Alto BF e Musculação

[Efe Doiska 1]

Em 25/02/2022 em 19:06, East~ disse:

De todas as merdas que li aqui (e que não foram poucas) essa entra no top 5, fácil.

 

Amigo, numa boa, há estudos comprovando que quanto mais obeso, menor a capacidade mental (eu li essa semana, vou procurar aqui e te falo).

 

Um déficit moderado de até umas 500 kcals não irá te tornar menos eficiente nos estudos, pelo contrário, vai tirar aquela leseira que só quem é gordo sabe como é (eu sabia até uns meses atrás, que foi quando virei a chave).

 

Faz uma dieta qualitativa, com um déficit moderado, implementa cardio e treina feito homem, você vai ver que sua capacidade mental vai no mínimo dobrar.

 

Deixa de ser preguiçoso, gordin, boa sorte.

Valeu pelas dicas, desculpe se minhas dúvidas pra ti não passam de merda, também li a respeito da relação entre aumento da BF e piora das capacidades cognitivas e memória. Na realidade entrei no fórum, e estou trocando as ideias, pois quando comecei a treinar para hipertrofia, após 6 meses de treino de resistência, e aumentei o meu aeróbio (de 40 km por semana para 50 km no máximo 5,5 km por treino) observei uma melhora na capacidade cognitiva e memória. Meu receio é que com um BF tão alto, acima de 35% eu possa ter produção de estrogênio além do normal com o treino por hipertrofia, o que aumentaria a minha quantidade de gordura. Li isso, mas não anotei a referência.

[East~ 424]

Em 25/02/2022 em 19:25, Efe Doiska disse:

Valeu pelas dicas, desculpe se minhas dúvidas pra ti não passam de merda, também li a respeito da relação entre aumento da BF e piora das capacidades cognitivas e memória. Na realidade entrei no fórum, e estou trocando as ideias, pois quando comecei a treinar para hipertrofia, após 6 meses de treino de resistência, e aumentei o meu aeróbio (de 40 km por semana para 50 km no máximo 5,5 km por treino) observei uma melhora na capacidade cognitiva e memória. Meu receio é que com um BF tão alto, acima de 35% eu possa ter produção de estrogênio além do normal com o treino por hipertrofia, o que aumentaria a minha quantidade de gordura. Li isso, mas não anotei a referência.

Amigo, veja bem, não disse que sua dúvida era merda, disse que seu comentário pré definido era e com esse você acabou me dando razão (sobre cognição e tals + seu bem estar).

Cara BF alto ainda mais pra homem é veneno, você precisa fazer o seu melhor pra sair dessa condição o quanto antes até por uma questão de bem estar geral.

 

Sobre o e2, acredito que a associação seja pelo fato da musculação aumentar a testosterona e parte dela aromatizar pra estrogênio, seria isso?

 

Se for, tira de mente, a musculação vai trazer músculos sólidos, músculos sólidos aumentam a demanda energética, em miúdos vai emagrecer com maior facilidade.

 

Não faça nada extremo com seu corpo, dê um déficit moderado, treine pesado, faça um cardio leve (caminhadinha 5km/h) e você vai ver sua sensibilidade à insulina melhorar e por conseguinte seu BF descer. Vai se sentir cada vez melhor, lute pra sair disso, já estive na mesma condição que você, hoje tenho 23% de BF e minha vida já é outra, embora eu ainda tenha de abaixar mais 13%.

[tmz 8214]

 

Em 25/02/2022 em 19:04, Efe Doiska disse:

Quanto a minha dieta, está muito boa, macros e micronutrientes ajustados, 9 porções de vegetais por dia, 35 mL de água por kg.

 

Se isso fosse verdade não estaria com 125kg, na boa. Não quer fazer dieta continue gordo e aceite, mas não se engane, seja adulto.

 

[tmz 8214]

Em 25/02/2022 em 19:25, Efe Doiska disse:

Valeu pelas dicas, desculpe se minhas dúvidas pra ti não passam de merda, também li a respeito da relação entre aumento da BF e piora das capacidades cognitivas e memória. Na realidade entrei no fórum, e estou trocando as ideias, pois quando comecei a treinar para hipertrofia, após 6 meses de treino de resistência, e aumentei o meu aeróbio (de 40 km por semana para 50 km no máximo 5,5 km por treino) observei uma melhora na capacidade cognitiva e memória. Meu receio é que com um BF tão alto, acima de 35% eu possa ter produção de estrogênio além do normal com o treino por hipertrofia, o que aumentaria a minha quantidade de gordura. Li isso, mas não anotei a referência.

