Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[lorenzo_EP 10996]

Em 23/10/2023 em 16:08, tmz disse:

 

Se o intuito do exercício é alargar, já da pra considerar redondo maior?

 

 

É o único músculo que pode mudar de nome com o treinamento: de menor pra maior.

 

[mzampieri 1670]

Salve galera, bom dia

 

triste pq meu calção xodózinho foi pro estralo ontem kkkkkkkkkk tava na ultima serie do ultimo exercício e ele rasgou inteiro, sacanagem. Era pra eu fazer abdominal declinada hoje porém acabei indo pra casa, fiquei abalado pelo calção )': porém o treino foi ótimo, no desenvolvimento maquina eu aloprei, coloquei 80kg de cada lado, foi com ajuda, então acho que faria 4 repetições sozinho, foram 7 repetições com 160kg, porém não contei 1 pq o cara que tava me ajudando fez mta força nessa ultima rep. Na verdade eu odeio que me ajudem kkkkk ajuda pra mim é o seguinte, vc ajuda a pessoa a tirar do zero e deixa a pessoa fazendo sozinha só fica na segurança, foi falhar vc ajuda a completar a rep, não existe essa de ajudar em 3/4 reps, é 1 ou 2 no maximo (isso na minha visão né).

 

Segunda:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
DESENVOLVIMENTO MAQ	160/142	1+b.off	6 e 7	LOAD
TRICEPS EMPURRAR MAQ	160/142	1+b.off	7 e 9	LOAD
TRICEPS COICE UNI POLIA	6t	2	12 e 11	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	2	11 e 10	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	18	3	15, 13 e 12	LOAD
ROSCA SCOTT INVERTIDA	25	3	15, 13 e 11	LOAD

 

Foto do pumpzinho junto com a trembolona de litro que temos no banheiro da academia (ta ai o segredo da John's Army Gym kkkkkkkkkkkk)

 

Spoiler

 

[HeiseN_ 3360]

Em 24/10/2023 em 09:43, mzampieri disse:

tava na ultima serie do ultimo exercício e ele rasgou inteiro, sacanagem

 

Irmão, no início do ano rasguei uma calça bem nas bolas fazendo búlgaro.

 

Terminei o treino sem abrir as pernas, dava pra disfarçar enquanto andava. Ainda bem que era umas 23h e não tinha quase ninguém na academia, mas que vergonha bixo.

 

E caralho, o tamanho desse antebraço aí.

 

[mzampieri 1670]

Em 24/10/2023 em 09:47, HeiseN_ disse:

 

Irmão, no início do ano rasguei uma calça bem nas bolas fazendo búlgaro.

 

Terminei o treino sem abrir as pernas, dava pra disfarçar enquanto andava. Ainda bem que era umas 23h e não tinha quase ninguém na academia, mas que vergonha bixo.

 

E caralho, o tamanho desse antebraço aí.

 

HAHAHSAUHASHUSAUHSAUHSAUHAS

 

ainda bem que era tardão mesmo mano pqp q azar... 

 

eu levei sorte que saio do trabalho e vou pra academia, então tinha uma calça na mochila, safe

 

to melhorando meu biceps e triceps por causa dele, essa desgraça engole tudo kkkkkkk 

[Lucas, o Schrödinger 11914]

Eu já rasguei 3. Duas em casa e uma na academia… foda

 

Agora só 10% de elastano. Desde que comecei a comprar assim, nunca mais rasguei nada.

 

Lá ele preventivo!

[mzampieri 1670]

Em 24/10/2023 em 20:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu já rasguei 3. Duas em casa e uma na academia… foda

 

Agora só 10% de elastano. Desde que comecei a comprar assim, nunca mais rasguei nada.

 

Lá ele preventivo!

HUASHUSHUASUHHASUH em casa é suss né, mas na academia é mta sacanagem 

 

hoje foi legday, certamente fui com uma bermuda com elastano tb, agora desbloqueei um novo medo  

[mzampieri 1670]

Salve galera, bom dia

 

kct de calor do caraio UHFUASHUAHSUAHUHAS não curto nem um pouco calor, só na praia né, dai é outros 500. Curitiba é foda, aqui 20 graus fica mto abafado, tempo umido tbm, foda... 

