Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Em 11/07/2023 em 16:59, danielrjbr disse:

Comecei acompanhar hoje seu diário e a evolução foi excelente! Parabéns!!

Pulei algumas páginas no meio mas tá valendo.

Pelo que vi foi um ano e meio de bastante dedicação.

valeu irmão, seja bem vindo!

 

1 ano e meio de pura meteção de loko kkkkkkk mas ta dahora, de pouco em pouco vou modelando o físico!

[danielrjbr 12]

Em 11/07/2023 em 17:20, mzampieri disse:

valeu irmão, seja bem vindo!

 

1 ano e meio de pura meteção de loko kkkkkkk mas ta dahora, de pouco em pouco vou modelando o físico!

Muito bom! Estou nessa pegada também... 2 anos e meio de treino (já treinei antes, mas entrava e saía da academia, que nem conto com eles).

Sempre tive pouquíssima musculatura (tenho 41 anos e mais de 25 trabalhando com TI). Dei uma engordada, e depois da pandemia entrei no ritmo. Dei uma boa secada e bastante treino. Como fiz alguns exames e testo deram 240/260, nos últimos 7 meses comecei usar 250mg de enantato da Lander e comecei ver alguma diferença. Não tive boa experiência com Deca, dando muita espinha.

Agora estou com percentual de gordura mais alto pois estava em moderado bulking por 5 meses e agora em manutenção já tem 1 mês, pra depois entrar em cutting. Espero ver resultados. Depois quando voltar pro bulking quero fazer um ciclo com alguma coisa a mais.

[mzampieri 1670]

Em 11/07/2023 em 17:53, danielrjbr disse:

Muito bom! Estou nessa pegada também... 2 anos e meio de treino (já treinei antes, mas entrava e saía da academia, que nem conto com eles).

Sempre tive pouquíssima musculatura (tenho 41 anos e mais de 25 trabalhando com TI). Dei uma engordada, e depois da pandemia entrei no ritmo. Dei uma boa secada e bastante treino. Como fiz alguns exames e testo deram 240/260, nos últimos 7 meses comecei usar 250mg de enantato da Lander e comecei ver alguma diferença. Não tive boa experiência com Deca, dando muita espinha.

Agora estou com percentual de gordura mais alto pois estava em moderado bulking por 5 meses e agora em manutenção já tem 1 mês, pra depois entrar em cutting. Espero ver resultados. Depois quando voltar pro bulking quero fazer um ciclo com alguma coisa a mais.

Boa irmão, oq mais vai mudar teu físico é tua dedicação, pra cima!

Vou dar um pitaco construtivo hahahaha eu faria o bulking com menos droga (no max 400mg/sem de testo, já que não se da bem com deca) e o cutting com algo a mais (tipo jogar uma oxan, stano ou hemo junto com a testo), os recursos ajudam muito segurar massa no cutting e aumentar o desempenho do treino neste período de pouca comida, bulking é "meio irrelevante" colocar muita droga, pois na verdade oq vai te fazer crescer é a comida e o treino pesado, que no bulking é oq mais rola... mas tudo isso depende muito dos teus exames também né, tem drogas bem agressivas que enchem o saco (stano) se tiver com colesterol zoado ou tgo e tgp, esquece hahhahahahaha

[mzampieri 1670]

Fala galera, bom dia

 

Treino de ontem foi dahora, to gostando muito do jeito que ando treinando, contraindo os musculos muito bem, numa cadência mto boa e com uma carga considerável. Treino ontem foi de upper 1 com pump em lower, treino rápido e bem pesado. Tenho que postar a dieta para vocês aqui, final de semana ou até hoje de noite monto o esquema e jogo aqui, não estou sofrendo nem um pouco com a dieta, ta "fácil" de comer ainda, mesmo batendo quase 4,5k kcal no dia kkkkkkkkk 

 

Mas é isso, hoje é dia de shot, local vai ser ventro gluteo, 25x0,7mm, 1,4ml, logo menos irei ter que colocar mais um spot pra rodar, ventro gluteo ja ta ficando saturado kkkkkk

 

Segue o mardito do treino

 

Spoiler

 

[danielrjbr 12]

Em 12/07/2023 em 08:39, mzampieri disse:

Boa irmão, oq mais vai mudar teu físico é tua dedicação, pra cima!

Vou dar um pitaco construtivo hahahaha eu faria o bulking com menos droga (no max 400mg/sem de testo, já que não se da bem com deca) e o cutting com algo a mais (tipo jogar uma oxan, stano ou hemo junto com a testo), os recursos ajudam muito segurar massa no cutting e aumentar o desempenho do treino neste período de pouca comida, bulking é "meio irrelevante" colocar muita droga, pois na verdade oq vai te fazer crescer é a comida e o treino pesado, que no bulking é oq mais rola... mas tudo isso depende muito dos teus exames também né, tem drogas bem agressivas que enchem o saco (stano) se tiver com colesterol zoado ou tgo e tgp, esquece hahhahahahaha

Show! Vou verificar isto... 

