Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[HeiseN_ 3426]

Também faz um bom tempo que não faço isolador para trapézios, sinceramente sinto que é perca de tempo ficar fazendo encolhimento, me parece um rolê muito limitado.

 

Acho que trabalhando bem as remadas realmente não tem necessidade.

 

Já sobre o lateral, sou muito suspeito a falar, nunca acho demais colocar uma elevação lateral KKKKK, OMBRERA TEM QUE FICAR QUE É UMA CEBOLA!

 

[tmz 8211]

Isolador pra trapézio e antebraço é coisa de iniciante, não faz sentido pra quem já treina com uma intensidade alta.

 

 

 

[mzampieri 1670]

Em 19/09/2023 em 12:54, lorenzo_EP disse:

Se o foco é isolar o trapézio, faz a retração de escápulas (c/ halteres) apoiando o peito num banco inclinado em 45°-60°. Vai ser mais eficiente e melhor pra tua postura. Dá pra usar pico de contração e não precisa botar tanto peso.

 

Eu particularmente abandonei os isoladores de trapézio há tempos, remada alta e remadas abertas já fazem o serviço

pior que estava fazendo um encolhimento inclinado, tava quase uma remada já, cada treino eu inclinava mais kkkkkkkkkkkk talvez faça com o peito apoiado igual vc disse, minha lombar agradece 

[lorenzo_EP 11054]

Em 19/09/2023 em 13:51, mzampieri disse:

pior que estava fazendo um encolhimento inclinado, tava quase uma remada já, cada treino eu inclinava mais kkkkkkkkkkkk talvez faça com o peito apoiado igual vc disse, minha lombar agradece 

 

Tu já tava migrando pra contração natural do trapézio (que não é erguer os ombros em direção às orelhas).

 

[mzampieri 1670]

Em 19/09/2023 em 13:05, HeiseN_ disse:

Também faz um bom tempo que não faço isolador para trapézios, sinceramente sinto que é perca de tempo ficar fazendo encolhimento, me parece um rolê muito limitado.

 

Acho que trabalhando bem as remadas realmente não tem necessidade.

 

Já sobre o lateral, sou muito suspeito a falar, nunca acho demais colocar uma elevação lateral KKKKK, OMBRERA TEM QUE FICAR QUE É UMA CEBOLA!

 

é que a parte baixa das minhas costas e o posterior de ombro engolem mto o trapézio, dai resolvi colocar um isolado, porém serve pra merda nenhuma kkkkkkk remadas são muito melhores

 

agora que meu braço ta começando a ficar bom, da pra aumentar o volume de ombro, sou moh chatao com essas paradas, odeio ver uma parada se destacando mais que a outra kkkkkkkkk

 

Em 19/09/2023 em 13:27, tmz disse:

Isolador pra trapézio e antebraço é coisa de iniciante, não faz sentido pra quem já treina com uma intensidade alta.

realmente, foi mais um teste mesmo, pra ver se ia me ajudar, porém já vi que é mto melhor adicionar mais uma remada doq continuar com esse exercício

[BADANCE 625]

Em 19/09/2023 em 13:27, tmz disse:

Isolador pra trapézio e antebraço é coisa de iniciante, não faz sentido pra quem já treina com uma intensidade alta.

 

 

 

Videozão do Levrone mandando encolhimento com 200 e poucos kg, fazer encolhimento de regata preta pra ficar como kkkkkkk

[T. Wall 3582]

Em 19/09/2023 em 13:58, lorenzo_EP disse:

Tu já tava migrando pra contração natural do trapézio (que não é erguer os ombros em direção às orelhas).

kkkkkkkkkkkkkkk

[mzampieri 1670]

eae pessoal, meio sumido né, rs

 

tava tirando umas ferias de rede social e compiuter, foi bom, consegui focar em coisas que estavam pendentes por aqui e vida que segue, teve treino quinta, sexta, sábado e segunda, bem pesados, sem novax. 

 

No mais é isso,não aconteceu mta coisa HUASHUASHUHUSA apenas hoje esqueci meu elástico, tive que fazer o agacho hack sem, fiz com 222kg pra 8 reps, foi bom, só o joelho que não curtiu mto rs.