 

Fazer musculação e cardio vão te melhorar a qualidade de vida infinitamente, pode até reduzir um pouco sua gordura, talvez mantenha o peso devido a ganhar massa muscular e não estar fazendo dieta.

Não quer fazer dieta, continue gordo, mas academia é essencial pra sua vida.

 

[Visitante]

Em 25/02/2022 em 18:52, Efe Doiska disse:

Opa,

1º) meu BF está na casa de 35%. Tenho 1,82 e 125 kg.

2º) Caminho uns 50km por semana, faço musculação 4 vezes por semana e hiit mais duas.

Quanto a minha dieta, está muito boa, macros e micronutrientes ajustados, 9 porções de vegetais por dia, 35 mL de água por kg.

Parei por aqui.

[Fox 488]

Olha, eu já ia discordar da galera, porque de fato déficit calórico é um estresse para o corpo. Mas quando li o seu post, imaginei que você tinha algo entre 15-20% de BF. Com a informação que você está em obesidade grau II e com BF de 35%, não existe outro caminho possível se não o emagrecimento. Como eu ia dizendo, de fato déficit calórico é um estresse para as células, porém isso só se torna visível quando a perda de peso foi grande ou quando está com BF baixo. Nesses casos, a capacidade física e cognitiva pode sim ser afetada devido a restrição, dentre outros fatores negativos. Entretanto, no seu caso o déficit e consequente perda de peso vão melhorar sua qualidade de vida, incluindo sua rotina de estudos.

 

Emagrecimento é emagrecimento (seu caso), cutting visando definição é outra coisa completamente diferente. Não devemos colocar os dois na mesma caixinha, embora os princípios sejam os mesmos. Na minha opinião, superávit calórico no seu caso seria loucura, estruture uma dieta de forma correta e sem restrição severa de CHO que você não terá prejuízo algum na sua rotina de estudos, muito pelo contrário.

 

abcss

[Vecchio 4821]

Em 25/02/2022 em 18:52, Efe Doiska disse:

Opa,

1º) meu BF está na casa de 35%. Tenho 1,82 e 125 kg.

2º) Caminho uns 50km por semana, faço musculação 4 vezes por semana e hiit mais duas.

3º) Sou engenheiro, é um concurso na área, muito concorrido.

 

Fala irmão, tudo bem?

 

Sou também Engenheiro, passei - acho eu - em pelo menos oito concursos públicos ao longo da minha vida. O último concurso no qual eu passei foi em 2009, com 41 anos. Nesta época, eu estava enquadrado em sobrepeso e por um fio não fui reprovado.

 

A única coisa que posso garantir a você é que você não conseguirá passar pela inspeção de saúde para assumir qualquer cargo público. Não se sinta ofendido ou atacado, por favor. Estou pesando mais que você e nem teria como eu dar a entender algo neste sentido com meus números atuais, ok?

 

Se você mantém esta rotina de atividade e está com 42 anos, há grandes chances de que você esteja entrando em um quadro de resistência à insulina. Sugiro-lhe que realize por conta própria os seguintes exames: hemoglobina glicada, glicose e insulina (ambas em jejum). Caso sua HbA1c esteja acima de 5,5% e/ou sua glicose esteja acima de 95 mg/dl e/ou sua insulina em jejum esteja acima de 20 uUI/dL, você necessitará urgentemente corrigir estes números por meio de uma dieta de intervenção. Nutricionistas fazem isso todo o santo dia e sabem de cabeça como resolver isso com muita facilidade. São exames de baixo custo e amanhã pela manhã - em jejum - vocẽ pode chegar em um laboratório de sua escolha e fazê-los. São todos de baixo custo.

 

É altamente improvável que qualquer cargo público da administração federal, estadual ou até municipal não se atenham a pedir tais exames.

 

Minha sugestão que dou a vocẽ é:

• Realize pelo menos estes exames que eu comentei
  • Dê uma olhada no edital do concurso que é bem provável que você necessite realizar estes e outros exames
• Contrate os serviços de um nutricionista
  • 2600 kcal com esse peso/altura/idade é um valor que chuto que algum nutricionista irá lhe passar. Você ficará impressionado com o tanto de comida LIMPA que isso poderá resultar. O que menos você sentirá é fome. Poderá sentir desejo por hiperpalatáveis, mas o espírito de "água batendo na bunda" lembrando do risco de ser reprovado na inspeção de saúde fará você ficar tranquilinho comendo o que foi prescrito.

