Diário de um falso magro

[gege-707]

Bom dia fellas.

 

Ontem acabei nem fazendo as marmitas porque os potinhos só chegaram de noite 🤡 mas fui treinar, treinei peito, ombro e tríceps:

 

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Todos os exercícios são 3x15/12/10 com progressão de carga

 

Aquecimento no peck - sem carga/3/5

Peck Deck - 40/45/50kg

Supino inclinado - 8/9kg halter

Supino Reto - 6/7/8kg cada lado

 

Aquecimento - 4kg

Desenvolvimento - 7kg

Elev Lateral - 5kg/3kg

 

Tríceps corda - 18kg/20

Tríceps pulley - 20/25kg

Tríceps francês - 7kg halter

 

Rosca de punho com barra - 2kg

Consegui subir cargas no peck deck, supino inclinado e no desenvolvimento. Acho que até dava pra subir o supino reto tbm mas tive que ficar esperando uma moça usar a barra e esqueci kkkkkkkk mas no geral o treino foi bem bom, no final fiz abdominais e um hit na esteira que queima bem. 

[gege-707]

Minhas refeições ontem foram:

 

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07:00

Shake:

300ml de leite desnatado

1 banana

50g de aveia em flocos finos

25g de pasta de amendoim growth

 

09:00

2 fatias de pão de forma

1/2 colher de sopa de margarina

Iogurte cenoura, laranja e mel

 

12:00

180g de arroz

150g de feijão

150g de filé de frango a milanesa 

Salada a vontade

 

16:00

2 fatias de pão de forma

1 ovo mexido

1 banana

200ml de leite desnatado

 

19:00

170g de arroz

150g de feijão

80g de frango

Salada a vontade

 

[gege-707]

Bom dia! Estava conversando com um amigo e percebi que na verdade estou a 2 meses certinho fazendo academia 🤡🤡 Vou deixar uma foto da evolução até aqui:

 

https://ibb.co/R7K0PL1

 

 

[mzampieri]

  Em 11/03/2022 em 10:54, ghenriquev disse:

Bom dia! Estava conversando com um amigo e percebi que na verdade estou a 2 meses certinho fazendo academia 🤡🤡 Vou deixar uma foto da evolução até aqui:

 

https://ibb.co/R7K0PL1

 

 

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notável evolução brother! 

 

 

Bons ganhos!!! 

[gege-707]

  Em 11/03/2022 em 11:12, mzampieri disse:

notável evolução brother! 

 

 

Bons ganhos!!! 

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Pô, valeu mano!! Eu estava na neura achando que não estava dando resultado, até pq estou só fazendo recomposição corporal pra tirar essa gordura 

[mzampieri]

  Em 11/03/2022 em 11:17, ghenriquev disse:

Pô, valeu mano!! Eu estava na neura achando que não estava dando resultado, até pq estou só fazendo recomposição corporal pra tirar essa gordura 

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Mano, nos primeiros 3 meses é onde vc ve a maior "diferença", teu corpo ta deixando de ser vagabundo e tem uma resposta dahora, mas normal fica na neura HAHAHAHA eu sou bem neurótico tbm... ta rolando uns cardios ai tbm? 

[gege-707]

  Em 11/03/2022 em 11:22, mzampieri disse:

Mano, nos primeiros 3 meses é onde vc ve a maior "diferença", teu corpo ta deixando de ser vagabundo e tem uma resposta dahora, mas normal fica na neura HAHAHAHA eu sou bem neurótico tbm... ta rolando uns cardios ai tbm? 

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Mano faço cardio 5x na semana. Tava fazendo 25 min de caminhada rápida (6km/h) mas tava me tomando mt tempo kkkkkkkkkk precisava ser mais eficiente, aí essa semana comecei a fazer um hit de 15 min

[lorenzo_EP]

  Em 11/03/2022 em 11:22, mzampieri disse:

Mano, nos primeiros 3 meses é onde vc ve a maior "diferença", teu corpo ta deixando de ser vagabundo e tem uma resposta dahora, mas normal fica na neura HAHAHAHA eu sou bem neurótico tbm... ta rolando uns cardios ai tbm? 

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[mzampieri]

  Em 11/03/2022 em 11:24, ghenriquev disse:

Mano faço cardio 5x na semana. Tava fazendo 25 min de caminhada rápida (6km/h) mas tava me tomando mt tempo kkkkkkkkkk precisava ser mais eficiente, aí essa semana comecei a fazer um hit de 15 min

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puts mano, eu n acho mto interessante hit pra hipertrofia, mas se sua intenção é só perder gordura acho q ta deboa.

[mzampieri]

  Em 11/03/2022 em 11:26, Alex_83 disse:

 

 

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Dahora o estudo meu mano! Quando mente e corpo trabalham junto o resultado é maior.