Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[Jlanski 232]

Em 04/10/2023 em 11:48, mzampieri disse:

backoff set, é uma série com peso reduzido pós topset, geralmente reduzo de 10 à 20%. Sim, como trabalho com rpe alto, não vejo necessidade em fazer muitas séries, mas trabalho com volume ondulatório e essa semana é com o volume mais alto.

Qual a vantagem desse backoff set? Não é mais viável fazer todas as séries com a carga melhor que você consegue? Pergunta de leigo mesmo

[mzampieri 1669]

Em 04/10/2023 em 13:27, Jlanski disse:

Qual a vantagem desse backoff set? Não é mais viável fazer todas as séries com a carga melhor que você consegue? Pergunta de leigo mesmo

colocar um pouco a mais de volume no treino. Se eu fizesse 3 sets com a carga maxima, ia decair mto as reps, o risco de lesão no ultimo set aumentaria e também isso iria adiantar meu deload.

[HeiseN_ 3235]

Pra mim muitas vezes a back off é mais desafiadora que a top set KKKK, fazer mais reps depois de ter dado o máximo de força é foda.

 

Além desse esquema da lesão, acho proveitoso falhar em diferentes faixas de repetição no mesmo exercício, dá um estímulo bem legal.

 

[Jlanski 232]

Em 04/10/2023 em 13:40, HeiseN_ disse:

Pra mim muitas vezes a back off é mais desafiadora que a top set KKKK, fazer mais reps depois de ter dado o máximo de força é foda.

 

Além desse esquema da lesão, acho proveitoso falhar em diferentes faixas de repetição no mesmo exercício, dá um estímulo bem legal.

 

Exatamente isso que pensei, você acaba estimulando mais a força, enquanto “tem, e quando ela cessa, vai mais na “resistência”, buscando um número maior de reps com menos carga. Interessante. Vocês aplicam em todos os exercícios?

[HeiseN_ 3235]

Em 04/10/2023 em 13:47, Jlanski disse:

Exatamente isso que pensei, você acaba estimulando mais a força, enquanto “tem, e quando ela cessa, vai mais na “resistência”, buscando um número maior de reps com menos carga. Interessante. Vocês aplicam em todos os exercícios?

 

Falando por mim, sim. Faço 3 séries sendo a primeira uma straight set com peso pra 8~12 reps e mantendo 1~2 na reserva. A top set sendo de 6~9 até a falha técnica e a back off set de 12~15 até a falha técnica.

 

[mzampieri 1669]

Em 04/10/2023 em 13:40, HeiseN_ disse:

Pra mim muitas vezes a back off é mais desafiadora que a top set KKKK, fazer mais reps depois de ter dado o máximo de força é foda.

 

Além desse esquema da lesão, acho proveitoso falhar em diferentes faixas de repetição no mesmo exercício, dá um estímulo bem legal.

 

bem dessa kkkkkkkk 

 

sim, tava querendo baixar mais ainda o range das reps da topset, tipo algo em torno de 4~6reps kkkkkkk quem sabe, vamo ve

[Lucas, o Schrödinger 11738]

Em 04/10/2023 em 13:47, Jlanski disse:

Exatamente isso que pensei, você acaba estimulando mais a força, enquanto “tem, e quando ela cessa, vai mais na “resistência”, buscando um número maior de reps com menos carga. Interessante. Vocês aplicam em todos os exercícios?

O objetivo de back off sets é só um: dar mais volume ao treino. Vc vai lá tentar uma carga máxima (ou próxima disso) e depois baixa o peso e faz mais volume com uma carga menor (pode ser um set apenas, como algumas pessoas aqui costumam fazer ou 3, 4, 5 sets). 
 

Se tentar ficar fazendo toda semana todo o volume com a carga máxima vai fritar logo.

[mzampieri 1669]

Em 04/10/2023 em 13:47, Jlanski disse:

Exatamente isso que pensei, você acaba estimulando mais a força, enquanto “tem, e quando ela cessa, vai mais na “resistência”, buscando um número maior de reps com menos carga. Interessante. Vocês aplicam em todos os exercícios?

geralmente uso apenas em multiarticulares, mas da pra fazer nos outros tbm

[Jlanski 232]

Entendi, valeu, rapaziada!

[mzampieri 1669]

Salve galera, muito bom dia e uma ótima semana pra nós!

 

meu, estou virando um sapo kkkkkkkk ta chovendo mto por aqui e não para, final de semana tava afim de fazer um cardiozinho porém não deu trégua a chuva... to vendo pra comprar uma esteira, vai ajudar mto. Não fui treinar sábado, aniversário da sogrinha né, tem que fazer uma média, essa semana vou deixar o volume lá em baixo pra entrar em deload, estou com alguns sinais de fadiga e não ta legal, na hora do treino eu me transformo, porém dia a dia ta embaçado.

 

Essa semana entro com protocolo de cutting já, subirei a testo para 400mg/sem e vou baixar as kcal, tirar um pouco da gordura e carbo, essa semana comi bem mal, ta bem chato de comer, deve ser pq eu to me sentindo fadigado, essa semana off vai me fazer bem... 

 

Quinta:

Depois da elev. lateral maq, fiz algumas reps parciais, totalizando 22 reps depois de uns 20seg de descanso, senti que deu um estímulo muito bom, irei colocar em alguns exercícios essas reps parciais. Aumentei as reps em alguns exercícios e também troquei de extensora pra fazer unilateral, realmente essa outra extensora é melhor pra unilateral hehehehe

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	360	1	26	MR
EXTENSORA UNI	8t	1	26	MR
FLEXORA SENTADO	67	1	19	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	262	1	25	MR
DY ROW	102	1	19	MR
INCLINE PRESS MAQ	90	1	18	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	20	1	19	MR

 

Sexta:

Aumentei as reps em alguns exercícios, porém flexora sentado não consegui fazer mais doq fiz na passada, tudo bem né, acontece hehehehe 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	1	22	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	70	1	22	MR
CRUCIFIXO MAQUINA	14t	1	18	MR
FLEXORA DEITADO	57,2	1	18	MR
PANTURRILHA SENTADO	62	1	20	MR
ABDOMINAL MAQUINA	25	1	20	MR