Ajuda com dieta

[Visitante]

Em 26/02/2022 em 11:30, TheGrey disse:

Eu usei ano passado, nao lembro a dose, mas estava abaixo de 0.2g/kg, usei yomax de farmácia mesmo, junto com cafeína 200mg

Minha ansiedade disparou por causa de problemas na familia, ai so foi acumulando, ai foi usar isso ai que serviu como gatilho

 

• cara, posso estar errado, mas o ideal :
• é tomar a ioimbina pelos menos uns 30 minutos antes de cafeína
• e essa fórmula de calculo é só um bom chute, pq cada reage de uma maneira diferente
• eu mesmo comecei com 5mg, passei para 7,5g depois de vários treinos e hoje não passo de 10mg por dia mesmo podendo usar mais; pq não quero saber saber meu limite

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 14:38 por Scant

[TheGrey 1]

Em 26/02/2022 em 11:35, Scant disse:

 

• cara, posso estar errado, mas o ideal :
• é tomar a ioimbina pelos menos uns 30 minutos antes de cafeína
• e essa fórmula de calculo é só um bom chute, pq cada reage de uma maneira diferente
• eu mesmo comecei com 5mg, passei para 7,5g depois de vários treinos e hoje não passo de 10mg por dia mesmo podendo usar mais; pq não quero saber saber meu limite

 

 

 

Eu prefiro não arriscar, por que posso por tudo a perder, nessa época que usei estava focado, a gordura tava indo embora, mas ai disparou a ansiedade, e eu chutei o balde, cheguei ate a ficar sem fazer dieta uns bons meses

[Visitante]

Em 26/02/2022 em 11:43, TheGrey disse:

Eu prefiro não arriscar, por que posso por tudo a perder, nessa época que usei estava focado, a gordura tava indo embora, mas ai disparou a ansiedade, e eu chutei o balde, cheguei ate a ficar sem fazer dieta uns bons meses

então posta tua dieta/treino detalhada aí 

vamos ver se há algo a melhorar

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

 

 

[TheGrey 1]

Em 26/02/2022 em 11:46, Scant disse:

então posta tua dieta/treino detalhada aí 

vamos ver se há algo a melhorar

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

 

 

Tmb 1815

Get 2722

Dieta atual 2300kcal

Gor 46g carb 320g pro 156g

Ref 1: 4 ovos, 120g iogurte natural, 2 fatias de pao, 100g mamão e melão(cada) 2g omega 3

Ref 2: 125g peito de frango(peso cru)

225g arroz, legumes e verduras, 100g laranja

Ref 3: 60g aveia, 40g whey, 15g cacau 100%, 100g maçã, + (140kcal livres)

Ref 4: Igual a número 2, porém sem as verduras e no lugar da laranja como 100g de abacaxi e 100g de banana

Vit D 10.000ui pela manhã

Vit C 1g pela manhã

Zinco 50mg antes de dormir

[TheGrey 1]

Treino 4x na semana

Segunda: peito/biceps

Sup reto 4x 8-12   Rosca direta 4x12-15

Cru reto 3x12-15  Scott 4x12-15

Sup Inc 3x8-12  Martelo 4x12-15

 

Terça: Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre 4x8-12

Extensora 4x12-15

Flexora 4x12-15

Pantu sentado 5x12-15 /em pé 5x12-15

 

Quinta: Costas e abs

Rem livre 4x8-12 abs crunch 5x12-15

Pulldown 4x8-12 abs na polia 5x12-15

Cavalinho 4x8-12

 

Sexta: Ombros e tríceps

Des livre 4x8-12 Sup fechado 4x8-12

Ele lateral 4x12-15  tri polia 4x12-15

Crucifixo Inverso 4x12-15 tri coice 4x12-15

Sab, dom e quarta não treino, só cardio em jejum, 30 min

[Visitante]

Em 26/02/2022 em 12:00, TheGrey disse:

Tmb 1815

Get 2722

Dieta atual 2300kcal

Gor 46g carb 320g pro 156g

Ref 1: 4 ovos, 120g iogurte natural, 2 fatias de pao, 100g mamão e melão(cada) 2g omega 3

Ref 2: 125g peito de frango(peso cru)

225g arroz, legumes e verduras, 100g laranja

Ref 3: 60g aveia, 40g whey, 15g cacau 100%, 100g maçã, + (140kcal livres)

Ref 4: Igual a número 2, porém sem as verduras e no lugar da laranja como 100g de abacaxi e 100g de banana

Vit D 10.000ui pela manhã

Vit C 1g pela manhã

Zinco 50mg antes de dormir

 

fibras na dieta?

 

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 15:08 por Scant

[TheGrey 1]

Em 26/02/2022 em 12:07, Scant disse:

 

fibras na dieta?

 

treino?

Fibras em torno de 30g

[Visitante]

Em 26/02/2022 em 12:07, TheGrey disse:

Treino 4x na semana

Segunda: peito/biceps

Sup reto 4x 8-12   Rosca direta 4x12-15

Cru reto 3x12-15  Scott 4x12-15

Sup Inc 3x8-12  Martelo 4x12-15

 

Terça: Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre 4x8-12

Extensora 4x12-15

Flexora 4x12-15

Pantu sentado 5x12-15 /em pé 5x12-15

 

Quinta: Costas e abs

Rem livre 4x8-12 abs crunch 5x12-15

Pulldown 4x8-12 abs na polia 5x12-15

Cavalinho 4x8-12

 

Sexta: Ombros e tríceps

Des livre 4x8-12 Sup fechado 4x8-12

Ele lateral 4x12-15  tri polia 4x12-15

Crucifixo Inverso 4x12-15 tri coice 4x12-15

Sab, dom e quarta não treino, só cardio em jejum, 30 min

 

testa esse treino no dia de peito por 1 mês:

 

 

 

não tem nada ver, mas talvez ajude no geral e não no específico

já pensou em suplementar magnésio?

 

 

 

vc tb pode testar ciclar carboidratos:

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 15:29 por Scant

[TheGrey 1]

Em 26/02/2022 em 12:12, Scant disse:

 

testa esse treino no dia de peito por 1 mês:

 

 

 

não tem nada ver, mas talvez ajude no geral e não no específico

já pensou em suplementar magnésio?

 

 

 

vc tb pode testar ciclar carboidratos:

 

Ja usei mt ciclo de carbo, hj nao faço mais por não ter mto saco pra mudar toda hora as quantidades

[Visitante]

Em 26/02/2022 em 12:35, TheGrey disse:

Ja usei mt ciclo de carbo, hj nao faço mais por não ter mto saco pra mudar toda hora as quantidades

ah, sobre a dieta

 

testa tb outros tipos de proteína como usar ovo de galinha caipira e  peixes (não só na suplementação), pra ver se ficar algumas semanas com um certo tipo de proteína muda alguma coisa em relação ao corpo

 

talvez vc se adapte (ganhe mais força, por exemplo) melhor com um tipo de carne(proteína) específico

o jeito é ir testando