Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[HeiseN_ 3235]

Em 09/10/2023 em 11:17, mzampieri disse:

to vendo pra comprar uma esteira, vai ajudar mto

 

Queria muito, mas morar em AP é foda, vizinha de baixo ia me matar. Mas pqp, ia economizar um tempo fudido fazer um cardiozinho em jejum ali, meu sonho.

 

Em 09/10/2023 em 11:17, mzampieri disse:

Essa semana entro com protocolo de cutting já

 

HEHEHE, ALÔ VERÃO!

 

[mzampieri 1669]

Em 09/10/2023 em 11:31, HeiseN_ disse:

Queria muito, mas morar em AP é foda, vizinha de baixo ia me matar. Mas pqp, ia economizar um tempo fudido fazer um cardiozinho em jejum ali, meu sonho.

po, meu sonho é acordar em uma esteira ASHUAHSUAHSUHAS de vdd, ia me ajudar mto... as ruas aqui do lado de casa são horriveis pra fazer cardio, dai se ta chovendo piora 1000% kkkkkkkkk

Editado Outubro 9, 2023 às 14:36 por mzampieri

[mzampieri 1669]

Bom dia galere, comecei animado por aqui hehehe

 

SEMANA 1 do tão esperado cutting sqn, a alegria do cutting passa nas primeiras semanas kkkkkkkkkk 

 

Vamos lá, mudei meu treino kkkkkk tava ficando mto difícil treinar com esta divisão, de vdd, tava me desanimando mto, conseguia manter o treino em boas condições em 3 até 4 semanas, depois decaia mto... dores no cotovelo, joelho, fadiga, não conseguia dormir direito, não conseguia comer direito, dai né, resolvi mudar, fiz uma misturança de estilos que no final eu acho que vai dar boa, coloquei um treino mais intenso no tier II e no tier I menos intenso. Ao todo 5 dias de treino, que vão girar em torno de 1hora de duração, estou bem empolgado com a divisão e mais ainda pra ver o resultado no final destas 14 fkin semanas. 

 

Treino de hoje é braço kkkkk dividi assim o treino

segunda: Braços

Terça: lower

quarta: upper

quinta: descanso

sexta: FB voltando pra lower

sábado: FB voltado pra upper 

 

Dieta ainda não sei quantas kcal ta girando kkkkkkkkkkk mas as refs tão maisomenos assim:

 

Spoiler

1

100g Farinha de arroz

50g Doce de leite

2 Ovos

45g Proteina de soja isolada

 

2

200g Arroz cozido

220g Frango grelhado

10ml Azeite

salada avonts

 

3

200g Arroz Cozido

220g Frango grelhado

10ml Azeite

salada avonts

 

4

200g Arroz Cozido

220g Frango grelhado

salada avonts

 

 

Peso entre 108~109kg em jejum, fisico ta consideravelmente bom já, agora é tentar tirar essa gordura perdendo o mínimo possível de massa. 

 

Protocolo:

Spoiler

1-14 400mg testo enan 

8-14 300mg masteron enan

9-14 50mg 5x na semana de hemogenin 

6~14 clembuterol

 

400mg td cafeína

2 multivitamínos growth

500mg VIT C

3g omega 3

 

talvez adicione insulina em alguns dias de carbo alto pra manter meu físico cheio

pq tudo enantato? pq odeio ficar me furando kkk

t3 e t4 não penso em usar pq tenho certeza que vai churriar meu físico mto rápido

 

Fotos postarei no final de semana! tmj!!

[lorenzo_EP 10869]

Em 16/10/2023 em 13:23, mzampieri disse:

Ao todo 5 dias de treino, que vão girar em torno de 1hora de duração, estou bem empolgado com a divisão e mais ainda pra ver o resultado no final destas 14 fkin semanas. 

 

Por que não organiza um ABC+UL. Acho excelente, só parei de usar porque hoje em dia, 4 treinos por semana se encaixam melhor na minha rotina.

 

Em 16/10/2023 em 13:23, mzampieri disse:

Dieta ainda não sei quantas kcal ta girando kkkkkkkkkkk mas as refs tão maisomenos assim:

 

Cara, sugestão.. tu já falou que tem dificuldade pra seguir dieta, e quer repetir a mesma refeição 3x por dia? Eu não faria algo tão restrito, acho mais fácil dar uma variada. Pra mim, dieta (seja cutting que eu nunca faço ou bulking) tem que ser prazerosa.

 

[mzampieri 1669]

Em 16/10/2023 em 13:36, lorenzo_EP disse:

Cara, sugestão.. tu já falou que tem dificuldade pra seguir dieta, e quer repetir a mesma refeição 3x por dia? Eu não faria algo tão restrito, acho mais fácil dar uma variada. Pra mim, dieta (seja cutting que eu nunca faço ou bulking) tem que ser prazerosa.

