Perdendo muita medida na musculação? O que fazer?

[renatinhas 8]

Bom dia pessoal!

 

Comecei academia em janeiro indo 5x semana. Entrei para ganhar medidas, mas acontece que perdi. Eu tinha um bumbum maior, coxas maiores do que tenho hoje.

Minha mãe mesmo ontem disse: "está sem bunda, filha" rs.

Notei que estou mais durinha, realmente, mas secando muito. Tenho 1,68m e 58kg.

 

Não faço dieta especial, nada, mas comecei a comer em maior quantidade (coloco mais arroz, 3 ovos, mais aveia...) desde que comecei a malhar. Estou sempre aumentando peso nos exercícios.

 

Café da manha:

1 copinho de iogurte natural + 1 banana + 1 maça + 10 colheres de aveia + 1 pão francês com pasta de amendoim.

 

Almoço:

8 colheres arroz integral, 4 feijão, 4 lentilha, 3 ovos, 1 bife frango grelhado

 

"Janta":

1 copinho de iogurte natural + 1 banana + 1 maça + 10 colheres de aveia

 

Como umas 200g de aveia por dia. Alguma ideia do que melhorar pra não ficar sem gordura e sem músculos? rs Será que se eu colocar um whey de lanche melhora?

 

Muito obrigada, pessoal.

Editado Março 5, 2022 às 09:02 por renatinhas

[Duarte Leal 150]

Sua taxa metabolica basal é cerca de 2200kcal por dia, está comendo cerca de 1500, 700 negativas, normal que esteja perdendo peso.

 

Tem que comer mais, muito mais. Os alimentos estão bons mais eu optaria por mais fontes. Mais arroz, macarrão, ovos, carne peixe.

 

Perder gordura é normal, mais musculo = mais gasto energético (gasto passivo mesmo). A unica coisa que pode fazer é comer mais mesmo, mete umas 2500kcal, 50% de carbo 30% de proteina e 20% de gordura

 

Dieta é tão importante como o treino, de que adianta pisar no acelerador sem não tem combustível? É esforço a toa. O treino é 1 hora, vc dá combustivel para o corpo nas outras 15 e cresce nas outras 8. Reparou que o fator que ocupa mais espaço no seu dia é a dieta?

Editado Março 5, 2022 às 10:08 por Duarte Leal

[renatinhas 8]

Em 05/03/2022 em 06:51, Duarte Leal disse:

Sua taxa metabolica basal é cerca de 2200kcal por dia, está comendo cerca de 1500, 700 negativas, normal que esteja perdendo peso.

 

Tem que comer mais, muito mais. Os alimentos estão bons mais eu optaria por mais fontes. Mais arroz, macarrão, ovos, carne peixe.

 

Perder gordura é normal, mais musculo = mais gasto energético (gasto passivo mesmo). A unica coisa que pode fazer é comer mais mesmo, mete umas 2500kcal, 50% de carbo 30% de proteina e 20% de gordura

 

Dieta é tão importante como o treino, de que adianta pisar no acelerador sem não tem combustível? É esforço a toa. O treino é 1 hora, vc dá combustivel para o corpo nas outras 15 e cresce nas outras 8. Reparou que o fator que ocupa mais espaço no seu dia é a dieta?

 

Vish, achei que eu estava comendo tanto... rs

Mas acho que vou tentar passar essa minha "janta" pra lanche da tarde e depois jantar comida mesmo. E tomar um whey. E por mais arroz, feijão no almoço... rs

Muito obrigada, me ajudou muito.

[sdmnogueira123 800]

O volume da gordura é maior que o do músculo então se vc ta perdendo gordura é normal aparentar estar menor , ñ se preocupa com isso , se preocupa em ganhar MM e perder gordura que o corpo fica bem mais bonito

[Duarte Leal 150]

Em 05/03/2022 em 10:43, renatinhas disse:

Mas acho que vou tentar passar essa minha "janta" pra lanche da tarde e depois jantar comida mesmo. E tomar um whey. E por mais arroz, feijão no almoço... rs

cria uma dieta que siga as suas necessidades caloricas

[RenanTrz 701]

Vc ganhou músculo e perdeu gordura. Sabendo que a densidade da gordura é menor se comparada ao músculo (1kg de gordura ocupa um espaço maior do que 1kg de músculo), já que vc está em déficit calórico como apontado pelo colega Leal, é natural que vc tenha perdido medidas. Há duas saídas. A primeira é treinar menos vezes na semana pra gastar menos energia. A segunda é comer mais. Só pra reforçar, lembre se da sobrecarga progressiva. É aqui que vc vai saber se está treinando certo ou não. 

[renatinhas 8]

Em 05/03/2022 em 08:04, sdmnogueira123 disse:

O volume da gordura é maior que o do músculo então se vc ta perdendo gordura é normal aparentar estar menor , ñ se preocupa com isso , se preocupa em ganhar MM e perder gordura que o corpo fica bem mais bonito

Eu estava com medo de ficar magrela... perninha de saracura. rs Uma amiga minha faz funcional e academia todo dia e não come direito, e ta desse jeito (muito seca rs)

 

Em 05/03/2022 em 11:10, RenanTrz disse:

Vc ganhou músculo e perdeu gordura. Sabendo que a densidade da gordura é menor se comparada ao músculo (1kg de gordura ocupa um espaço maior do que 1kg de músculo), já que vc está em déficit calórico como apontado pelo colega Leal, é natural que vc tenha perdido medidas. Há duas saídas. A primeira é treinar menos vezes na semana pra gastar menos energia. A segunda é comer mais. Só pra reforçar, lembre se da sobrecarga progressiva. É aqui que vc vai saber se está treinando certo ou não. 

É, esqueci de mencionar que eu pesava 55 e agora estou com 58 desde quando comecei a malhar, mas parece que estou bem menor do que antes. rs Sobrecarga progressiva acho que está certa, sempre aumento uns quilos nos exercícios .

 

Em 05/03/2022 em 10:53, Duarte Leal disse:

cria uma dieta que siga as suas necessidades caloricas

Vou tentar comer mais, se não der muito certo vou procurar um nutricionista pra tentar fazer uma dieta certinha.

 

Obrigada.

Editado Março 5, 2022 às 21:11 por renatinhas

[Crotoniate 48]

Usa um aplicativo tipo my fitness pal ou macros pra quantificar o que você tá comendo.

[renatinhas 8]

Em 05/03/2022 em 18:14, Crotoniate disse:

Usa um aplicativo tipo my fitness pal ou macros pra quantificar o que você tá comendo.

Nossa, boa dica. Vou baixar agora! Obrigada!

[Crotoniate 48]

Sugiro o Macros, mas se for outro vai ajudar também.