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[Torv1 586]

Em 27/03/2022 em 18:31, jcarrocha disse:

acompanhando
tbm faço meus treinos(mais pra fortalecimento) em casa

Eu estou com quase tudo de uma academia em casa.. editei o último comentário e enfatizei.. dá para fazer a diferença em casa sim! 

Abraço, valeu

[Torv1 586]

Boa noite! 

Hoje o treino foi ombro, exatamente igual aos já detalhados, não mudei absolutamente nada! 

Só para enfatizar na dieta, olha como foi hoje. 

Ref 1 

2 ovos, 1 banana, 30g aveia 

Ref  2 

1 ovo, 1 banana, 30g aveia 

Ref 3 

Arroz, boi, 2 ovos, aipim - ABACAXI 🍍

Ref 3 

1 ovo, banana, aveia no zóio, 30 gramas amendoim 

Ref 4 

Arroz, frango, aipim

Ref 5 

2 ovos e 2 torradas bem pequenas 

Muita água, suco de limão 

 

Não sei se com vocês está/é assim, mas a hora mais esperada do meu dia é a hora do abacaxi.. pqp, eu tô com uma vontade de comer doce

 

[Fefa_duda 576]

Em 28/03/2022 em 21:44, Torv1 disse:

 

Não sei se com vocês está/é assim, mas a hora mais esperada do meu dia é a hora do abacaxi.. pqp, eu tô com uma vontade de comer doce

 

Muito bom abacaxi após a refeição.

Não sei se te ajudaria ou não, mas aquelas balinhas ou pastilhas zero calorias disfarçam a vontade de comer doces.

[Guimers 9071]

Abacaxi e melão é bom demais, mas abacaxi ganha mesmo.

Mano voce nao enjoa de comer ovo em toda ref? So de ver ja me deu um embrulho aqui, to comendo 5 e com raiva kkkk

[Torv1 586]

Em 28/03/2022 em 21:59, Fefa_duda disse:

Muito bom abacaxi após a refeição.

Não sei se te ajudaria ou não, mas aquelas balinhas ou pastilhas zero calorias disfarçam a vontade de comer doces.

Essa semana eu vou atrás de uma daquelas receitas das boas.. 

Vou comprar um whey bom para isso! Eu não sou muito fã de suplementos, mas vou ter de fazer...

Mas o abacaxi tem sido muito bom, fiquei acho que nesse mês, só um dia sem. 

Vou olhar aqueles Instagram perigosos que mandou hoje kkkkk

 

Em 28/03/2022 em 22:00, Guimers disse:

Abacaxi e melão é bom demais, mas abacaxi ganha mesmo.

Mano voce nao enjoa de comer ovo em toda ref? So de ver ja me deu um embrulho aqui, to comendo 5 e com raiva kkkk

Cara, não me lembro a última vez que comi melão na vida kkkkkkkkkk deu até curiosidade 

Já mencionei o ovo na frigideira da Polishop, eu estou fodido para comer ovo cozido, para fora de casa, tem de ser. Agora quando estou em casa, faço um pseudo frito com orégano, na panela... Aí dá para levar. Estou comendo de 6 a 8, não é muito mais não... Tenho apelado para o limão as vezes, quando está quase intragável, meto o suco por cima. 

 

 

[Fefa_duda 576]

Em 28/03/2022 em 22:18, Torv1 disse:

 

Vou olhar aqueles Instagram perigosos que mandou hoje kkkkk

 

 

Receita fitness kk com moderação.

 

Em 28/03/2022 em 22:18, Torv1 disse:

 

Cara, não me lembro a última vez que comi melão na vida kkkkkkkkkk deu até curiosidade 

 

 

Melancia tbm é bom

 

Em 28/03/2022 em 22:18, Torv1 disse:

 Agora quando estou em casa, faço um pseudo frito com orégano, na panela... Aí dá para levar. 