[Daniel_E 562]

Em 27/02/2022 em 19:18, Vecchio disse:

 

Fala irmão, tudo bem?

 

Sou também Engenheiro, passei - acho eu - em pelo menos oito concursos públicos ao longo da minha vida. O último concurso no qual eu passei foi em 2009, com 41 anos. Nesta época, eu estava enquadrado em sobrepeso e por um fio não fui reprovado.

 

A única coisa que posso garantir a você é que você não conseguirá passar pela inspeção de saúde para assumir qualquer cargo público. Não se sinta ofendido ou atacado, por favor. Estou pesando mais que você e nem teria como eu dar a entender algo neste sentido com meus números atuais, ok?

 

Se você mantém esta rotina de atividade e está com 42 anos, há grandes chances de que você esteja entrando em um quadro de resistência à insulina. Sugiro-lhe que realize por conta própria os seguintes exames: hemoglobina glicada, glicose e insulina (ambas em jejum). Caso sua HbA1c esteja acima de 5,5% e/ou sua glicose esteja acima de 95 mg/dl e/ou sua insulina em jejum esteja acima de 20 uUI/dL, você necessitará urgentemente corrigir estes números por meio de uma dieta de intervenção. Nutricionistas fazem isso todo o santo dia e sabem de cabeça como resolver isso com muita facilidade. São exames de baixo custo e amanhã pela manhã - em jejum - vocẽ pode chegar em um laboratório de sua escolha e fazê-los. São todos de baixo custo.

 

É altamente improvável que qualquer cargo público da administração federal, estadual ou até municipal não se atenham a pedir tais exames.

 

Minha sugestão que dou a vocẽ é:

• Realize pelo menos estes exames que eu comentei
  • Dê uma olhada no edital do concurso que é bem provável que você necessite realizar estes e outros exames
• Contrate os serviços de um nutricionista
  • 2600 kcal com esse peso/altura/idade é um valor que chuto que algum nutricionista irá lhe passar. Você ficará impressionado com o tanto de comida LIMPA que isso poderá resultar. O que menos você sentirá é fome. Poderá sentir desejo por hiperpalatáveis, mas o espírito de "água batendo na bunda" lembrando do risco de ser reprovado na inspeção de saúde fará você ficar tranquilinho comendo o que foi prescrito.

 

fala meu caro, quais são os exames que podem impedir entrada de cargo publico, saberia me dizer? pergunto pois eu estou considerando sair do setor privado (trabalho 11h por dia) e fazer algum concurso na minha área, então é uma informação importante para mim.

 

 

[Daniel_E 562]

sugiro seguir as recomendações do @Vecchio, alguém que entende do assunto do ponto de vista teórico e prático.

 

as pessoas aqui às vezes são um pouco duras demais. saiba que uma perda moderada de peso já te trará grandes benefícios para a saúde, se quiser saber mais, dê uma lida nesse post https://www.instagram.com/p/CZhdAmbujzK/

é o Doutor Bruno Halpern, endocrinologista da USP e especialista do assunto, que provavelmente entende mais que 100% desse fórum aqui quando o assunto é obesidade e malefícios à saúde. 

 

se vc conseguir perder de 10 a 15% do seu peso, ou seja, se chegar entre 106-112kg, já estará em uma situação MUITO melhor do que a que está agora. e para isso você não vai precisar se matar de fazer dieta.tente chegar nessa faixa de peso e manter, primeiro.

 

naturalmente, se vc perder mais ainda, será melhor, mas é algo que vc pode pensar mais pra frente, por exemplo, quando acabar o concurso.

 

siga o Dr Bruno Halpern para mais informações de fato científicas sobre o assunto, e não bro science (não é o caso do Vecchio, que realmente traz ótimas informações).

 

Abraço e boa sorte. Obesidade é doença CRÔNICA que deve ser tratada pela vida inteira.

[Vecchio 4821]

Em 01/03/2022 em 08:32, Daniel Earp disse:

 

fala meu caro, quais são os exames que podem impedir entrada de cargo publico, saberia me dizer? pergunto pois eu estou considerando sair do setor privado (trabalho 11h por dia) e fazer algum concurso na minha área, então é uma informação importante para mim.

