Diário de um falso magro

[gege-707 35]

E hoje, treinão de pernas. Começo do dia meio desanimador, uns problemas pessoais, problemas no trampo, mas depois que eu tomei meu pré-treino deu um gás.

 

Agachamento com barra - 1x12kg/1x14kg/1x15kg - consegui chegar nos 15kg cada lado

Cadeira extensora - 3x15/12/8-8-8 - 25/30/35-30-25kg

Leg Press - 3x15/12/10-50/55/60kg

Afundo - 3x15 - 6kg halter

 

Cadeira flexora - 3x15x30kg

Stiff - 3x15x10kg cada lado

 

Gêmeos livre - 3x15

Gêmeos no leg - 3x15x75kg

 

Bike - 20 min 

 

[Guimers 9.188]

Em 18/03/2022 em 19:22, gege-707 disse:

E hoje, treinão de pernas. Começo do dia meio desanimador, uns problemas pessoais, problemas no trampo, mas depois que eu tomei meu pré-treino deu um gás.

 

Agachamento com barra - 1x12kg/1x14kg/1x15kg - consegui chegar nos 15kg cada lado

Cadeira extensora - 3x15/12/8-8-8 - 25/30/35-30-25kg

Leg Press - 3x15/12/10-50/55/60kg

Afundo - 3x15 - 6kg halter

 

Cadeira flexora - 3x15x30kg

Stiff - 3x15x10kg cada lado

 

Gêmeos livre - 3x15

Gêmeos no leg - 3x15x75kg

 

Bike - 20 min 

 

Boa mano

É bom demais quando consegue por uma meta e alcança, voce começa enxergar inúmeras possibilidades.

[gege-707 35]

Salve rapaziada, fiquei meio sumido por conta de estar sem internet, mas agora voltei.

 

Essa semana treinei segunda, quarta e ontem - peito/ombro/tríceps, perna e peito dnv kkkkk hoje vou treinar costas.

 

Destaques da semana - Cheguei a 11kg em cada lado no supino (na última série).

Cheguei a 17kg no agachamento livre.

Inventei de treinar peito ombro e bíceps ontem, agora meu ombro tá doendo, mas é bom que aprende a não fazer merda kkkkkkkkk.

 

Em relação a dieta, estamos seguindo certinho, alguns dias tomei um sorvetinho, mas estou bem satisfeito com a dieta que estou fazendo. Meu peso tem se mantido o mesmo e eu me sentindo mais leve (?).

 

Bora que hoje tem mais

[gege-707 35]

Boa noite fellas. Meio sumido por aqui, mas a vida está corrida e se não correr a gente fica pra trás hahahaha Entrei em uma academia aqui perto de casa pra ter uma gama maior de exercícios, poder variar um pouco, também pra fazer junto com a muié que começou comigo agora (não via a hora).

 

Fiz uma avaliação física dia 25/03, vou deixar uns dados básicos:

 

Altura: 1,79m

BF: 19,3% - estava com 22,7% antes de começar a treinar

Peso: 74,1kg - mantive meu peso desde o começo, abaixando o bf

Massa magra: 30,08kg (40,6%)

 

Medidas:

 

Antebraço: 27cm

Braço relaxado: 30cm

Braço contraído: 32cm

Coxa: 58cm

Panturrilha: 38cm

Peitoral: 94cm

Cintura: 80cm

Abdomen: 89cm

Quadril: 100cm

 

Bora que tamo no foco no treino e na dieta, só a rotina que está meio cansativa e estava sem cabeça pra dar uma atualizada aqui, mas continuamos 💪