Diário de um falso magro

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Bom dia fellas.

 

Ontem acabei nem fazendo as marmitas porque os potinhos só chegaram de noite 🤡 mas fui treinar, treinei peito, ombro e tríceps:

 

Spoiler

Todos os exercícios são 3x15/12/10 com progressão de carga

 

Aquecimento no peck - sem carga/3/5

Peck Deck - 40/45/50kg

Supino inclinado - 8/9kg halter

Supino Reto - 6/7/8kg cada lado

 

Aquecimento - 4kg

Desenvolvimento - 7kg

Elev Lateral - 5kg/3kg

 

Tríceps corda - 18kg/20

Tríceps pulley - 20/25kg

Tríceps francês - 7kg halter

 

Rosca de punho com barra - 2kg

Consegui subir cargas no peck deck, supino inclinado e no desenvolvimento. Acho que até dava pra subir o supino reto tbm mas tive que ficar esperando uma moça usar a barra e esqueci kkkkkkkk mas no geral o treino foi bem bom, no final fiz abdominais e um hit na esteira que queima bem. 

[gege-707 35]

Minhas refeições ontem foram:

 

Spoiler

07:00

Shake:

300ml de leite desnatado

1 banana

50g de aveia em flocos finos

25g de pasta de amendoim growth

 

09:00

2 fatias de pão de forma

1/2 colher de sopa de margarina

Iogurte cenoura, laranja e mel

 

12:00

180g de arroz

150g de feijão

150g de filé de frango a milanesa 

Salada a vontade

 

16:00

2 fatias de pão de forma

1 ovo mexido

1 banana

200ml de leite desnatado

 

19:00

170g de arroz

150g de feijão

80g de frango

Salada a vontade

 

[gege-707 35]

Bom dia! Estava conversando com um amigo e percebi que na verdade estou a 2 meses certinho fazendo academia 🤡🤡 Vou deixar uma foto da evolução até aqui:

 

https://ibb.co/R7K0PL1

 

 

[mzampieri 1.780]

Em 11/03/2022 em 07:54, ghenriquev disse:

Bom dia! Estava conversando com um amigo e percebi que na verdade estou a 2 meses certinho fazendo academia 🤡🤡 Vou deixar uma foto da evolução até aqui:

 

https://ibb.co/R7K0PL1

 

 

notável evolução brother! 

 

 

Bons ganhos!!! 

[gege-707 35]

Em 11/03/2022 em 08:12, mzampieri disse:

notável evolução brother! 

 

 

Bons ganhos!!! 

Pô, valeu mano!! Eu estava na neura achando que não estava dando resultado, até pq estou só fazendo recomposição corporal pra tirar essa gordura 

[mzampieri 1.780]

Em 11/03/2022 em 08:17, ghenriquev disse:

Pô, valeu mano!! Eu estava na neura achando que não estava dando resultado, até pq estou só fazendo recomposição corporal pra tirar essa gordura 

Mano, nos primeiros 3 meses é onde vc ve a maior "diferença", teu corpo ta deixando de ser vagabundo e tem uma resposta dahora, mas normal fica na neura HAHAHAHA eu sou bem neurótico tbm... ta rolando uns cardios ai tbm? 

[gege-707 35]

Em 11/03/2022 em 08:22, mzampieri disse:

Mano, nos primeiros 3 meses é onde vc ve a maior "diferença", teu corpo ta deixando de ser vagabundo e tem uma resposta dahora, mas normal fica na neura HAHAHAHA eu sou bem neurótico tbm... ta rolando uns cardios ai tbm? 

Mano faço cardio 5x na semana. Tava fazendo 25 min de caminhada rápida (6km/h) mas tava me tomando mt tempo kkkkkkkkkk precisava ser mais eficiente, aí essa semana comecei a fazer um hit de 15 min

[lorenzo_EP 11.292]

Em 11/03/2022 em 08:22, mzampieri disse:

Mano, nos primeiros 3 meses é onde vc ve a maior "diferença", teu corpo ta deixando de ser vagabundo e tem uma resposta dahora, mas normal fica na neura HAHAHAHA eu sou bem neurótico tbm... ta rolando uns cardios ai tbm? 

 

 

[mzampieri 1.780]

Em 11/03/2022 em 08:24, ghenriquev disse:

Mano faço cardio 5x na semana. Tava fazendo 25 min de caminhada rápida (6km/h) mas tava me tomando mt tempo kkkkkkkkkk precisava ser mais eficiente, aí essa semana comecei a fazer um hit de 15 min

puts mano, eu n acho mto interessante hit pra hipertrofia, mas se sua intenção é só perder gordura acho q ta deboa.

[mzampieri 1.780]

Em 11/03/2022 em 08:26, Alex_83 disse:

 

 

Dahora o estudo meu mano! Quando mente e corpo trabalham junto o resultado é maior.