Ciclo Oxandrolona

[**Kitana** 1218]

- Idade: 35

- Altura: 1,63

- Peso: 62,5kg

- Medidas: --

- Percentual de gordura: --

- Tempo de treino: ~15a

- Objetivo: Hipertrofia

- Estrutura do ciclo: Oxandrolona 5mg/dia (por enquanto)

                                 Semanas: xx

                                 Plano B: Primobolan

 

Iniciei o ciclo dia 01/03. Tive um pouco de dor de cabeça e retenção devido ao ciclo menstrual irregular (acho).

No mais, tudo certo.

                                    

 

Dieta

Ref. 1 e 3

1 pão de trigo

2 ovos

220g mamão ou 95g banana ou 160g maçã

200ml leite

Café preto sem açúcar/adoçante

 

Ref. 2 e 4

Salada

Legumes

300g arroz ou 450g batata ou 300g macarrão

130g frango ou 160g carne vermelha

 

Ref. 5

100ml iogurte de frutas

10g pasta de amendoim

 

 

Treino

A

2 x 10 Passada lateral c/ elástico

3 x 10 a 12 Cadeira flexora

3 x 8 a 10 Stiff c/ halteres

4 x 8 a 10 Terra sumo c/ barra

4 x 12 a 15 Cadeira abdutora 45°

4 x 10 Leg Press c/ pés altos

4 x 12 a 15 Mesa flexora

4 x 10 a 12 Pantrurrilha em pé

 

B

2 x 8 Rotação manguito interno e externo

3 x 8 a 10 Supino reto halter

3 x 8 a 10 Desenvolvimento halter

3 x 8 a 10 tríceps francês halter

5 x 10 a 12 elevação lateral

3 x 8 a 10 Crucifixo reto

2 x 12 a 15 extensão de tríceps na corda

 

C

3 X 5 Agachamento búlgaro c/ halteres (unilateral)

4 x 8 a 10 Leg press unilateral 45°

4 x 8 a 10 Agachamento

5 x 8 a 10 Leg press 45°

3 x 10 a 12 Cadeira extensora

4 x 8 a 10 Cadeira adutora

3 x 8 Passada c/ halteres

4 x 10 a 12 Panturrilha em pé

 

D

2 x 8 Rotação manguito interno e externo

3  x 10 a 12 Puxador alto pegada aberta

3 x 8 a 10 Remada baixa máquina

3 x 12 Pulldown na polia

3 x 8 Rosca alternada c/ halteres

3 x 8 Rosca direta polia

3 x 10 a 12 Extensão de lombar no banco

 

E

3 x 5 Elevação pélvica unilateral

3 x 8 Afundo no Smith

4 x 8 a 10 Agachamento sumô

4 x 10 a 12 Cadeira abdutora 45°

4 x 8 a 10 Glúteo na polia c/ a perna estendida

4 x 8 + isometria 10s Elevação pélvica barra

3 x falha Mesa flexora

3 X 10 A 12 Panturrilha em pé

 

 

Fotos

https://imgur.com/RtrWHBG

https://imgur.com/LsWt203

https://imgur.com/GKH72Tf

https://imgur.com/V39gsUF

[MBD 9725]

 

[Torf 11510]

Bote quente!

[Fefa_duda 576]

Uau! Vou acompanhar 

[carlos.bas 6759]

Em 04/03/2022 em 09:01, **Kitana** disse:

Ref. 2 e 4

Salada

Legumes

300g arroz ou 450g batata ou 300g macarrão

130g frango ou 160g carne vermelha

 

Esse volume de alimento não te deixa com estômago dilatado?

[luceN_ 42]

- Se a Oxan for de boa qualidade, acredito que com essa dosagem você vai ter bons resultados. Claro que aliado ao treino, deita, descanso, etc.

- Sobre o treino, achei um pouco volumoso, gosto de usar um volume menor de exercícios e séries, a fim de trabalhar progressão de cargas semanalmente. Mas, não que esteja errado seu split.

- Tá fazendo cardio?

- Como tá tua ingestão de água?

- Não vejo necessidade de usar leite e iogurte. 

- Não usa azeite?

- Pode incluir alguma fruta após as refeições. Gosto de usar 120g de abacaxi após almoço e jantar.

- Diminui essa quantidade de arroz: 200g já está bom. A medida que seu peso for estagnando você aumenta. 

 

 

 

[AlemãoVazquez 2449]

Corpo tá legal, mas acredito que com essa dieta o superávit esteja bastante alto, se já conheces teu corpo, blz, mas vale o cuidado pra não acabar engordando ao invés de ganhar músculo.

 

Treino tá ok, no seu caso também daria mais ênfase para membros inferiores, sua cintura não é das mais finas, portanto o quadríceps precisa estar bem desenvolvido pra disfarçar ela. 

 

Boa sorte.

[**Kitana** 1218]

Em 04/03/2022 em 09:57, MBD disse:

 

😉

[**Kitana** 1218]

Em 04/03/2022 em 10:18, Torf disse:

Bote quente!

☺️

[**Kitana** 1218]

Em 04/03/2022 em 11:48, Fefa_duda disse:

Uau! Vou acompanhar 

🥰