Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1669]

Olá, bom dia

 

Começando o dia mto bem, minha bike furou o pneu e vim de apé pro trabalho HAHAHHAHAHA 20min na passada larga. Treino de ontem foi mto bom, não fiz panturrilha pq tava meio chatinha de segunda ainda, irei fazer hj uma série bem pesada pra panturras. Minha mina foi ontem lá em casa e acabei não lembrando de me aplicar, q merda, porém é isso né. 

 

 

17/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	340	6	4	MR
ABDUTOR	80	6	4	MR
FLEXORA DEITADO	70	6	4	MR
PANTURRILHA SENTADO	-	-	-	MR
BICEPS SCOTT	37	6	4	MR
ANTEBRAÇO POLIA	60	6	4	MR
ABDM SUPRA DECLINADO	20	6	4	MR
PASSADA	-	3x	4min	-

[mzampieri 1669]

Hoje vai ser treino de superiores brabo, quero aumentar a carga no supino smith, sinto q estou pegando a contração certa nos exercícios de press e estou me sentindo mais confortável em chegar a falha total do exercício. 

[diogo ribeiro 9]

Em 16/03/2022 em 08:58, mzampieri disse:

Ótima ideia mano, vou pegar um final de semana e compartilhar meus resumos sobre o FT em um tópico aqui... Vou começar a fazer um curso de mobilidade também, quero passar meus resumos e ideias sobre pra cá.

Como amigo consegue compreender o manual Vai ajudar muita gente que pensa em aprender + esta metodologia. 

[mzampieri 1669]

Olá boa tarde,

meu final de semana foi bem tranquilo, descansei bastante e fiz um treino bem leve sábado... irei postar o treino de sexta, foi bem aproveitado.

Me pesei hoje após almoço, estou com 91.800kg shape ta dahora, fiz uma atualização sábado tbm, logo irei postar aqui.

 

18/fev
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	6	4	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	70	6	4	MR
SUPINO SMITH	70	2x6	4	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	32	6	4	MR
TRICEPS BARRA CROSS	80	6	4	MR
MEIO TERRA	110	6	4	MR

Editado Março 21, 2022 às 21:50 por mzampieri
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[mzampieri 1669]

Boa tarde!!!

 

treino de segunda foi pesado, estou pegando pesado nos treinos e sentindo mto bem os exercícios... sinto que estou no caminho certo para uma evolução boa este ano.

Comecei a ingerir um pouco mais de kcal (limpa) também, meu pensamento é ir aumentando de pouco o carboidrato (ate 4,5g/kg) e a gordura (ate 0,9g/kg), e diminuindo a proteína (ate 2g/kg). Bora começar o bulking né rsrsrs

 

Treino de ontem fico assim:

 

21/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140KG	2	7 e 6	LOAD
EXTENSORA	100KG	1	10	LOAD
STIFF	95KG	1	9	LOAD
ADUTOR	80	1	12	LOAD
PANTURRILHA	240	4	11, 10, 10 e 9	LOAD
FLY	40KG	2	22 e 19	PUMP
LATERAL HALTER uni	20kg	2	21 e 20	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0KG	2	20 e 18	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	22	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	22	PUMP

[mzampieri 1669]

BOM DIA BOM DIAAAAA

 

eae galerinha, hoje é dayoff (amém), um pouco cansado mas é por causa do final de semana com a minha mina rs, parece q é ela q ta ciclando HAHAHAHHAHAHAHA mas eu to bem feliz, to com um tesão do djabo tbm.

 

Ontem foi treino de superiores com sinal nas pernocas, bem pesado, cada vez encaixando melhor os treinos.

 

22/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	125	2	8 e7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	70	3	8, 7 e 7	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	2	9 e 8	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	20 e 18	PUMP
EXTENSORA	60	1	19	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	20	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	22	PUMP

[Guimers 8644]

Quanto tempo leva seu treino +-?

[mzampieri 1669]

Em 23/03/2022 em 10:32, Guimers disse:

Quanto tempo leva seu treino +-?

mano, de 1:00 a 1:30 de treino

[mzampieri 1669]

Bom dia galera,

 

hoje é dia de perna e aplicação, quero puxar mto o treino hoje, vou dar minha alma no legpress 45 com pés aduzidos. Sinto meu vasto lateral pegar mto bem da forma q faço, quero deixar minhas pernas mais "redondas". 

 

No mais é isso, apenas fazer oq tenho planejado e nos dias q eu estiver bem, dou mais que 100%. 

[diogo ribeiro 9]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

ALONGAMENTOS: três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolvem alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

Irmão no Livro Dr Scoot específica qual tempo devemos usar para cada modelo destes 3 alongamentos ?