mzampieri 1629 Postado Novembro 27, 2023 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2023 às 15:12 (editado) Fala rapaziada, bom dia!! Mais uma semana de treinos, entramos na semana 7, não estou passando fome ainda e o físico ta respondendo super bem, peso baixando, controle da fome de doce quase nos conformes (comi uns 5 brigadeiros e 1 pedaço de bolo domingo na festa de aniversário da vó da minha namorada rs), tirando isso não teve erros hehehehe vou atualizar minha dieta aqui para vocês falando nisso, acabei mudando algumas coisas. Aumentei o clemb para 1,5ml, zero colateral, inclusive meu batimento em repouso anda bem tranquilo, no cardio bate 140/150bpm, mas em repouso fica ali por volta dos 70/75bpm. Estou curtindo mto o pré treino novo, além de ser gostoso ele da um up mto bom e auxilia num pump diferente! Dieta: Spoiler 1- 100g Farinha de Arroz 3 Ovos 30g Soy Protein 20g Whey 80% 2- 200g Arroz 220g Carne Salada ou Legumes avontade 3- 200g Arroz 220g Carne Salada ou Legumes avontade 3- 200g Arroz 220g Carne 10ml Azeite Salada ou Legumes avontade Esse sábado dia 02/12 tem refeed em um restaurante chines/japonês aqui perto do meu trampo/academia, irei comer tudo oq posso, mas será apenas salgado, doce não irei me aventurar, porém irei comer muita carne de porco, camarão, japonês e pepino agridoce HEHEHEHE irei pesar meus pratos, a ultima vez comi quase 3kg rs. Este será meu ultimo refeed brabo, depois será só algumas refeições com carbo mais alto. Sexta: Primeiro legpress com 500kg+ UHUUUUUUUUU, fiz super bem ainda, deixei umas 2 reps na reserva, tava sem ninguem pra ajudar, dai achei melhor n chegar na falha... extensora, elev lateral aumentei a carga tbm Spoiler EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEGPRESS ARTICULADO 440/502 2 10 e 8 LOAD EXTENSORA UNI 8t 2 10 e 10 LOAD FLEXORA DEITADO 57,2 2 9 e 8 LOAD PANTURRA EM PÉ 240 2 10 e 10 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL POLIA 4t 2 10 e 9 LOAD DESENVOLVIMENTO MAQ 144/160 2 8 e 4 LOAD Sábado: Fiz um upper bolado, tava meio cansado da semana de treino, trampo e cardio mas desenrolei legal tudo. Fiz 30'' de cardio pós treino que acabou me fodendo kkkkkkkkkkk meus dois calcanhares ficaram no vivo, caiu minha meia do pé e dai já era né, só fui perceber quando o sangue esfriou, F. Aumentei carga em todos os exercícios praticamente, minhas costas ficaram destruidas kkkkkk terra foi mto loko 220kg pra 3 reps com dead-stop me exigiu mta energia, curti mto hehehehe na proxima sai a 4rep. Spoiler EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TERRA 190/220 2 6 e 3 LOAD PUXADA ARTICULADA HAMMER 112/125 2 7 e 5 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 73/92 2 8 e 7 LOAD PECK DESCK INVERSO 7t 2 10 e 9 LOAD PRESS INCLINADO MAQ 102/120 2 9 e 5 LOAD CRUCIFIXO MAQ 11t 2 10 e 10 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 2 14 e 12 LOAD É isso rapaziada, ótima semana pra nós e hoje é braço+cardio, pra cima!!!! Editado Novembro 27, 2023 às 15:20 por mzampieri Guimers, ThorMitologicamenteAcurado, HeiseN_ e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 11361 Postado Novembro 27, 2023 às 15:15 Compartilhar Postado Novembro 27, 2023 às 15:15 Em 27/11/2023 em 12:12, mzampieri disse: Primeiro legpress com 500kg+ Caraleo! Top demais! Haja anilha kkk mzampieri reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mzampieri 1629 Postado Novembro 27, 2023 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2023 às 15:18 Em 27/11/2023 em 12:15, Lucas, o Schrödinger disse: Caraleo! Top demais! Haja anilha kkk nem fale, minha lombar chorou pra guardar o peso, mas ta dahora, to fazendo com uma amplitude muito boa, nunca pensei que ia chegar neste peso com uma execução dessa HAHAHAHAHAHAHA na proxima semana de força irei filmar e postar aqui, galera lá na gym deu uma assustada kkkkkkk Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 2791 Postado Novembro 27, 2023 às 15:27 Compartilhar Postado Novembro 27, 2023 às 15:27 Cacete 500kg eh pra roubar as anilhas da academia toda! E tá vendo, fala de mim sonhando com as refeições livres mas já tá doido pelo japa né KKKKKKKKKKK. Aproveita meu mano! mzampieri reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lusca Batata 356 Postado Novembro 27, 2023 às 15:36 Compartilhar