Dificuldade em atingir calorias e macros bf alto

[Carolsilva 0]

Boa noite, tenho 28 anos e sou nova em toda essa coisa de dieta e treinos. O que acontece é, eu sofri com transtornos alimentares desde os 13 anos, sempre querendo ser o mais pele e osso possível, passava dias sem comer absolutamente nada é isso durou anos. 
finalmente consegui melhorar e parar de contar calorias até ficar ok com a questão de comida e ganhar peso de volta. 
só que agora eu entrei pra academia com o intuito de cuidar do meu corpo e saúde, e o problema é que eu não tenho nenhuma massa magra. Eu estou com 30% de bf e eu peso 54 kilos. A TMB é 1200 e a recomendação da dieta é 2360kcal, mas eu não consigo comer tudo isso com um estômago ferrado de anos e com medo de engordar, alguém consegue me dar uma luz? 

[Super Ogro 1487]

Faltou a altura. 2360 kcal, tem certeza? Eu consumo umas 2500 pra manter 70 kg, fazendo aeróbico leve (40 min de caminhada) 6 vezes por semana + moderado (40 min correndo) 3 vezes por semana, além da musculação. Me parece alto pra 54 kg com 30% de bf, mesmo que você esteja se puxando muito no aeróbico.

[felipesouza0396 28]

Tem fotos? 

[Torf 11509]

Invista em alimentos altamente calóricos como nozes, castanhas, frutos secos e sementes.

[Rafael_176Lbs 1909]

Creio que este calculo seu esteja incorreto a nao ser que a quantidade de exercicio físico que voce faz trabalhando, cardios e treinos sejam mt intenso.

 

Ex: Utilizando o site "Tdee Calculator" e colocando as medidas da minha mulher que são 158cm, 22 anos, 28%bf, 76kg, sendo sedentaria (apenas treina), o consumo recomendado dela é 2020 calorias em manutenção.

 

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=22&kg=76&cm=158&act=1.2&bf=20&f=2

[Visitante]

Não existe isso!!! Tu tem que conhecer tua TMB testando na prática e provavelmente ela é bem mais baixa que 2400kcal

 

joga umas 1800kcal e vê como teu peso varia no período de 10-15 dias, se teu peso baixar é porque tu tá em déficit, se se manter igual é porque tu tá em manutenção e se subir é porque tu tá superávit.

 

Esses calculadoras são médias, muitas vezes na prática temos valores diferentes

[A-103 246]

Se não consegue bater macros, Simples: use shakes … ( leite + aveia + banana + granola + linhaça + oq vc quiser ) calorias infinitas em poucos ML,s , q não vão te deixar cheio , pelo contrário , vão deixar vc com fome.

 

se eh medo de ficar eu superávits e engordar , vai ter q perder o medo ,

p vai engordar e ganhar gordura tb em superávit  

 

Editado Março 2, 2022 às 10:20 por A-103

[Stein 6097]

30 de bf e esta com medo de engordar 

 

posta foto 
garanto que esses dados não estão certos pelo que disse 

[Visitante]

 

[kkmultes 588]

Faltaram várias infos, Qual sua altura? Quanto tempo desde que voltou a treinar? Quantas calorias você ta conseguindo comer e qual divisão de macros? você teve transtorno alimentar diagnosticado por médico mesmo? cuidado, a tendência de quem já sofreu com isso é voltar a sofrer como antes, principalmente se inserido em um meio onde o estímulo para tal seja frequente (academias)

 

Pelos dados que informou, não precisa se preocupar em comer além da sua fome por enquanto, foca em bater proteínas principalmente.