 

 

 

Eu ando meio desatualizado com relação aos critérios atuais. Porém, pelo que pude sondar, a coisa está pior do que era na minha época. Tomarei um exemplo extremo para demonstrar que a obesidade é condição eliminatória:

 

9.1.14 Proporcionalidade de peso e altura. A avaliação da proporcionalidade de peso e altura será realizada pelo IMC (Índice de Massa Corpórea), cujo cálculo será apurado utilizando-se a fórmula do IMC (abaixo), considerando-se aptos aqueles que estiverem dentro dos seguintes limites:

1) Sexo masculino: IMC entre 18 e 30.

2) Sexo feminino: IMC entre 18 e 28.

Será incapacitado todo candidato que tiver realizado cirurgia de obesidade a menos de 2 anos da data da inspeção de saúde.

 

Este é um subitem de um edital de concurso para a PM do Paraná[1]. Há diversas outras condições incapacitantes e é melhor ler o edital como um todo.

 

Caso você esteja se perguntando "oras, mas isso seria um edital para a seleção a um cargo militar". Na realidade, em se tratando de obesidade com IMC>30, praticamente todas as juntas reprovam[2]. Repare, por exemplo, como fica nas entrelinhas em alguns editais. Veja esse[3] pra auditor (é de 2014, então eu acho que pode estar mais arrochante e explícito hoje em dia):

 

"g)ter aptidão física e mental para o exercício das atribuições do cargo, comprovadas por junta médica oficial"

 

Enfim, se a meta é a aprovação em concurso público, eu acho, humildemente, que a estratégia principal seja a de se entregar de corpo e alma para ticar todos os itens do edital. Todos. Eu conheci uma moça que havia passado na pior fase do concurso pra perito da PF. Prova escrita e exame de saúde ok. Daí, a moça precisava ficar pendurada por 30 segundos na barra. Não ficou. Perdeu a oportunidade, começou a fazer filho um atrás do outro, nunca mais passou em concursos públicos e se transformou em uma pessoa amarga (entretanto ninguém garante que, caso fosse aprovada, não fosse também se tornar amarga!).

 

Até um tempo atrás, essas desclassificações por obesidade ainda se tornavam notícia[4]. Hoje em dia nem pros tabloides o fato vai. Reprovam mesmo, infelizmente.

 

A depender dos recursos financeiros, há a possibilidade de se recorrer à semaglutida (Ozempic). Cada caneta já beira os 1000 reais. Há comprovadamente perda de peso por conta da saciedade que o fármaco produz[5]. Porém, infelizmente, há também uma absurda quantidade de pessoas que reganham peso depois de pararem com a administração do medicamento[6], ou seja, embora seja um remédio queridinho do momento, seria importante lembrar aos pacientes algo como "corres o risco de precisar tomar esta porra pro resto da tua vida", tipo uma TRT de ex-gordo. Mas, para os propósitos do concurso, haveria esta chance da redução em tempo definido. Eu mesmo tenho um Ozempic aqui na geladeira, vencido, pois já na época eu sabia que era cilada (acredite se quiser, ainda creio que eu vá virar esse jogo e por isso ainda opto pelo caminho difícil, só que eu não tenho uma data de concurso a ser cumprida!). Mas enfim, cada um escolhe o método de enfrentamento que melhor lhe convenha. Há ainda o que todo mundo espera: ocorrer um encantamento por si próprio por parte da pessoa que emagreceu, ela consiga manter-se sem semaglutida e com um estilo de vida saudável.

 

[1] https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjpsK-5-aT2AhV-rJUCHaQSDIAQFnoECBkQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.nc.ufpr.br%2Fpmpr%2Fsoldado%2Fdocumentos%2FEdital042005.doc&usg=AOvVaw16zNWR4bu-y8B3T7nY4UpR

 

[2] https://concursos.adv.br/doencas-que-impedem-de-assumir-cargo-publico

 

[3] https://cdn.direcaoconcursos.com.br/uploads/2019/06/EDITAL-RFB-2014.pdf

 

[4] https://g1.globo.com/sp/bauru-marilia/noticia/obesidade-impede-que-aprovados-em-concursos-publicos-tomem-posse.ghtml

 

[5] DOI: 10.1056/NEJMoa2032183

 

[6] doi:10.1001/jama.2021.3224