Duvida sobre o gvt

[SaBiih 4006]

Em 02/03/2022 em 18:25, Kenny esta morto disse:

Mas não tem nenhuma vantagem em fazer o gvt ?

Tudo nesse mundo de treino tem alguma vantagem, basta saber o momento e como usar.

Em alguns períodos, eu gosto de fazer aquele GVT modificado (5x10) pra finalizar o treino com algum isolador (bíceps, triceps, ombros, etc....)

Se seu foco é hipertrofia sem dúvidas pode usar em alguns dias. Pra treinos de força, ai é praticamente dispensável.

O problema das pessoas aqui é que a maioria é prepotente, se alguém sugere algo diferente do habitual, todo mundo já fala que é inútil e naum funciona. 

Musculação e hipertrofia é muito mais amplo do que o mundo engessado daqui.

 

[Lucas, o Schrödinger 11879]

Dizer que não funciona é viagem... pode não ser eficiente e certamente uma maior variedade e com níveis de esforço mais bem ajustados seria melhor.

 

Dentro daquela ideia de repetições efetivas abordado no tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, onde apenas as 5 últimas reps de uma série até a falha contam, teríamos mais ou menos o seguinte:

 

*GVT são 10x10 com 60% da 1RM e 60s de descanso entre as séries

**com 60% é possível fazer ~15 reps

*** RIR = repetições em reserva

 

set 1: RIR 5 -> 0 reps efetivas

set 2: RIR 4-5 -> 0-1 reps efetivas

set 3: RIR 3-4 -> 1-2 reps efetivas

set 4: RIR 2-3 -> 2-3 reps efetivas

set 5: RIR 1-2 -> 3-4 reps efetivas

set 6: RIR 0-1 -> 4-5 reps efetivas

set 7: RIR 0 -> 5 reps efetivas

sets 8-10: RIR 0: provavelmente não vai conseguir fazer as 10 reps -> 5 reps efetivas

 

Claro que o nível de esforço vai depender muito da capacidade de trabalho (a maioria das pessoas deve chegar a falha ou mto próximo em 5-7 sets), mas acredito que alguém com bom condicionamento consiga algo nesse nível, ou seja, cerca 30-35 reps efetivas. Alguém com uma capacidade de trabalho e condicionamento ruins pode se estourar antes disso.

 

Essa quantidade de repetições efetivas está muito próximo do limiar de volume para hipertrofia, portanto, acredito que tende a funcionar bem, sim.

 

Por outro lado, há formas melhores de se obter esse volume em menos tempo, com uma maior variedade de exercícios e sem chegar na falha ou tão próximo a isso tantas vezes. Em todo caso, fazer isso por 2-3 semanas não chega a ser ruim (depois provavelmente vale um deload).

 

Resumindo: tende a ser eficaz no curto prazo, não é a forma mais eficiente de se treinar, mas pode ser usado de vez em quando.

 

[Felipe Viking 223]

Em 02/03/2022 em 18:25, Kenny esta morto disse:

Mas não tem nenhuma vantagem em fazer o gvt ? fiz o topico por que acabei de sair de um treino de força e comecei a sentir uma pressão nas articulações. 
hoje fiz um treino de ombro + peito com o metodo 10x10 e não senti grandes coisas. 

Zero vantagem, talvez querer adicionar ele num final de treino de carga progressiva, de boa intensidade, pra tentar dar um certo "up" até seria ok, mas não diria JAMAIS pra você fazer um treino só de GVT, é furada
Quando eu digo up falo em aumentar o volume de treino mesmo

Editado Março 3, 2022 às 12:24 por Felipe Viking

[O Fantasma "1991" 730]

Em 01/03/2022 em 22:46, Zanne disse:

sim kk é zueira kk

Juro que foi o corretor 🤣🤣