Dúvida Começar nos treinos já com o empecilho do serviço braçal

[Anthizo 1]

Olá, pessoal. Sou novato tanto nos treinos quanto no fórum. Vou ser bem breve: trabalho das seis da manhã até às cinco da tarde, segunda até sábado. Meu serviço é de separação de produtos, logo fico andando o dia todo num depósito enorme, levantando fardos e organizando pilhas de itens. Isso dá uma baita canseira. Enfim, consigo tomar café da manhã, almoçar e o trabalho oferece um café da tarde (pão francês e suco/leite + café). Depois posso fazer refeições normalmente na minha casa. Recentemente adquiri um hipercalorico e creatina (leigo que sou, penso que aumentar minhas calorias diárias e ter o incentivo da creatina nos treinos me ajudaria bastante). Atualmente tenho 1,80cm e 74kg. Há alguma dica que vocês possam me dar? Acho que treinar apenas 3 vezes por semana com um espaçamento entre os dias de treino seria ideal para mim. Agradeço qualquer dica :)

[Torf 11507]

Um alimento excelente e relativamente barato que você pode incluir na sua dieta são ovos. Uns 3 por dia é bem melhor que hipercalórico. Aliáa, o hipercalórico em si é um péssimo suplemento. Eu prefiro comer uma banana do que tomar um hipercalórico.

 

3 dias pode ser sim o bastante. Pesquise sobre treinos de corpo inteiro ( FB - Fullbody).

[SaBiih 4007]

Mantenha a ingestão calórica alta (pra compensar o gasto com o trabalho) e vc pode treinar quantas vezes achar necessário.

Apenas monitore o que vc usa mais no trabalho (por exemplo, deve usar bastante braços e ombros pra movimentar as coisas) e ajuste pra menos no treino.

Pernas, como vc apenas anda, naum vai ter impacto, por ser baixa intensidade. Se vc anda carregando coisas pesadas, ai sim, talvez possa atrapalhar o treino e ter que diminuir o volume do treino de pernas.

Basicamente, coma bem e ajuste o volume de treino conforme for sentindo o desempenho.

[Duarte Leal 150]

Tendo em conta que o seu trabalho é cansativo e o treino vai ser igual eu investiria no sono... Vai ser o fator mais importante para o seu caso, pode usar tecnicas para adormecer rapido (todos os minutos vao ser importantes). Se a sua academia estiver aberta do domingo a tarde pode usar ele para fazer um treino mais longo e aproveitar o domingo de manha para descançar bem.

 

O hipercalorico pode ser bom se bem usado, durante a manha tira uns segundos e e bebe um shake.

Não pode faltar proteina é ela que recupera teus musculos. O Carbo também é de extrema importancia pois coloca glicogenio nos seus musculos e te dá energia.

 

Quanto ao treino pode fazer um full body 3x ou um abc

[davincc 63]

Em 05/03/2022 em 14:03, Torf disse:

Um alimento excelente e relativamente barato que você pode incluir na sua dieta são ovos. Uns 3 por dia é bem melhor que hipercalórico. Aliáa, o hipercalórico em si é um péssimo suplemento. Eu prefiro comer uma banana do que tomar um hipercalórico.

 

3 dias pode ser sim o bastante. Pesquise sobre treinos de corpo inteiro ( FB - Fullbody).

Vai passar um treino FULLBODY para um iniciante?

[EMD 1476]

Em 05/03/2022 em 14:45, davincc disse:

Vai passar um treino FULLBODY para um iniciante?

Qual o problema?

[davincc 63]

Em 05/03/2022 em 14:47, EMD disse:

Qual o problema?

Não seria melhor ele começar por um ABC e depois de algum tempo migrar pro FULLBODY?

[EMD 1476]

Em 05/03/2022 em 14:49, davincc disse:

Não seria melhor ele começar por um ABC e depois de algum tempo migrar pro FULLBODY?

São duas escolhas.

 

Mas o aconselhável é os full bodys pelo aprendizado neuromotor nos básicos (especificidade) e por treinar os músculos com uma frequência maior.

[Visitante]

 

[Duarte Leal 150]

Em 05/03/2022 em 17:49, davincc disse:

Não seria melhor ele começar por um ABC e depois de algum tempo migrar pro FULLBODY?

Full body é melhor até, para criar uma base de corpo, um treino abc é mais específico e pode ser usado depois para corrigir assimetrias.