Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Pensando seriamente em mudar meu treino, ABCDE ou um ABCD... vamos estudar possibilidades. 

[Guimers 8690]

Em 21/11/2022 em 08:44, mzampieri disse:

minha mina tirou umas fotos ontem pra mim, não ficaram mto boas, principalmente meu peitoral melhor lado, achei a pose bem fraca na parte superior, não consegui girar o tronco mto bem, me senti um lixo depois de ver as fotos kkkkkkkkkkkkkk.

 

Sei bem como é isso HAUHAUHA.
Achei sua pantu e posterior bem desenvolvido.
O restante parece proporcional, só ir socando musculo ai.

[mzampieri 1670]

Em 21/11/2022 em 10:12, Guimers disse:

Sei bem como é isso HAUHAUHA.
Achei sua pantu e posterior bem desenvolvido.
O restante parece proporcional, só ir socando musculo ai.

Valeu meu mano, é aquela né, ta ruim mas da pra melhorar kkkkkkkkkkkk fiquei de cara q meu posterior ta cortando, isso deu uma animada, mas nossa, meu shape no cut fico mto fino, pqp kkkkkkkkkkkkkkkk 

[mzampieri 1670]

Bom dia gurizessssss,

 

celoko q calor nessa cidade pqp, 7hora da manhã e já tava soando a tampa da maumita kkkkkkkkkk mudei meu treino pra AB descanso CD descanso dai repete tudo again and again até fechar 8 semanas. Divisão vai ser perna, peito, costas e braço. Bem animado pra treinar essa semana porém ontem n consegui agachar mto legal pq minha perna ainda estava cansada, mas de resto foiqfoi, treino rendeu, volume reduzido porém bem efetivo! Stano pré treino curti heim, deu uma forcinha legal, soei igual um porco, mas no final do treino fiquei com um aspecto mais "dry". Dieta to 100%, final de semana comi um waffle, mas nada mto gorduroso pq sou bem sensível a gordura, minha pele pipoca mto facil com comida gordurosa. Irei começar semana q vem carbo bem baixo em dias de descanso e dia de braço, ciclinho de carbo mode on dai hehehehe vamo ve como o físico responde. 

 

Segue o treino de ontem!

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	160	1	7	LOAD
EXTENSORA	17tijolo	1	11	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	1	9	LOAD
SQUAT SUMO	68	1	15	LOAD
ADUTOR	12tijolo	1	34	RP
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	17tijolo	1	9	LOAD

 

 

[mzampieri 1670]

bom dia galera, 

 

nem anotei a placa da locomotiva q me atropelo kkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio, to acabado mano, não de dor muscular, mas de cansaço mesmo, peguei pesadíssimo ontem. Peito e perna são os dias que inconscientemente irei pegar mais pesado, grupo muscular onde quero evoluir mais, que sinto que ficam bem pra trás do resto... mas é isso, dieta ta começando a afetar a cabeça, acho que agora o físico vai começar a responder real kkkkkkkkk engraçado né, quando vc começa a sentir esses sinais é que o fisico começa a mudar real, não que eu esteja gostando do físico kkkkkkkkkkkkkk to achando uma bosta, mas ta ficando seco e esse é o intuito do meu cut. 

 

Treino ontem foi mto bom, mta contração consciente, carga e pouco volume. Segue o benedito

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PRESS INCLINADO MAQ	102	1	6	LOAD
PRESS HORIZONTAL MAQ	80	1	8	LOAD
CROSS OVER	40	1	8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS INCLINADO	30	1	7	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL	25	1	8	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL	22	1	8	LOAD
ABDM HAMMER	31	1	9	LOAD

 

[mzampieri 1670]

Bom dia galera,

 

Treino ontem foi pesadão, bem bom mesmo, fiz até um back-off com 60% da carga para 15~20 reps na puxada fechada neutra e na remada curvada, não to sentindo mto a dieta pegando de falta de energia então resolvi baixar um pouco mais as kcal, dar uma puxada a mais na dieta pra chegar no objetivo hehehehe. No mais é isso, hoje é dia de braço, vou pegar pesadão também e amanhã descanso... 