é que assim, sou celíaco então já tenho muitas restrições alimentares, tenho pouco tempo durante o dia e duas dessas refs meu trabalho que me da, não estou enjoado de comer oq eu como, eu amo arroz e frango, porém estava com falta de apetite pela fadiga mesmo. Essa semana que fiquei off comecei a comer melhor ali por quarta/quinta. Arroz feitinho na hora assim eu como de baciada kkkkkkkkk se ainda tiver dificuldade de comer a ultima ref talvez jogue um mingau na ultima ref, parecida com a primeira. 

 

Em 16/10/2023 em 13:36, lorenzo_EP disse:

Por que não organiza um ABC+UL. Acho excelente, só parei de usar porque hoje em dia, 4 treinos por semana se encaixam melhor na minha rotina.

muito boa essa divisão tbm, fiz a um tempo atrás, porém comecei a gostar mto de upper, lower e fb... gosto de dar uns estimulos em musculos diferentes durante a semana, vi que pra mim faz mta diferença. Se ta dando certo, vou seguir na linha que ta dando boa kkkkkk 

Editado Outubro 16, 2023 às 16:47 por mzampieri

[HeiseN_ 3235]

Em 16/10/2023 em 13:23, mzampieri disse:

a alegria do cutting passa nas primeiras semanas

 

Puts, tá melhor que eu pelo menos. Já comecei o meu triste KKKKKKKK.

 

Em 16/10/2023 em 13:23, mzampieri disse:

talvez adicione insulina em alguns dias de carbo alto pra manter meu físico cheio

 

 

Pra cima mano, já tá gigante, shape vai responder bem demais!

 

[mzampieri 1669]

Em 16/10/2023 em 13:51, HeiseN_ disse:

Pra cima mano, já tá gigante, shape vai responder bem demais!

 

valeu irmão, espero que sim kkkkkkkkkk se não responder largo os bets e vou pro crossfit 

[mzampieri 1669]

Fala galera, bom dia

 

essa semana anda bem corrido aqui no trampo, não consegui postar sobre o treino de segunda aqui... os dois treinos estão bem legais, curti bastante, por mais de que eu não goste de fazer um range de reps alto, eu acho que vai ser importante pra minha recuperação. 

 

Segunda:

treino com um range de reps alto, biceps eu aumentei mais ainda o range de reps, é oq eu acho que funciona pra biceps, + séries + reps + movimentos bem feitos. Agora triceps é naquele modo né kkkkkkk resultado do treino, braço ficou no pump brabo 

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
DESENVOLVIMENTO MAQ	120	1	11	LOAD
TRICEPS EMPURRAR MAQ	152	1	9	LOAD
TRICEPS COICE UNI POLIA	6t	2	9 e 9	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	2	12 e 10	LOAD
ROSCA SCOTT INVERTIDA	18	3	15, 15 e 14	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	18	3	12, 12 e 12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	0	2	20 e 20	PUMP

 

Terça:

Lowerzinho nosso de cada dia hehehehe po mano, comecei com o front squat, fiquei bem confortável no movimento, amplitude mto boa e zero incomodo, sóq é complicadin de fazer hein kkkkkkkk chega uma hora que a barra vai escorregando pra frente e se vc n tiver ligeiro já era, coloquei 20kg de cada lado e fiz 15 reps, como eu to me acostumando preferi parar por ai e ir progredindo conforme meu corpo se adapta. Treino bom, estou sentindo um pouco minha coxa, mas nada de mais hehehehe irei deixar 2 sets no front squat, pensei nisso quando estava deitado na cama já, vai ser melhor aproveitado. 

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT	60	1	15	LOAD
EXTENSORA	100	2	11 e 10	LOAD
FLEXORA SENTADO	51	2	12 e 12	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	12 e 12	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	13 e 13	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	65	2	11 e 10	LOAD

 

Hoje é upper, treino vai ser naquele modo hehehehe 

[Guimers 8643]

Em 18/10/2023 em 11:00, mzampieri disse:

Hoje é upper, treino vai ser naquele modo hehehehe 

Aqui tambem, ja fazem 6horas (desde de que acordei) que me visualizo realizando o supino KKKK

[mzampieri 1669]

Em 18/10/2023 em 12:37, Guimers disse:

Aqui tambem, ja fazem 6horas (desde de que acordei) que me visualizo realizando o supino KKKK

HAHAHAHHAHA pouco ansioso o garoto. Eu to de cara, tava moh animadão hoje cedo, fui dar uma olhada na minha mochila esqueci o elástico pra coloca no guiado )': ele tem uma tensão bem baixa (20kg) quem sabe eu comece a fazer sem elastico mesmo e foda-se