 

Quinta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	320	1	24	MR
EXTENSORA UNI	48,6	1	18	MR
FLEXORA DEITADO	57,2	1	18	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	250	1	18	MR
DY ROW	102	1	20	MR
INCLINE PRESS MAQ	90	1	16	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	25	1	18	MR

 

Sexta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	1	19	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	70	1	17	MR
CRUCIFIXO MAQUINA	14t	1	14	MR
FLEXORA SENTADO	62	1	17	MR
PANTURRILHA SENTADO	71	1	20	MR
ABDOMINAL MAQUINA	25	1	20	MR

 

Sábado:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	160	1	7	LOAD
TRICEPS POLIA UNI	6t	2	12 e 12	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	6t	1	20	MR
ROSCA SCOTT INVERTIDA	27	2	9 e 8	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	14,6	1	20	MR
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	20 e 18	PUMP
PECK DECK	8t	1	15	PUMP

 

Segunda(volume um pouco diferente):

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	222	1	8	LOAD
EXTENSORA	122,7	1	11	LOAD
STIFF	163	1	8	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	15 e 15	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	15 e 15	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	67	3	8, 7 e 7	LOAD

 

[mzampieri 1670]

Fala galera, bom dia

 

Treino ontem foi desgraçado de bom, to curtindo mto treinar cedo, parece que o treino sai mto mais clean. Ontem foi upper, com sinal em biceps e triceps, como dito anteriormente, troquei o encolhimento por uma remada, fiz uma remada bem 90º, encostando a barra no suporte da gaiola e fazendo cada rep praticamente do zero, com 100kg fico relativamente "leve" e o melhor, zero incomodo na lombar!! Desenvolvimento fiz com peso novo, pedi ajuda pra tirar do zero a maquina e ele acabou me ajudando a fazer praticamente todas as reps, foda kkkkkkk mas da nada, dai tirei 10kg de cada lado e fiz 10 reps sozinho, acho que com 70kg eu ia fazer umas 9 reps no maximo. 

 

Bom, o volume eu deixei no teto para todos os grupamentos, foda-se, to deboa de lombar e cotovelo, vamo que vamo! Apenas no agacho estou sentindo um pouco o meu joelho e isso ta me deixando de cara... fazer oq né 

 

 

Segue o treino de terça:

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	110/100	2+b.off	8, 6 e 8	LOAD
SUPINO GUIADO 20º	150/132	2+b.off	6, 6 e 7	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	140/120	1+b.off	12(a) e 10	LOAD
REMADA CURVADA 90º	100	2	10 e 9	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	8t	1	9	LOAD
ROSCA T	3t	1	15	PUMP
TRICEPS EXTENSÃO BARRA W	6t	1	15	PUMP
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	13 e 11	PUMP

 

Editado Setembro 28, 2023 às 18:59 por mzampieri

[T. Wall 3582]

Em 27/09/2023 em 09:08, mzampieri disse:

Fala galera, bom dia

 

Treino ontem foi desgraçado de bom, to curtindo mto treinar cedo, parece que o treino sai mto mais clean. Ontem foi upper, com sinal em biceps e triceps, como dito anteriormente, troquei o encolhimento por uma remada, fiz uma remada bem 90º, encostando a barra no suporte da gaiola e fazendo cada rep praticamente do zero, com 100kg fico relativamente "leve" e o melhor, zero incomodo na lombar!! Desenvolvimento fiz com peso novo, pedi ajuda pra tirar do zero a maquina e ele acabou me ajudando a fazer praticamente todas as reps, foda kkkkkkk mas da nada, dai tirei 10kg de cada lado e fiz 10 reps sozinho, acho que com 70kg eu ia fazer umas 9 reps no maximo. 

 

Bom, o volume eu deixei no teto para todos os grupamentos, foda-se, to deboa de lombar e cotovelo, vamo que vamo! Apenas no agacho estou sentindo um pouco o meu joelho e isso ta me deixando de cara... fazer oq né 

 

 

Segue o treino de terça:

 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	110/100	2+b.off	8, 6 e 8	LOAD
SUPINO GUIADO 20º	150/132	2+b.off	6, 6 e 7	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	140/120	1+b.off	12(a) e 10	LOAD
REMADA CURVADA 90º	100	2	10 e 9	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	8t	1	9	LOAD
ROSCA T	3t	1	15	PUMP
TRICEPS EXTENSÃO BARRA W	6t	1	15	PUMP
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	13 e	PUMP

 

Segue vencendo.