 

Segue o mardito

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA INCLINADA	140	1	6	LOAD
LOW ROLL	130	1	6	LOAD
PULL DOWN MAQ	105	1	7	LOAD
PUXADA FECHADA NEUTRA	90	1	8	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQ	45	1	8	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	62	1	11	LOAD
LOMBAR BANCO	10	1	12	LOAD

[mzampieri 1670]

Bom dia galera,

 

sumi um cadim pq ontem foi brabo aqui no trabalho e no final de semana minha gata machucou a pata e fiquei na função de cuidar dela hehehehhe treino de sexta foi mto bom, curti mto o pump e a divisão do treino ficou excelente. No desenvolvimento recebi ajuda de um parceiro lá na academia e acabei fazendo com 3prato cada lado kkkkkkkkkk irei aumentar o peso em alguns exercícios no proximo treino. Ontem mandei um treino cabuloso de perna, revesei com um mano e uma mina o hack squat e ele tinha band, levantei 240kgx4 e senti total de ZERO dores na banda iotibial que vem me incomodando faz um bom tempo, no sumo squat coloquei um peso considerável, achei mto que ia sentir aquele desconforto na banda e NADA, grazadeus, to mto feliz que to conseguindo agachar pesado novamente, quem sabe mais pra frente eu coloque uns agacho livre hehehehe

 

Dieta 100%, comi um cookies final de semana apenas e foi a unica coisa que me "tirou" da dieta pois não tava no planejamento. Minha pele ta bem boa, deu uma limpada legal, to bem feliz com os resultados. Colaterais beeeeeem controlados por aqui, não vo fala zero pq meu cabelo ta ficando mais ralo kkkkkkkkkkkkkk mas nada que eu ligue.

 

Segue os maledetos

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
DESENVOLVIMENTO MAQ INCLINADO	120	1	9	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL CROSS	26	1	8	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	36	1	8	LOAD
BICEPS FECHADO SCOTT	35	1	5	LOAD
TRICEPS COICE DUMBELL UNI	15	1	12	LOAD
TRICEPS BARRA U	74	1	10	LOAD
TRAPEZIO MAQ SUPINO	120	1	10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	10	1	9	LOAD

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	240	1	4	LOAD
EXTENSORA	105	1	8	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	1	9	LOAD
SQUAT SUMO	75	1	12	LOAD
ADUTOR	12tijolo	1	29	RP
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	21tijolo	1	9	LOAD

[mzampieri 1670]

bom dia meus bruxo,

 

Mano ando fazendo uns treino mto bolado, celoko, me superando bastante a cada treino e mto feliz com oq tenho feito. Mau humor começou a dar uma pegada e tem mais 4 semanas de cut kkkkkkkkkkkkkk minha mulher q me aguente. Ontem consegui aumentar carga ou aumentar rep ou melhorar contração do movimento, treino de peito feito da melhor maneira possível. Esqueci de fazer back-off em um dos exercícios de ontem kkkkkkkkkkkk fiquei filmando meus movimentos e acabei esquecendo, mas tudo bem, acontece hehehehe pensando em trocar a elevação frontal por algum exercício de triceps, vamo ve no proximo treino. Hoje é descanso e consequentemente carbo baixo 😢 tem 1hora de cardio em uma velocidade altinha, bora lá né, tem q ser feito.

 

Segue o treino de ontem.

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PRESS INCLINADO MAQ	102	1	9	LOAD
PRESS HORIZONTAL MAQ	90	1	6	LOAD
CROSS OVER	40	1	7	LOAD
CRUCIFIXO CROSS INCLINADO	30	1	8	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL	25	1	8	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA DUMBELL	22	1	8	LOAD
ABDM HAMMER	31	1	9	LOAD

[mzampieri 1670]

BOM DIA BRASIL SIL SILLLLLL, 

 

sextou né, animado porém quebrado kkkkkkkkkkkk treino de costas bem feitinho, back off na remada inclinada e na puxada neutra. Nada demais pra falar, apenas que o treino rendeu e que continuo aumentando as cargas mesmo comendo mto pouco, é isso.

 

Segue o treinin dus guri

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA INCLINADA	140	1	6	LOAD
LOW ROLL	130	1	7	LOAD
PULL DOWN MAQ	112	1	6	LOAD
PUXADA FECHADA NEUTRA	100	1	5	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQ	45	1	8	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	62	1	9	LOAD
LOMBAR BANCO	10	1	15	LOAD

[Vitor_Maromba 7755]

Em 02/12/2022 em 08:29, mzampieri disse:

BOM DIA BRASIL SIL SILLLLLL, 

 

sextou né, animado porém quebrado kkkkkkkkkkkk treino de costas bem feitinho, back off na remada inclinada e na puxada neutra. Nada demais pra falar, apenas que o treino rendeu e que continuo aumentando as cargas mesmo comendo mto pouco, é isso.

 

Segue o treinin dus guri

 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA INCLINADA	140	1	6	LOAD
LOW ROLL	130	1	7	LOAD
PULL DOWN MAQ	112	1	6	LOAD
PUXADA FECHADA NEUTRA	100	1	5	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQ	45	1	8	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	62	1	9	LOAD
LOMBAR BANCO	10	1	15	LOAD

 

Treino tá bem montadinho, por isso mesmo com o cutting tá subindo. Pra cima.