Postado Novembro 27, 2023 às 15:36 Em 27/11/2023 em 12:12, mzampieri disse: Primeiro legpress com 500kg+ MONSTRO SAGRADO!!! Fuerte demais! CELOKO mzampieri reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mzampieri 1629 Postado Novembro 27, 2023 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2023 às 15:37 (editado) Em 27/11/2023 em 12:27, HeiseN_ disse: Cacete 500kg eh pra roubar as anilhas da academia toda! E tá vendo, fala de mim sonhando com as refeições livres mas já tá doido pelo japa né KKKKKKKKKKK. Aproveita meu mano! mano, pior que tem muuuuuuuita anilha lá, peso nunca falta, te falo kkkkkkkkkk tem até umas 20 anilhas de 45kg, tem um legpress lá da cybex que cabe bastante anilha, BRUTAL KKKKKKKK eu faço no articulado, sou nutellinha Spoiler cara, ref livre pra mim sempre é um "sofrimento", não posso comer nada com gluten KKKKKK dai oq sobra é churrascaria ou japa "SoFrImEnTOoOoO". queria era comer 6 big mac+ 3 tortinha de maçã + top sundae de caramelo Editado Novembro 27, 2023 às 15:41 por mzampieri HeiseN_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mzampieri 1629 Postado Novembro 27, 2023 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2023 às 15:39 Em 27/11/2023 em 12:36, Lusca Batata disse: MONSTRO SAGRADO!!! Fuerte demais! CELOKO VAMOOOOOOHHH FAFIUUUU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. mzampieri 1629 Postado Novembro 28, 2023 às 12:15 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 28, 2023 às 12:15 Fala galera, só na paz? Duduzão me atacou ontem, fiquei bolado e tristão... vou fechar o tópico e voltar a ser natural........... TEU CU, vo é dobra a dose, fodase. Sinceramente?! To usando mta droga? Na minha visão to usando sim, porém mano, faz 1 semana que comecei a usar trembo e clemb, shape nem conseguiu responder a isso ainda kkkkkkkkkk DUDUZÃO SE VC ESTIVER VENDO ESTE POST, VC ACABA DE CRIAR UM MONSTRO, VOU SECAR NEM QUE SEJA A ULTIMA COISA QUE EU FAÇA NESSA VIDA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK seu arrombado MODO HEISEN ATIVAR! Até desisti do refeed que ia fazer sábado kkkkkk vou deixar pra quando tiver precisando real. DUDUZÃO MEU PAU NA TUA MÃO. Segunda: Treino de braços excelente, fofo como manda o protocolo kkkkkkk e mais 30min de cardio com 7.2km/hr na esteira, deveria fazer mais, porém minha namorada ia dormir lá em casa e dai tive que dar uma aceleradinha. Concertei o pneu da minha bike, agora vai rolar uns cardios de bike por ai, NICE!!! Comprei uma bola de basquete tbm, agora vai rolar uns basquetitos, tem uma quadrinha que rola uns rachão brabo aqui perto do trampo, vou começar a me infiltrar por lá, sempre curti muito basquete e tbm sempre joguei relativamente bem, vai ser dahora fazer outro esporte que não seja musculação! Spoiler EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TRICEPS EMPURRAR MAQ 130 2 12 e 12 LOAD TRICEPS COICE UNI POLIA 6t 2 12 e 12 LOAD TRICEPS FRANCES UNI POLIA 5t 2 12 e 12 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 20 3 13, 13 e 13 LOAD ROSCA SCOTT INVERTIDA 27 3 13, 13 e 12 LOAD ABDOMINAL DECLINADA 10 2 23 e 22 PUMP É isso, hoje é legday, bora da uma destruida nessas perna de grilo kkkkkkkkkk HeiseN_, James_Bude, Guimers e 2 outros reagiu a isso 2 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 28, 2023 às 12:23 Compartilhar Postado Novembro 28, 2023 às 12:23 (editado) Gostei. Já troca esse enantato de trembo por acetato, manda 400mg. Tira o hemogenim e manda 50mg de stano. 600~1g de testo. E se possível, mudar o treino também. Editado Novembro 28, 2023 às 12:51 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvrs 622 Postado Novembro 28, 2023 às 12:23 Compartilhar Postado Novembro 28, 2023 às 12:23 (editado) Em 28/11/2023 em 09:15, mzampieri disse: DUDUZÃO SE VC ESTIVER VENDO ESTE POST, VC ACABA DE CRIAR UM MONSTRO, VOU SECAR NEM QUE SEJA A ULTIMA COISA QUE EU FAÇA NESSA VIDA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK seu arrombado o cara motiva mais que chifre, bora pra cima zamp, quero ver tu sacado do lado da arvore de natal com peru na boca, lá eleeee, pra cimaaa ps: 500kg ta forte pra krl, ta usando bomba? Editado Novembro 28, 2023 às 12:37 por jvrs mzampieri reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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