda e está disposto a vencer.

[Vitor_Maromba 7903]

Em 06/03/2022 em 10:16, vmsilva disse:

Fala galera, beleza? Acompanho o fórum a muito tempo, na verdade comecei a ler os tópicos aqui na época que Iceman (e seu famoso 5x5 hahahaha ) e Twin participavam do fórum. Sempre gostei muito de ler sobre musculação, gosto do esporte e sempre treinei por minha conta, montando meus treinos, "dieta" e etc. O problema é que meus resultados são relativamente baixos (treinando dos 15 -29), tenho um 1,76 e peso 62 kg. 

Estou meio cansado de treinar sem muitos resultados, consigo no máximo ganhar um pouco de volume mas não consigo resultados bem reais e concretos ao meu ver. Já tentei comer melhor mas perco peso muito rapidamente. Investi em hipercalórico industrial e caseiro, diversos tipos de treino.... continuo na mesma. 

Estou pensando em estruturar um treino com foco nos exercícios compostos e pela primeira vez na vida, estruturar uma dieta básica. Poderiam me auxiliar? 

 

 

Sua falha principal eh a dieta.

 

Vai ter q por na cabeça que precisa comer o dobro do que come atualmente, talvez mais, ou não vai evoluir.

 

Dia tem 24 grs.

Gasta 1 hr na academia

Gasta 8 hrs de sono

As outras 15 horas se gasta na dieta. Percebe a importância?

 

Pra crescer: dieta, malhar, descansar.

Passe a comer igual ao tamanho que quer ficar. Eh pra se sentir empanturrado dia todo, e comendo mais em cima.

 

Foco em comer.

[Visitante]

Em 06/03/2022 em 10:31, Vitgtw disse:

 

Sua falha principal eh a dieta.

 

Vai ter q por na cabeça que precisa comer o dobro do que come atualmente, talvez mais, ou não vai evoluir.

 

Dia tem 24 grs.

Gasta 1 hr na academia

Gasta 8 hrs de sono

As outras 15 horas se gasta na dieta. Percebe a importância?

 

Pra crescer: dieta, malhar, descansar.

Passe a comer igual ao tamanho que quer ficar. Eh pra se sentir empanturrado dia todo, e comendo mais em cima.

 

Foco em comer.

Tu acha mesmo que esse cara treinou pelo menos 2 meses nesses 10 anos?

A falha principal é o psicológico todo zoado, procrastinação e falta de vergonha.

[Torf 11507]

O derretido Iceman... Bons tempos...

 

Pois é, se näo tá tendo resultado, só pode ser um (ou uma combinacäo) dos fatores abaixo:

 

1. Treino ruim
2. Dieta ruim
3. Sono / repouso ruim
4. e, talvez (o que raramente é, portanto é mais utilizado como desculpinha) genética ruim.

 

Se consertar tudo isso aí (menos genética, claro) fatalmente terá um resultado bastante satisfatório.

[vmsilva 1]

Em 06/03/2022 em 10:31, Vitgtw disse:

 

Sua falha principal eh a dieta.

 

 

Eu tô ligado, vou tentar estruturar uma dieta pelo fórum aqui mesmo, porque 400 conto na consulta dum nutricionista está fora de cogitação no momento....hehehehe.

Veleu cara!

[Vitor_Maromba 7903]

Em 06/03/2022 em 10:37, -freedom disse:

Tu acha mesmo que esse cara treinou pelo menos 2 meses nesses 10 anos?

A falha principal é o psicológico todo zoado, procrastinação e falta de vergonha.

 

Cara, 10 anos n sei, mas ter bastante tempo batendo cartão em academia não duvido. 

Maioria absoluta das pessoas que vão batem o cartão, fazem um ou outro exercício e vão embora felizes e achando que vão ganhar shape. Passam se os anos e cai a ficha que não evoluíram poha nenhuma, e pra gente fica óbvio oque faltou, mas pra eles não.

 

No caso do cidadão aí o passo 1 seria comer, subir uns 10 kg, pra daí passar a ajustar todo o resto. Vai da força de vontade dele, se aprender que precisa comer e voltar daqui uns meses aqui com 10kg a mais pode ir para melhorar treino, ajustar dieta, etc etc.

 

Maioria da manada eh totalmente cega, sempre vale tentar guiar, mas pra que as coisas deem certo, precisa do esforço dele.

[vmsilva 1]

Em 06/03/2022 em 10:37, -freedom disse:

Tu acha mesmo que esse cara treinou pelo menos 2 meses nesses 10 anos?

A falha principal é o psicológico todo zoado, procrastinação e falta de vergonha.

Treinei parceiro....inclusive tenho boa execução, executo levantamento terra perfeitamente, e já cheguei a conseguir fazer levantamento com 25 kg de cada lado, acho que pro meu pese corporal é uma valor até ok.

Tenho um pouco de problema sobre progressão de carga, acho minha força muscular baixa para supino por exemplo. Minha maior deficiência com certeza é peito.

Barra fixa também consigo fazer umas 6-8 por série. Apesar de já ter lido algumas opiniões que é mais gasto de energia do que ganhos reias em termo de hipertrofia. Eu treino porque gosto, na realidade.

[Vitor_Maromba 7903]

Em 06/03/2022 em 10:40, vmsilva disse:

Eu tô ligado, vou tentar estruturar uma dieta pelo fórum aqui mesmo, porque 400 conto na consulta dum nutricionista está fora de cogitação no momento....hehehehe.

Veleu cara!

 

Velho, de boa mesmo, nem precisa gastar agora com isso, soh coma.

 

Acorda, 2-4 pães.

Belisca algo antes do almoço.

Almoça igual pedreiro.

Belisca algo a tarde.

Lanche da tarde, pão.

Janta igual pedreiro.

Belisca algo antes de dormir.

 

Soh fazendo isso já vai ganhar peso, não precisa nada específico agora.

[Visitante]

Em 06/03/2022 em 10:44, vmsilva disse:

Treinei parceiro....inclusive tenho boa execução, executo levantamento terra perfeitamente, e já cheguei a conseguir fazer levantamento com 25 kg de cada lado, acho que pro meu pese corporal é uma valor até ok.

Eu sou mestre em interpretar textos de gente m###, meu segredo é que eu também era um.

A forma de digitar, as cobranças e as mentiras são as mesmas.

 

Sabe onde você entrega esses 10 an...dias de treino? "já conseguir fazer terra com 50kg" kkkkkkkk