Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Salve galerinha, tudo certo com vocês?? Calor ducaraleo por aqui

 

Po, todo dia 6 eu e minha namorada vamos em algum lugar comer ou fazemos uma jantinha em casa mais elaborada, fomos no wikimaki, temos um esquema lá que pagamos 50% nos pratos hehehe comi 1 ceviche, 1 poke de camarão, salmão e abacate e um tal de "Caramel Crush" pqppppppp que coisa gostosa, é uma base daquelas de farofa amanteigada com caramelo e cobertura de chocolate... 100% feliz HAHAHAHAHAHAHA fiz o calculo do meu GED e simplesmente deu 3.800kcal... '-' tenho que aumentar as kcal, mas vou subindo gradual, meu peso com roupa de manhã estabilizou nos 101,45kg e ainda to relativamente bem seco, aquela densidade monstra saiu, ainda ta denso porém sem a trembo perde um cadim né hehehehe 

 

Fotinha bem OF só pra mostrar q to aprendendo a contrair meu abs rs 

Spoiler

 

Como errei no volume de segunda no UPPER 1 rs joguei o volume lá em baixo do treino de LOWER e irei subir gradual igual com a dieta, assim vou trabalhando em progressão e respeitando minha recuperação, quero evitar cehgar perto de um over agora no começo, não quero começar logo tendo que fazer deload, ta tudo baixo, volume, comida e droga, porém o trabalho sempre beirando a falha, então nivel de esforço é sempre beeeeem alto.

Colocaram uma barra boa para agachar na gaiola novamente, então o frontal irei fazer lá, no guiado é bem chato de ficar achando a posição certa... estava com um incomodo no ventro gluteo esquerdo, pois apliquei um pouco torto HAHAHAHAHA tava um pouco travadinho, mas foi deboa. Segue o treino 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT	100	1	10	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO CYBEX UNI	160	2	12	LOAD
EXTENSORA UNI	9t	2	10	LOAD
STIFF HALTERES	65/65	2	10	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	-	-	-	-
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	1	12	LOAD

 

É isso galerinha, seguimos o baile nessa pegada, estou curtindo mto minha evolução!! tmj

Editado Fevereiro 8, 2024 às 13:11 por mzampieri

[mzampieri 1670]

Bom dia apenas para os carnavalescos de plantão HAHAHAHAH 

 

Semana mais curtinha por aqui, mas o trampo não para! Aumentei a dieta para 3.000kcal, cara por incrivel que pareça minha alergia a gluten anda MUITO deboa... não sei oq pode estar acontecendo mas é isso, vou incluir 2 pães franceses por dia na minha dieta, vamos ver como vai respondendo... diminui o whey e adicionei ovos tbm, vamos ver como vai ser... ainda falta um pouco pra chegar no GED, porém vamos indo desta forma. Peso 102,1kg jejum descontando o peso da roupa

 

Dieta:

Frutas, verduras e salada não contabilizo, pois não tem um peso muito significativo... 

P = 2,8g/kg

C = 3g/kg

G = 0,6g/kg

Spoiler

 

Treino de sexta e sábado foram pegado, com um volume bem "ok", porém foi ótimo, ta dando tempo de me readaptar a treinar, até começar a bater certo a testo tbm, me recuperar bem... essa semana irei fazer com um volume baixo ainda. 

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	150/137	2	5 e 7	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	10t	2	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	4t	2	11	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	100/90	2	7 e 8	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	77/66	1	7 e 8	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	Elastico	2	13	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	2	12	LOAD

 

SÁBADO

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	78,8	2	9	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	4t	2	12	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	2	12 e 11	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	32	1	7	LOAD
ROSCA 180º MAQ	4t	2	13	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	4t	2	15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	50	2	10	LOAD

 

É isso rapaziada, ótima semana pra nós e bora progredir!! 

[HeiseN_ 3468]

Caralho que susto.

 

Tava lendo a dieta bem tranquilo, do nada um "Subway", falei taporra.

 

[mzampieri 1670]

Em 12/02/2024 em 12:22, HeiseN_ disse:

Tava lendo a dieta bem tranquilo, do nada um "Subway", falei taporra.

UASHSUAHSUHAUSHAS

 

tão, unica medida por G de azeite que achei no aplicativos, dai foi ai mesmo HAHAHAHAHA 

[mzampieri 1670]

Salve galera, semaninha corrida por aqui mas bora lá

 

Treino de segunda troquei para terça, aproveitei que era feriado, dai fui treinar com mais tempo e mais descansado também. Treino muito bom, com o volume baixo porém intensidade alta né, daquele jeito rs... progredi em reps ou mantive, tudo normal pra um cruise e kcal ainda relativamente baixa né, a hora que entrar pelo menos em manutenção as cargas vão dar um boostzin hehehe. Lower foi extremamente bom, bati PR no agacho frontal com direito a falha total na sétima rep KKKKKKKKK foi legal pra quem tava vendo, pra mim não foi tanto, oq eu fiz de força pra tentar levantar essa sétima rep não tava escrito... aumentei reps em praticamente todos os movimentos e também aumentei carga no legpress articulado unilateral que foi bem sofrido, rs

 

TERÇA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	30	1	11	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	105/95	2	7 e 8	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	64/71/58	2	9, 7 e 9	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	120/108	2	7 e 8	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	143/129	2	7 e 8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	5t	3	12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	3	20	LOAD

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	110	1	6	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO UNI	190	2	10	LOAD
EXTENSORA UNI	9t	2	12	LOAD
STIFF HALTERES	60	2	11	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	13	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	1	12	LOAD

 

É isso rapaziada, os treinos estão começando a melhorar e a recuperação anda mto boa, inclusive esqueci de mencionar mas estou fazendo cardio 3x30min por semana, irei manter desta forma também, to curtindo mto fazer um cardiozinho na bike kkkkkkkk 

[mzampieri 1670]

Salve galera, semaninha abençoada para everyall!!!

