SL 5X5 + Corrida

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Boa noite pessoal, estou abrindo um diário para relato sobre o treino SL5X5 em conjunto com a corrida. 

Meu objetivo atual é levantar o máximo de carga que eu conseguir e realizar algumas provas de corrida e futuramente uma maratona. Treinei durante 10 anos, entretanto fiquei parado praticamente 1 ano durante a pandemia, acabei indo para 110kg... comecei a realizar uma corrida por estar "ferrado" em relação a saude (pressão alta) e acabei indo para 95kg. Retornei aos treinos de academia há 3 meses. 

 

Basicamente esses são os meus dados:

Altura: 178

Peso: 97kg

BF: Não tenho ideia. 

Assim que possível irei postar as fotos. 

 

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5 

Remada Curvada 5x5

 

Treino B:

Agachamento 5x5 

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 5x5

 

Pesos nos exercícios atualmente:

Agachamento: 86kg (total)

Supino Reto: 86kg (total), aqui fiz uma cagada no inicio do 5x5, acabei realizando supino tanto no treino A quanto no B, provavelmente irei ter que realizar um deload.

Desenvolvimento Militar: 46kg (total)

Remada Curvada: 66kg (total)

Levantamento Terra: 90kg (total)

 

Estou correndo de 3x a 4x por semana. 

 

Bom é isso pessoal!

[hh22]

Treino de sexta-feira:

 

- Agachamento: 88kg 

- Desenvolvimento militar: 46kg

- Levantamento terra: 90kg

 

Sábado: Corrida de 8k e natação 1000m de nado em aguas abertas. 

 

Seguimos!