Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[Victor_Marques 164]

Em 08/08/2023 em 12:27, mzampieri disse:

pior que tenho uns aqui já vou upar no youtube e postar aqui, só não to filmando mais pq meu celular não continua a musica quando ta filmando, ai minha concentração vai pro caralho )':  

 

esse aqui foi de um agacho de um tempo atrás que o pessoal da academia postou, bem sofrido mais foi kkkkkk 

https://www.instagram.com/p/CvarmDFxSNG/

 

 

bruto!! essa academia é sonho de consumo de qlqr rato de academia kkkkkk. Eu tb sofro desse problema de gravar e ter q parar a musica e n ter a msm concentração, mas já vi aí q comentaram q pelo ig da, vou testar tb.

[mzampieri 1670]

Em 08/08/2023 em 14:17, Victor_Marques disse:

 

bruto!! essa academia é sonho de consumo de qlqr rato de academia kkkkkk. Eu tb sofro desse problema de gravar e ter q parar a musica e n ter a msm concentração, mas já vi aí q comentaram q pelo ig da, vou testar tb.

realmente mto boa, em 1 ano que estou lá evolui pra caralho, tem uns equipamentos sinistros e peso pra não passar vontade kkkkk 

[mzampieri 1670]

Bom dia galerinha du mau, 

 

treino de ontem foi muito bom, apenas estou sentindo uma dor chata no cotovelo, no supino guiado já tava meio chato, dai fui fazer a top set do desenvolvimento, senti uma pressão sinistra pra levantar a oitava repetição, desisti de tentar levantar, fiquei um pouco receoso de forçar mais, mas no backoff fiz 12 reps, vai entender hehehe vou ser forçado a botar um deload mesmo, to meio de cara, mas fazer oq né, shit happens.

 

Por hoje é isso pessoal, off de tudo hoje e amanha FB com enfase em lower, tmj!

 

segue o treino de terça:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	100/110	2+RNP	10, 8 e 11	LOAD
SUPINO GUIADO	155/140	2+b.off	7, 6 e 8	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	130/117	1+b.off	7 e 12	LOAD
ENCOLHIMENTO	142	2	10 e 8	LOAD
ROSCA T UNI/TRÍCEPS CORDA	3/7t	1	16	PUMP
EXTENSORA / FLEXORA EM PÉ	60/3t	1	15	PUMP
PANTURRILHA EM PÉ	15t	1	15	PUMP
ABDOMINAL BARRA FIXA	0	2	14 e 12	PUMP

 

[HeiseN_ 3446]

Em 09/08/2023 em 11:10, mzampieri disse:

shit happens

 

Eu que diga.

 

É o certo mano, dá uma semaninha de deload pra voltar 0!

[mzampieri 1670]

Bom dia rapaziadinha do mau, sextou hehehehe

 

po, puta treinão dahora ontem, tentei gravar umas series mas sairam tudo pela metade, pq fico um tempo até me arrumar no aparelho e dai no modo mãos livres do instagram tem um tempo "curto", resultado não vai ter video )': 

 

Progredi rep em quase tudo ou aumentei carga, DY ROW ta dificil de progredir até em repetições, como eu realmente faço bem concentrado e contraindo bem a parte baixa da dorsal tentando isolar bem pra não jogar pro trapézio, dificulta bem o movimento, se eu fizesse unilateral e só rancando o peso, com certeza conseguiria fazer com 100kg de cada lado kkkkk porém assim não sinto nada de parte baixa, desta forma que eu faço sinto rasgar a dorsal com a lombar, não é atoa que a parte baixa da minha dorsal é "boa". Aumentei o peso do PRESS INCLINADO, a primeira MR fiz deboa, mas a segunda eu sofri hein pqp kkkkkkkkkkkk mas foi bom, não senti dor no cotovelo então tava deboa de fazer. 

 

É isso, treino hoje é UPPER com um pouco de LOWER e amanhã bracetas, porra, cresci tanto em outros prontos (cinturinha de brastemp) que parece que meu braço é minusculo UHSAUHASHUASUH porra 45 de braço parecendo 30, vsf

 

Segue o treino de quinta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	370	1	26	MR
EXTENSORA UNI	43,7	1	24	MR
FLEXORA SENTADO	62	1	24	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	244	1	28	MR
DY ROW	102	1	24	MR
INCLINE PRESS MAQ	102	2	24 e 20	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	25	1	27	MR

 

[Guimers 8870]

Quanto tempo ta levando os treinos do tier 1 e 2?

