Dicas para melhorar o Treino

[Visitante]

Em 24/02/2022 em 20:17, Ivan Zahard disse:

@ViniciusPW @Zanne 

Tentei dar uma atualizada aqui, achei essa bem equilibrada. Detalhe: Queria realmente fazer Stiff, mas o Trainer da academia disse que não podia fazer por conta da minha idade e que eu não conseguiria fazer corretamente sem gerar lesão. ( Fiz 17 a pouco tempo )

 

Segunda - Peito e Triceps 

Terça - Perna, Ombro e abdomen

Quarta - Costas, biceps

 

Segunda - 

Crucificio 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Supino Reto 15 - 12 - 10 - 8

Supino inclinado 10 x 4 

Triceps Corda 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Triceps Testa 15x3

Triceps banco Até a falha x2

abdominal supra 4 x 30

abdominal infra 4 x 30

 
Terça - 

Treino da manhã

Extensora 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Hack Squat 15 - 15 - 12 - 12 

Flexora  15 - 12 - 10 - 8

Agachamento com barra 12x4

Panturrilha com peso 12x4

Ombro Maquina 12x4

Elevação lateral 12x4

abdominal supra 4 x 30

abdominal infra 4 x 30

 

Quarta -

Puxada alta 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Remada baixa 15 - 12 - 10 - 8

Fly inverso 15 - 12 - 10 - 8

Biceps Corda 15 - 12 - 10 - 8

Rosca concentrada 12x4

Rosca direta com barra W 12x4 

Quinta - 

Crucificio 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Supino Reto 15 - 12 - 10 - 8

Supino inclinado 10 x 4 

Triceps Corda 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Triceps Testa 15x3

Triceps banco Até a falha x2

abdominal supra 4 x 30

abdominal infra 4 x 30

 
Sexta - 

Treino da manhã

Extensora 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Hack Squat 15 - 15 - 12 - 12 

Flexora  15 - 12 - 10 - 8

Agachamento com barra 12x4

Panturrilha com peso 12x4

Ombro Maquina 12x4

Elevação lateral 12x4

abdominal supra 4 x 30

abdominal infra 4 x 30

 

Sabado -

Puxada alta 20 - 15 - 12 - 10 - 8

Remada baixa 15 - 12 - 10 - 8

Fly inverso 15 - 12 - 10 - 8

Biceps Corda 15 - 12 - 10 - 8

Rosca concentrada 12x4

Rosca direta com barra W 12x4 

 

Domingo = Livre

Está mais organizado, mas ainda cai no problema do volume alto hehehe

 

Eu deixaria só um exercício de bíceps e um de tríceps e os abdominais colocaria só no treino de peito ou só no de costa (para você não morrer no dia de perna).

 

E achei bem zoado o instrutor falar que tu não podes fazer stiff. Você tem algum histórico de lesão, por acaso? No mais, agachamento não é o melhor exercício para substituir o stiff. Na verdade, fazer hack squat + agachamento no mesmo dia é overkill, melhor pegar só um dos dois, e aí se não der para fazer stiff a melhor opção que consigo pensar é extensão de tronco.

[Ivan Zahard]

Em 24/02/2022 em 20:42, ViniciusPW disse:

Está mais organizado, mas ainda cai no problema do volume alto hehehe

 

Eu deixaria só um exercício de bíceps e um de tríceps e os abdominais colocaria só no treino de peito ou só no de costa (para você não morrer no dia de perna).

 

E achei bem zoado o instrutor falar que tu não podes fazer stiff. Você tem algum histórico de lesão, por acaso? No mais, agachamento não é o melhor exercício para substituir o stiff. Na verdade, fazer hack squat + agachamento no mesmo dia é overkill, melhor pegar só um dos dois, e aí se não der para fazer stiff a melhor opção que consigo pensar é extensão de tronco.

Puts, pior que tenho. Não sei se é por isso, mas no treino de perna uma vez eu tentei fazer Leg press de primeiro exercicio, sem ter me aquecido nem nada. Resumo: deixei ele cair por cima de mim, a proteção me salvou por pouco, mas desde então o instrutor tem limitado minhas ações na academia kkkkkkkkkk

[Ivan Zahard]

Em 24/02/2022 em 20:42, ViniciusPW disse:

Está mais organizado, mas ainda cai no problema do volume alto hehehe

 

Eu deixaria só um exercício de bíceps e um de tríceps e os abdominais colocaria só no treino de peito ou só no de costa (para você não morrer no dia de perna).

 

E achei bem zoado o instrutor falar que tu não podes fazer stiff. Você tem algum histórico de lesão, por acaso? No mais, agachamento não é o melhor exercício para substituir o stiff. Na verdade, fazer hack squat + agachamento no mesmo dia é overkill, melhor pegar só um dos dois, e aí se não der para fazer stiff a melhor opção que consigo pensar é extensão de tronco.

Puts, melhor ainda, odeio agachamento, ficar só com o hack squat mesmo ksksk

[Ivan Zahard]

Em 24/02/2022 em 20:42, ViniciusPW disse:

Está mais organizado, mas ainda cai no problema do volume alto hehehe

 

Eu deixaria só um exercício de bíceps e um de tríceps e os abdominais colocaria só no treino de peito ou só no de costa (para você não morrer no dia de perna).

 

E achei bem zoado o instrutor falar que tu não podes fazer stiff. Você tem algum histórico de lesão, por acaso? No mais, agachamento não é o melhor exercício para substituir o stiff. Na verdade, fazer hack squat + agachamento no mesmo dia é overkill, melhor pegar só um dos dois, e aí se não der para fazer stiff a melhor opção que consigo pensar é extensão de tronco.

E além disso, o instrutor é bem amigo da minha familia e tal, meu irmão treinou na academia durante 4 anos com ele, agora eu to indo la, então tipo, ele tenta controlar para eu nn me matar la tlgd ? uahehuaehuae

[Visitante]

Por que tanta pirâmide? me senti no Egito.

Qual o benefício de fazer a pirâmide em todos os exercícios?

[Ivan Zahard]

Em 24/02/2022 em 21:43, -freedom disse:

Por que tanta pirâmide? me senti no Egito.

Qual o benefício de fazer a pirâmide em todos os exercícios?

Foi da maneira que eu aprendi a fazer ksksksk

Além disso, sinto que é realmente muito bom para conseguir aumentar os peso com o tempo. Exemplo, se tu ta fazendo 12x4 com um peso, para passar pelo menos a fazer 12x3 com o mesmo peso, e 12x1 com mais peso, tu vai ter que ter uma boa resistencia a esses 12x4 para aumentar e conseguir fazer 12 repetições com mais peso, agora em piramide, tu aumenta o peso nas ultimas 8 rep, ai dps nas 10 rep, e assim vai indo, uma hora tu ta fazendo 20 rep, ai tu tenta novamente aumentar o peso nas 8 rep ( Claro que fazendo perfeitamente, sem roubar e tal ). Realmente, acho que foi a que eu mais me adaptei e a que eu mais vi resultado em aumento de peso, realmente consigo ir aumentando o peso frequentemente e todas vezes conseguindo me desgastar bem com os exercicios, não ter tanta folga por sempre estar aumentando os peso e se desafiando.

Editado Fevereiro 25, 2022 às 01:36 por Ivan Zahard

[Ivan Zahard]

Realmente não vou conseguir te dizer se é o que mais tem hipertrofia, por conta de eu recém estar começando um bulking, e não ter feito o bulking com outros estilos para ter uma base. Mas gostei realmente dessa maneira, acho dificil de eu querer trocar.