 

Bora lá, treino de sexta e sábado foram excelentes, cada dia progredindo em carga ou em repetições, recuperação "ok" ainda não está as melhores, porém para quem ta em cruise é isso né?!

 

Supino guiado cada vez mais confortável com a carga e também me puxando para subir a carga, ta um pouco complicado, porém acho que até final do ano eu consiga fazer pelo menos pra 4 reps com 80kg de cada lado, essa é a meta kkkkkkkkk

Pulley neutro fechado eu to executando mto bem, pqp, to me sentindo mto confiante em aumentar carga nele.

Triceps Testa Polia sinceramente? ta uma merda de fazer na polia, até nos aquecimentos e reconhecimentos fica uma merda pra fazer sozinho, sempre preciso de ajuda pra começar o exec, acho que irei trocar por livre mesmo deitado no chão, assim não dependo de ninguem hehehe

Todos os exercícios pra biceps terei que aumentar carga semana que vem, a força ta voltando brothers, mim segura

 

Fotinha pós treino de sábado, só pq achei que o físico tava moh bom hehehehe

Spoiler

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	150/135	2	6 e 8	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	3	10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	5t	2	9	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	105/95	2	7 e 9	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	75/66	2	8 e 9	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	Elastico	2	15	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	2	13	LOAD

 

SÁBADO

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	83,2/74,4	3	6 e 7	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	5t	2	10	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	2	10	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	32	2	8	LOAD
ROSCA 180º MAQ	4t	2	15	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	10	2	15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	50	2	10	LOAD

 

To vendo uma galera acelerar esse ano e ta me dando uma vontadinha de acelerar também, mas preciso trocar de celular, vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer, consigo tirar partes deles e posto aqui, pra registrar algum PR ou algo do genero hehehe 

 

Sábado foi dia de comer pizza com a familia, aqui em Curitiba tem uma pizzaria monstra, que faz umas pizzas mega recheadas kkkkkkkkkkkk bagulho é bizarro, comi uns 5 pedaços bem de "leve", a maioria do pessoal não conseguiu comer 2 pedaços kkkkkkkk... chegando em casa meu pai tinha comprado pizza tbm kkkkkkkkkkkkk tive que comer um pedacinho de marguerita né, fazer oq. Domingo comi mais uns 3 pedaços, ia fora e eu não desperdiço comida, ainda mais pizza. 

 

Foto da desgramada:

Spoiler

Resultado, segunda-feira, peso em jejum: 105,2kg KKKKKKKKKKKry '-' acho que o físico curtiu um carbo, to um pouco aguado, mas ao decorrer da semana sai, não tenho problema em tirar retenção, porém to beeeeeeeeem cheio. 

 

É isso rapaziada, ótima semana pra nós e seguimos na luta, não irei aumentar as kcal essa semana pq dei uma exagerada sábado e domingo kkkkkkk tmjotasss!!!!

 

 

 

Editado Fevereiro 19, 2024 às 16:30 por mzampieri

[ThorMitologicamenteAcurado 5053]

Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

To vendo uma galera acelerar esse ano e ta me dando uma vontadinha de acelerar também, mas preciso trocar de celular, vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer, consigo tirar partes deles e posto aqui, pra registrar algum PR ou algo do genero hehehe 

Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.

Vai ser estilo Sam Sulek?

Sucesso irmão.

[mzampieri 1670]

Em 19/02/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.

Vai ser estilo Sam Sulek?

Sucesso irmão.

obrigado irmão!! s2

 

Mano, umas referencias vão ser do canal dele sim, porém irei deixar a duração de 15~20min. Mas quero deixar meio "cru" de edição, umas conversas dahora, treinando convidados, dicas de alguns exercícios e também algumas aulas sobre treino/dieta/recursos... quero me desenvolver nessa parte de comunicação, acho que vai ser muito importante pra mim 

[HeiseN_ 3468]

Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer

 

Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!

 

Em 19/02/2024 em 13:28, mzampieri disse:

Sábado foi dia de comer pizza com a familia, aqui em Curitiba tem uma pizzaria monstra, que faz umas pizzas mega recheadas kkkkkkkkkkkk bagulho é bizarro, comi uns 5 pedaços bem de "leve", a maioria do pessoal não conseguiu comer 2 pedaços kkkkkkkk... chegando em casa meu pai tinha comprado pizza tbm kkkkkkkkkkkkk tive que comer um pedacinho de marguerita né, fazer oq. Domingo comi mais uns 3 pedaços, ia fora e eu não desperdiço comida, ainda mais pizza. 

 

Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.

 

[mzampieri 1670]

Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!

vai dar sim irmão, to bem animado, pelo menos 2 videozinhos na semana vai sair hehehehe 

 

Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:

Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.

Não quero ver pizza por um bom tempo na minha frente UHSAUSHAUSHUSAH fico meio depre depois de comer mto, consciência pesa '-'