[mzampieri 1670]

Em 11/08/2023 em 11:54, Guimers disse:

Quanto tempo ta levando os treinos do tier 1 e 2?

entre 1 hora e 1 hora e 30min, era pra ser um pouco mais rapido, porém sempre tenho que esperar alguem terminar em alguma maquina.

[mzampieri 1670]

Bom dia rapaziada, friozinho bom pra fica em casa pqp

 

Po descansei bem final de semana, consegui fazer todas as refeições e mandei um treinão brabo, sexta e sábado. Sábado foi na disciplina pura, tava caindo o mundo de manhã aqui em Curitiba, mesmo assim peguei meu guarda-chuvinha coloquei meu moletom e mandei aquele treino brabo de bracetas, bem efetivo, pump fico cabuloso kkkkkkkk acho que meu shape nunca teve tão cheio assim e numa qualidade boa, sei to devendo umas fotos aqui, porém to parecendo um urso kkkkkkkk final de semana que vem entro em cruise/manutenção e dai tiro esse tapete que ta em mim e atualizo aqui.

 

Tenho que aumentar a carga em varios exercícios kkkkkkk todos que eu fiz mais de 24reps dos MR e onde bati 12 reps no LOAD, meu cotovelo começou a dar uma pegada no final do treino de triceps no sábado, optei por colocar uma carga menor no francês unilateral na polia, a pressão no cotovelo incomoda. Essa semana vou treinar pesado ainda, fazer o tier I e na proxima como já entro em cruise/manutenção, faço uma semaninha de deload ou off total, vou decidir na semana, ver como meu corpo ta. 

 

Segue o treino de sexta, não fiz abdutora por motivos de a hora que ia pro aparelho chegou uma mulher, não quis revezar dai vazei, tinha deixado por ultimo pq ja tinha outra pessoa:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	2	24 e 22	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	62	2	30 e 27	MR
CRUCIFIXO MAQUINA PARTE ALTA	12t	2	27 e 25	MR
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	7t	1	28	MR
FLEXORA DEITADO	52,6	1	26	MR
ABDUTORA	-	-	-	MR
PANTURRILHA SENTADO	64	1	28	MR
ABDOMINAL MAQUINA	24,5	1	25	MR

 

Segue treino de sábadão:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	160/129	1+b.off	8 e 10	LOAD
TRICEPS COICE POLIA	9t	2	10 e 8	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	1	31	MR
ROSCA SCOTT INVERTIDA	29,6	2	12 e 10	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	15,8	1	24	MR
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	20 e 17	PUMP

 

[mzampieri 1670]

Salve rapaziada, bom dia

 

Treino ontem foi bom, porém senti muita dor no joelho e lombar, fiz com a mesma carga mas não consegui colocar muito volume em alguns exercícios pelas dores, ou seja, fui no meu limite até onde podia hahahahahaha valeu o treino, meu quadríceps ficou num pump absurdo ontem. Hoje tem upper com pump em lower, com certeza irei sentir dor no cotovelo, vou maneirar no volume também hehehehe 

 

Segue o treino de segunda:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	250	1	6	LOAD
EXTENSORA	111	1	13	LOAD
STIFF	162	1	6	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	13	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	62	1	12	LOAD
REMADA PEITO APOIADO	18	1	16	PUMP
CRUCIFIXO MÁQUINA	8t	1	15	PUMP
ELEV LAT OMBRO MAQ	13,8	1	16	PUMP
obs: Joelho tá uma bosta

 

Ultima semana de off (já to meio que em uma manutenção, baixei um pouco do carbo e gordura), considerações:

 

Sai de 94kg para 111kg, uns 10% de bf pra uns 16%, estou bem satisfeito com o resultado, porém acho que cheguei na fase de não fazer off brutal mais, ir subindo de leve as kcal e controlando bem o bf, pra me manter bem, acho que já construi uma boa base de musculo, agora é jogar mais com inteligência e fica um pouco mais saudável kkkkkkkk pq querendo ou não eu fazia muita refeição livre junto das refeições .

 

Neste cutting quero dar uma secada legal, chegar ali entre 8~9% de bf, não irei usar t3 e nem t4 pq tenho uma facilidade legal de secar e se usar vou definhar kkkkkk então vai ser de leve, ia usar stano mas acho que vou de hemo, menos agressivo e vai me ajudar bastante nos treinos em defict. 

 

É isso galera, amanhã é descanso, tmj!!

[Deixando_de_ser_frango 134]

off infinito fail