 

Bom, treino foi mto bom, treinei com um mlk lá da academia, gente boa e novão, mlk forte, fez agacho livre com 170kg, eu na humilde no agacho frontal com meus 100zinho kkkkkkk segunda vez que faço o frontal, to curtindo, me costumando com o desconforto dele, meu ombro ficou quase no vivo de tanto teste que fiz com a barra kkkkkkkkkk tentei com strap, segurando ele com a mão, com as mãos pra frente... porém oq realmente me deixou mais confortável em fazer foi igual o The King Coleman, claro, com as devidas proporções kkkkkkkkkkkkk 

 

Segue video para ilustração, a falha foi do ombro que começou a perder a estabilização, vou manter esse exercício, estou gostando e pra mim esta sendo bem confortável, só preciso me acostumar com o peso em cima do ombro.

 

Spoiler

 

 

Terça:

Fiz reps parciais na extensora pós 3 séries kkkkkkk vontade de joga a perna fora depois dessa loucura

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	100/82	1+b.off	7 e 9	LOAD
EXTENSORA	122	3	10, 8 e 7	LOAD
FLEXORA SENTADO	71	2	10 e 9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	15 e 13	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	13 e 12	LOAD

 

[mzampieri 1670]

Fala galerinha do mau, bom dia

 

Fiz um video ontem pra ver como anda a condição das costas, frente e lado e fiquei muito desanimado kkkkkkkk agora o shape não ta grande e nem seco, ou seja, o lixo do lixo. Juro que nessas horas da vontade de voltar pra dose de cruise e largar mão do protocolo, shape ta bem paia.... massssss, como esse cutting é pra testar coisas e aprender na pratica sobre um bom cutting e finalização, irei continuar e levar a sério.

 

peso: 108,8kg (depois de 2 ref e de roupa)

 

Hoje é FB com enfase em lower, e amanhã vai rolar FB com enfase em upper, pretendo pegar bem pesado nos treinos, como de costume hehehehe TMJOTASSS

 

Quarta:

Cara, gostei mas não gostei desse treino, segunda fiz desenvolvimento inclinado hammer e fiz aquela maquina plate loaded parallel triceps da hammer tbm, bem pesados e acabou me comprometendo no treino de quarta... senti uma pressão no encontro da cabeça longa do triceps com o cotovelo bem na top set (nada mto grave, mas senti), dai pra melhorar perdi meu elástico de 25kg e to usando um de 10kg agora que é um pouco maior, tive que fazer adaptações. Fiz parciais na elevação lateral, essa caceta destrói o ombro kkkkkk dahora

Talvez troque a elevação lateral maquina de quarta para o desenvolvimento na hammer de segunda. No mais é isso, treino foi bom, vou acertando ele de acordo com meu feeling.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH (reverse band 10kg)	140/120	1+b.off	5 e 8	LOAD
PRESS AROUND	3t	2	12 e 12	LOAD
PUXADA ABERTA	110/100	1+b.off	8 e 10	LOAD
REMADA CURVADA	100/82	1+b.off	8 e 10	LOAD
PECK DESCK INVERSO	6t	1	15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	20	2	10 e 8	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	25	2	12 e 12	LOAD

 

 

 

[HeiseN_ 3360]

Em 27/10/2023 em 12:41, mzampieri disse:

Fiz um video ontem pra ver como anda a condição das costas, frente e lado e fiquei muito desanimado kkkkkkkk agora o shape não ta grande e nem seco, ou seja, o lixo do lixo. Juro que nessas horas da vontade de voltar pra dose de cruise e largar mão do protocolo, shape ta bem paia.... massssss, como esse cutting é pra testar coisas e aprender na pratica sobre um bom cutting e finalização, irei continuar e levar a sério.

 

Sei bem como é essa porra, principalmente em cutting, tem dia que a gente acorda com o shape foda, corte e veia aparecendo em tudo que é canto.

 

Aí tem dia que acorda parecendo que nem treina, flet, murcho, negócio que dá desânimo só de ver.

 

Faz parte do processo, continua firme mano!

 

[mzampieri 1670]

Em 27/10/2023 em 12:47, HeiseN_ disse:

Sei bem como é essa porra, principalmente em cutting, tem dia que a gente acorda com o shape foda, corte e veia aparecendo em tudo que é canto.

 

Aí tem dia que acorda parecendo que nem treina, flet, murcho, negócio que dá desânimo só de ver.

 

Faz parte do processo, continua firme mano!

éééé a parte do corte e veia aparecendo fica pra outro momento UHSAUSHUAHSUASUASH 

 

negócio é continuar firme mesmo, só se olhar no espelho ali pelas 7~8 semanas de cutting, pq olha, ta foda kkkkkkkkk