Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1669]

Em 15/08/2023 em 10:24, Deixando_de_ser_frango disse:

off infinito fail 

continuar comendo igual um fdp ainda vai rolar, minha manutenção ta dando quase 4k kcal kkkkkkkkkkkk 

[HeiseN_ 3238]

Em 15/08/2023 em 10:33, mzampieri disse:

continuar comendo igual um fdp ainda vai rolar, minha manutenção ta dando quase 4k kcal kkkkkkkkkkkk 

 

Que inveja, pelo amor.

[Vitor_Maromba 7674]

Em 15/08/2023 em 10:33, mzampieri disse:

continuar comendo igual um fdp ainda vai rolar, minha manutenção ta dando quase 4k kcal kkkkkkkkkkkk 

 

Depois q o corpo der aquela regulada da pouco menos, mas ainda continua sendo coisa pra kct.

 

3400-3500 aqui manutenção, e isso de comida limpa ainda continua sendo comida pakas.

 

3k já eh déficit... e um bom déficit.

Editado Agosto 15, 2023 às 13:52 por Vitor_Maromba

[lorenzo_EP 10870]

Olha.. se eu pesasse mais de 100kg, minha manutenção seria de umas 5.000kcal ou mais!

 

[HeiseN_ 3238]

Bixo, eu vou chorar, tô aqui passando fome vendo essas barbaridade, queria eu ter uma manutenção assim 😪

[mzampieri 1669]

Em 15/08/2023 em 10:40, HeiseN_ disse:

Que inveja, pelo amor.

por um lado é bom, mas por outro é bem chato as vezes hahahahahaha tem dias que vc fica de saco cheio de comer. No meu off teve um ou dois dias só que não consegui comer oq eu precisava, de resto foram 25 semanas de muita comida

 

Em 15/08/2023 em 10:51, Vitor_Maromba disse:

Depois q o corpo der aquela regulada da pouco menos, mas ainda continua sendo coisa pra kct.

 

3400-3500 aqui manutenção, e isso de comida limpa ainda continua sendo comida pakas.

 

3k já eh déficit... e um bom déficit.

acho que o meu vai ficar nessa média depois que estabilizar, minha rotina é bem puxada e demanda bastante energia

 

Em 15/08/2023 em 10:55, lorenzo_EP disse:

Olha.. se eu pesasse mais de 100kg, minha manutenção seria de umas 5.000kcal ou mais!

imagine, comida pra kct hahahahahahah 

[mzampieri 1669]

Em 15/08/2023 em 11:05, HeiseN_ disse:

Bixo, eu vou chorar, tô aqui passando fome vendo essas barbaridade, queria eu ter uma manutenção assim 😪

HAHAHAHAHAHAHA mas do jeito que vc ta indo logo menos ta comendo nesta faixa também 

[Vitor_Maromba 7674]

Em 15/08/2023 em 11:05, mzampieri disse:

por um lado é bom, mas por outro é bem chato as vezes hahahahahaha tem dias que vc fica de saco cheio de comer. No meu off teve um ou dois dias só que não consegui comer oq eu precisava, de resto foram 25 semanas de muita comida

 

acho que o meu vai ficar nessa média depois que estabilizar, minha rotina é bem puxada e demanda bastante energia

 

imagine, comida pra kct hahahahahahah 

 

Cansa de comer sim. Sem contar aqueles dias atribulados que vc precisa ficar caçando tempo pra poder mandar algo pra dentro.

[mzampieri 1669]

Em 15/08/2023 em 14:47, Vitor_Maromba disse:

Cansa de comer sim. Sem contar aqueles dias atribulados que vc precisa ficar caçando tempo pra poder mandar algo pra dentro.

exatamente, quando vc ta com fome é facil comer tudo em menos de 30min, mas e quando vc ta zero fome? kkkkkkkkk

[mzampieri 1669]

Bom dia rapaziada, dia de descanso, moh feliz pq to quebradão kkkkkkkkk

 

Treino ontem foi muito bom, não senti muita dor no cotovelo então deu pra fazer umas séries bem boas de peito e ombro, consegui filmar o Pulley frente aberto, vi que em alguns momentos eu estico o braço até o final e dai provavelmente ta dificultando o inicio de cada repetição, a intenção é alongar inteiro e acabo perdendo um pouco de força para fazer mais movimentos, irei corrigir isso, não chego a tirar a tensão do movimento mas né, da pra deixar ele melhor. To muito forte no ombro kkkkkkk da proxima vez vou filmar pra postar aqui. 

 

Video do Pulley Frente:

Spoiler

 

 

Segue o maledeto treino de terça:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	110/100	1+b.off	7 e 9	LOAD
SUPINO GUIADO	150/135	1+b.off	7 e 9	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	130	1	9	LOAD
ENCOLHIMENTO	142	1	9	LOAD
ROSCA T UNI/TRÍCEPS CORDA	3/7t	1	17	PUMP
EXTENSORA / FLEXORA SENTADO	60/43	1	15	PUMP
PANTURRILHA EM PÉ	15t	1	15	PUMP
ABDOMINAL BARRA FIXA	0	1	14	PUMP