Me ajudem, minha 1° Dieta !

[Alonsio031 1]

Foto 1.      Foto 2 

Olá galera, tudo bem? Já vou mandar a real pra vocês, é a primeira vez que utilizo e peço ajuda em um fórum kkkk espero que dê tudo certo!

Vamos lá, estou em busca de fazer minha primeira dieta, fiz algumas pesquisas e achei uma dieta nesse site e resolvi editar somente os meus dados, não entendo nada de dieta, mas consegui entender essa, peço a ajuda de vocês pra avaliar se está boa e se precisar alterar algo, simplifique pra mim por gentileza, como eu disse não entendo muito.

Queria incluir um suplemento também: creatina, multivitaminicos, whey, etc. Só o necessário e indispensável mesmo galera. Quanto mais economia, melhor.

Eu faço academia 5x na semana (seg a sexta), jogo bola no domingo 1hr e meia e trabalho como motoboy.

OBS:

Vou anexar as imagens da dieta logo no começo. Obrigado galera!

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Editado Março 3, 2022 às 06:52 por Alonsio031

[Visitante]

 

[laersso 29]

para saber suas calorias https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

sobre suplementos utilize apenas creatina,

wey, não precisa, basta comer: carne, frango, leite e ovos  

[sdmnogueira123 800]

Achei muita caloria man , principalmente de gordura e carbo 

ñ adianta ter pressa e querer comer muito pra crescer rápido , a única coisa que vai conseguir é subir muito o bf e estragar o shape

ademais dá uma olha nos tópicos pra iniciante no fórum , recomendo esse :