 

 

Kkkkkkk é isso aí 

[Torv1 586]

A partir de, provavelmente dia 6, vou mudar de cipionato para durateston Lander! 

Além dos riscos da dor - Kkkkkkkkkk - e de que testosterona é testosterona, sempre segui nessa linha, o que poderá alterar? 

Hoje eu uso 200mg/w, com a alta concentração da durateston, vou fazer 250mg/w, pois é essa a concentração em 1ml. Pensei em manter os 200mg, mas ia virar uma suruba de valor muito quebrado, pouco produto na aplicação - que vou dividir em duas - e consequentemente maiores perdas de seringa e tal. 

O que além disso eu posso encontrar nessa mudança?

Esses 50mg vão afetar muito?

mexer com algo?

É uma dose perigosa para longos períodos?

Caso seja, posso fazer uma compensação no espaçamento.. tipo 0,5ml a cada 4 dias.. dando 250mg/8dias.. ou algo assim..

Colesterol está melhor que quando eu comecei, a dieta está bacana, água está bacana, hematócrito, sem sinais de aromatizar, e o BF baixando no espelho, apesar do peso estar mantendo! Durmo com 77.. 77,3kg.. acordo com 66,8 .. 66,5kg 

 

*E o preço das coisas está um absurdo. Comida, anabolizantes, gasolina, prostitutas - kkkkkkkkk.

Cada vez no posto fica 500 pila, as motos bebem mais que o carro, então não tem para onde fugir

[Kaizen92 9]

Bacana seu relato. Temos mesma altura, peso e idade. Esta com o % de gordura em quanto?

Fiz aqui o calculo da sua TMB e você só teria um gasto diário de 2400 kcal se você fosse levemente ativo a sedentário o que não é o caso.

 

Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55

Altamente ativo (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) fator = 1.725

 

Se você for moderadamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 2800 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 700kcal.

 

Se você for Altamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 3100 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 1000kcal.

 

Tenta rever isso ai...

 

 

[Torv1 586]

Em 29/03/2022 em 09:18, Kaizen92 disse:

Bacana seu relato. Temos mesma altura, peso e idade. Esta com o % de gordura em quanto?

Fiz aqui o calculo da sua TMB e você só teria um gasto diário de 2400 kcal se você fosse levemente ativo a sedentário o que não é o caso.

 

Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55

Altamente ativo (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) fator = 1.725

 

Se você for moderadamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 2800 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 700kcal.

 

Se você for Altamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 3100 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 1000kcal.

 

Tenta rever isso ai...

 

 

Meu camarada... Boa noite! Muito obrigado 

Meu BF não passa de 12 no momento. 

Então, daqui dois dias completo um mês nessa dieta, e o peso tem se mantido, abaixando levemente. Se estivesse tão fora assim, já teria definhando. 

Comecei contando os macros, ajustei a dieta e agora eu só administro, como disse, quando há possibilidade de errar, eu jogo para menos.

[Torv1 586]

Bom dia!! 

Sem muitas novidades em dieta e treino, mas ontem foi Tríceps : 

Francês unilateral - 3x30 - diminuindo a carga a cada 10 repetições

Testa com halter - 3x10 - 10kg cada lado 

Testa anilha - 3x10 - anilha de 25kg 

Supino Tríceps - 3x8 - 50kg 

 

Estou tentando abaixar levemente o carboidrato para ver como o corpo vai reagir - vou fazer 1 semana 

Antepenúltima aplicação 0,5ml Deposteron - não tenho nenhum tipo de incômodo pós aplicações mais, zero dor, zero desconforto.  

Tenho me sentido bastante cansado ultimamente, ainda sem alterações na dieta. Talvez não seja cansaço propriamente dito, mas sim uma sonolência pós almoço e a noite na briga que faço para me manter acordado. Acordo por volta das 5:30 e durmo 00:00 .. 1:00 ...e o que tem para esse período é isso. 

Essa semana caguei o pau no cardio, mesmo o básico no elíptico. 

 

Vamo lá, que resultado tá dando.