Como vou ficar em manutenção por um tempinho ainda, dá pra pensar no que fazer no cutting, mas a ideia do uso pra segurar é interessante. Vou dar uma estudada e considerar. Das que você comentou, somente stano parece ter injetável, mas tb não estudei 100% pra saber as opções menos hepaticamente agressivas.

Depois de 6 meses de uso, último exame tem 2 meses, vou refazer em breve, mas consegui manter tudo razoavelmente tranquilo. Hemograma, glicemia e colesterol excelentes, TGO e TGP levemente alterado, mas não houve piora (em relação a 6 meses e 1 mês antes de usar, e com 2 meses e 4 meses depois do uso). Demais hormônios levemente alterados mas num range ainda de boa.

Eu penso em usar algo a mais, mas na verdade estou bem satisfeito com 41 anos e uso de 250mg/semana. É até engraçado porque penso em aumentar, mas quando bati o olho no número 400mg que vc falou já até assustei.

A Deca só consegui jogar 40/60mg/semana sem estresse. Mais que isso aparece logo algumas bolinhas e já paro por 2 semanas pra não começar a empilhar. A qualidade de vida ainda está contando mais do que o shape.

Obrigadão pelas dicas.

Editado Julho 12, 2023 às 15:33 por danielrjbr
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[mzampieri 1670]

Em 12/07/2023 em 12:25, danielrjbr disse:

Show! Vou verificar isto... 

Como vou ficar em manutenção por um tempinho ainda, dá pra pensar no que fazer no cutting, mas a ideia do uso pra segurar é interessante. Vou dar uma estudada e considerar. 

Depois de 6 meses de uso, último exame tem 2 meses, vou refazer em breve, mas consegui manter tudo razoavelmente tranquilo. Hemograma, glicemia e colesterol excelentes, TGO e TGP levemente alterado, mas não houve piora (em relação a 6 meses e 1 mês antes de usar, e com 2 meses e 4 meses depois do uso). Demais hormônios levemente alterados mas num range ainda de boa.

Eu penso em usar algo a mais, mas na verdade estou bem satisfeito com 41 anos e uso de 250mg/semana. É até engraçado porque penso em aumentar, mas quando bati o olho no número 400mg que vc falou já até assustei.

A Deca só consegui jogar 40/60mg/semana sem estresse. Mais que isso aparece logo algumas bolinhas e já paro por 2 semanas pra não começar a empilhar. A qualidade de vida ainda está contando mais do que o shape.

Obrigadão pelas dicas.

ta indo no caminho certo se o intuito é qualidade de vida, se manter em cruise 250mg/sem é uma dose super boa pra ficar por um bom período de tempo, garanto que vai ter resultados excelentes com essa dose. Tmj!!

 

[mzampieri 1670]

salve rapaziada, bom dia

 

quarta-feira foi descanso e ontem teve um treino brabo de lower com upper, bem pesado e utilizando muita amplitude e contração, treinão foi brabo. No DY Row senti uma contração que nunca tinha sentido na vida kkkkkk como se tivesse apertando todas as fibras da parte baixa da grande dorsal, mas na real que to treinando muito consciente, isso ta fazendo total diferença nos meus treinos. Panturrilha e legpress da pra aumentar carga na proxima.

 

Faz tempo que não me peso, mas acho que to na casa dos 109 e 110kg, semana que vem aumento a comida hehehe vou colcocar 80g de macro de carbo na refeição (farinha de arroz) pós treino, junto com 15g de whey 80% e 15g de soy protein, mingauzinho é top demais hehehehe possivelmente entrará a insulina nesta refeição. 

 

segue o mardito treino:

 

Spoiler

 

 

Editado Julho 14, 2023 às 14:24 por mzampieri

[Deixando_de_ser_frango 134]

Pretende jogar quanto de Insulina? 7/8ui? 

ótima base de treino também uso Fortitude Traning/ Dogg Crapp... Pretente levar o blast de treino por quantas semanas?

 

[mzampieri 1670]

Em 14/07/2023 em 11:28, Deixando_de_ser_frango disse:

Pretende jogar quanto de Insulina? 7/8ui? 

ótima base de treino também uso Fortitude Traning/ Dogg Crapp... Pretente levar o blast de treino por quantas semanas?

vou começar com 6ui, mas talvez chega até 10ui, não vou passar disso. 

 

Então, quero levar 6 semanas no modo turbo kkkkkkkk mas talvez não chegue nessas 6 semanas, mas o intuito é aguentar firme até lá. Fica mais ou menos assim as tiers na semana I, II, III, III, II, I, deload, porém se eu tiver na quarta semana e ver que da pra esticar mais uma na tier III, não hesitarei em continuar com o volume mais alto. 

[Deixando_de_ser_frango 134]

Vai de Lispro/NovoRapid?

 

Como costuma fazer o seu deload? treina ou off total?

Eu costumo treinar 1 a 2 dias no máximo, mas voltando tudo pra camada I com apenas trabalho de MR, carga não altera, apenas a frequência/estímulo. (Deload de 8-10 dias)