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Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking


mzampieri

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Salve galerinha, tudo certo com vocês?? Calor ducaraleo por aqui

 

Po, todo dia 6 eu e minha namorada vamos em algum lugar comer ou fazemos uma jantinha em casa mais elaborada, fomos no wikimaki, temos um esquema lá que pagamos 50% nos pratos hehehe comi 1 ceviche, 1 poke de camarão, salmão e abacate e um tal de "Caramel Crush" pqppppppp que coisa gostosa, é uma base daquelas de farofa amanteigada com caramelo e cobertura de chocolate... 100% feliz HAHAHAHAHAHAHA fiz o calculo do meu GED e simplesmente deu 3.800kcal... '-' tenho que aumentar as kcal, mas vou subindo gradual, meu peso com roupa de manhã estabilizou nos 101,45kg e ainda to relativamente bem seco, aquela densidade monstra saiu, ainda ta denso porém sem a trembo perde um cadim né hehehehe 

 

Fotinha bem OF só pra mostrar q to aprendendo a contrair meu abs rs 

Spoiler

hx5BLYv.jpeg

 

Como errei no volume de segunda no UPPER 1 rs joguei o volume lá em baixo do treino de LOWER e irei subir gradual igual com a dieta, assim vou trabalhando em progressão e respeitando minha recuperação, quero evitar cehgar perto de um over agora no começo, não quero começar logo tendo que fazer deload, ta tudo baixo, volume, comida e droga, porém o trabalho sempre beirando a falha, então nivel de esforço é sempre beeeeem alto.

Colocaram uma barra boa para agachar na gaiola novamente, então o frontal irei fazer lá, no guiado é bem chato de ficar achando a posição certa... estava com um incomodo no ventro gluteo esquerdo, pois apliquei um pouco torto HAHAHAHAHA tava um pouco travadinho, mas foi deboa. Segue o treino 

 

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
FRONT SQUAT 100 1 10 LOAD
LEGPRESS ARTICULADO CYBEX UNI 160 2 12 LOAD
EXTENSORA UNI 9t 2 10 LOAD
STIFF HALTERES 65/65 2 10 LOAD
FLEXORA SENTADO 55 2 9 LOAD
CADEIRA ADUTORA - - - -
PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD
         
         

 

É isso galerinha, seguimos o baile nessa pegada, estou curtindo mto minha evolução!! tmj

Editado por mzampieri
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Bom dia apenas para os carnavalescos de plantão HAHAHAHAH 

 

Semana mais curtinha por aqui, mas o trampo não para! Aumentei a dieta para 3.000kcal, cara por incrivel que pareça minha alergia a gluten anda MUITO deboa... não sei oq pode estar acontecendo mas é isso, vou incluir 2 pães franceses por dia na minha dieta, vamos ver como vai respondendo... diminui o whey e adicionei ovos tbm, vamos ver como vai ser... ainda falta um pouco pra chegar no GED, porém vamos indo desta forma. Peso 102,1kg jejum descontando o peso da roupa

 

Dieta:

Frutas, verduras e salada não contabilizo, pois não tem um peso muito significativo... 

P = 2,8g/kg

C = 3g/kg

G = 0,6g/kg

Spoiler

Sf7rchi.jpeg

 

Treino de sexta e sábado foram pegado, com um volume bem "ok", porém foi ótimo, ta dando tempo de me readaptar a treinar, até começar a bater certo a testo tbm, me recuperar bem... essa semana irei fazer com um volume baixo ainda. 

 

SEXTA

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
SUPINO 10º GUIADO 150/137 2 5 e 7 LOAD
CRUCIFIXO MAQ 10t 2 12 LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 4t 2 11 LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 100/90 2 7 e 8 LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER 77/66 1 7 e 8 LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 13 LOAD
ABDOMINAL ROLO 0 2 12 LOAD
         
         

 

SÁBADO

EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO
TRICEPS TESTA 78,8 2 9 LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI 4t 2 12 LOAD
TRICEPS CORDA UNI 5t 2 12 e 11 LOAD
ROSCA MARTELO UNI 32 1 7 LOAD
ROSCA 180º MAQ 4t 2 13 LOAD
ROSCA SENTADO MAQ 4t 2 15 LOAD
PANTURRILHA SENTADO 50 2 10 LOAD
         
         

 

É isso rapaziada, ótima semana pra nós e bora progredir!! 

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Em 12/02/2024 em 12:22, HeiseN_ disse:

Tava lendo a dieta bem tranquilo, do nada um "Subway", falei taporra.

UASHSUAHSUHAUSHAS

 

tão, unica medida por G de azeite que achei no aplicativos, dai foi ai mesmo HAHAHAHAHA 

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Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

To vendo uma galera acelerar esse ano e ta me dando uma vontadinha de acelerar também, mas preciso trocar de celular, vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer, consigo tirar partes deles e posto aqui, pra registrar algum PR ou algo do genero hehehe 

Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.

Vai ser estilo Sam Sulek?

Sucesso irmão.

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Em 19/02/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.

Vai ser estilo Sam Sulek?

Sucesso irmão.

obrigado irmão!! s2

 

Mano, umas referencias vão ser do canal dele sim, porém irei deixar a duração de 15~20min. Mas quero deixar meio "cru" de edição, umas conversas dahora, treinando convidados, dicas de alguns exercícios e também algumas aulas sobre treino/dieta/recursos... quero me desenvolver nessa parte de comunicação, acho que vai ser muito importante pra mim 

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Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer

 

Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!

 

Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

Sábado foi dia de comer pizza com a familia, aqui em Curitiba tem uma pizzaria monstra, que faz umas pizzas mega recheadas kkkkkkkkkkkk bagulho é bizarro, comi uns 5 pedaços bem de "leve", a maioria do pessoal não conseguiu comer 2 pedaços kkkkkkkk... chegando em casa meu pai tinha comprado pizza tbm kkkkkkkkkkkkk tive que comer um pedacinho de marguerita né, fazer oq. Domingo comi mais uns 3 pedaços, ia fora e eu não desperdiço comida, ainda mais pizza. 

 

Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.

 

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Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!

vai dar sim irmão, to bem animado, pelo menos 2 videozinhos na semana vai sair hehehehe 

 

Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.

Não quero ver pizza por um bom tempo na minha frente UHSAUSHAUSHUSAH fico meio depre depois de comer mto, consciência pesa '-'

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