Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Em 01/12/2023 em 08:31, jvrs disse:

tenho o mesmo problema, mas sendo canelite andando muito tempo em esteria, parte pra andar na rua, é bem melhor e tu se sente em um filme do rocky.

 

Já ta sentindo o fisico enxugar ?

moletom com toca, cara de mau e no fone tocando taylor swift HAHAHAHAHAHA cara, as ruas do meu bairro são uma porcaria, arrumei o pneu da minha bike, vou começar a dar uns roles com ela, melhor 

 

me sentindo bem flat, porém a pele ta afinando bem, to até impressionado o quão rápido o físico ta respondendo kkkkkk

 

Em 01/12/2023 em 08:35, T. Wall disse:

braboo

valeu irmão! 

[Visitante]

Em 01/12/2023 em 08:49, mzampieri disse:

me sentindo bem flat, porém a pele ta afinando bem, to até impressionado o quão rápido o físico ta respondendo kkkkkk

efeito da trembo do clem ou do duduzão, eu apostaria no duduzão.

[Visitante]

Em 01/12/2023 em 08:26, mzampieri disse:

o bom é que minha namorada não curtiu HAHAHAHA ou seja, só pra mim

 

valeu meu mano, tmj!! 

Que bom man HAHAHAH

tmj

[mzampieri 1670]

Fala rapaziada, tudo bom com os senhores?

 

meio sumido, porém to ficando louco de tanto trampar... ando entrando mais aqui no forum pra ler nos minutos que tenho de intervalo. 

Vou ficar meio off, posto quando der hehehehe peso estabilizou, hora de descer mais as kcal, isso ai, dale. 

 

É isso, treino ta sinistro, peso estabilizou mas a qualidade ta aumentando, isso é um ótimo sinal ehehehehe tmj, tudo deles nada nosso

Editado Dezembro 5, 2023 às 14:57 por mzampieri

[T. Wall 3503]

Em 05/12/2023 em 11:56, mzampieri disse:

É isso, treino ta sinistro, peso estabilizou mas a qualidade ta aumentando, isso é um ótimo sinal ehehehehe tmj, tudo deles nada nosso

 

Tmj Zampi!

[mzampieri 1670]

Fala galera, boa tarde

 

passando aqui pra atualizar um cadim, ando com uma fome lazarenta kkkkkkkk pqp, tem dias que é foda, tipo ontem, mau humor brabo de noite pq não podia comer mais nada, F. Mas é isso, faz parte do processo né, oq tme me salvado é tomar coca zero, não é a melhor das formas de amenizar a vontade de comer doce, porém é a que ta funcionando kkkkkkkkkk 

 

Dieta

cortei um pouco do carbo e da gordura, dieta ta girando entre 2.300~2.400kcal, não contabilizo salada, to comendo bastante repolho, alface e cenoura kkkkkkk 

C - 2g/kg

P - 2,5g/kg

G - 0,3g/kg

 

Peso ta baixando beeeeeeeeem devagar kkkkkkkkkk mas a diferença de aspecto de pele ta mto bruta, quando finalizar o cutting irei fazer umas fotos, chegamos a 102,7kg peso "ok" acho que até o final vou ficar com 101 ou 100kg. Vou deixar aqui a evolução das semanas no peso. Lembrando que o peso é de roupa e depois de 2 refs rsrs.

Peso (c/roupa)
109,1
108,8
107,5
106,5
105,2
104,2
103,8
103,4
102,7

 

Treino

Ontem foi meu primeiro treino "ruim", acostumado a sempre progredir é foda, quando mantém rep e carga a gente fica meio bolado kkkkkkkkkkkkkkkk simplesmente minha perna is dead, joguei bola na sexta passada pós legday, fiz perna ontem e o treino de sexta não irei fazer, mas irei pro fut, VEM PRO FUT VEM!!! Deixar minha pernoca se recuperar legal... essas ultimas 4 semanas irei torar o pau nos treinos, tenho que estar 100% pra finalizar esse projetinho da melhor forma!

 

 

[Visitante]

Em 13/12/2023 em 14:30, mzampieri disse:

treino de sexta não irei fazer, mas irei pro fut, VEM PRO FUT VEM

se tu joga bola não precisa treinar perna, desperdicio de tempo kkkkkkkkkkk (contem ironia)

 

[Guimers 8666]

Em 13/12/2023 em 14:30, mzampieri disse:

 

Treino

Ontem foi meu primeiro treino "ruim", acostumado a sempre progredir é foda, quando mantém rep e carga a gente fica meio bolado kkkkkkkkkkkkkkkk 

to preparando o psicologico pra isso

[mzampieri 1670]

Em 13/12/2023 em 14:54, jvrs disse:

se tu joga bola não precisa treinar perna, desperdicio de tempo kkkkkkkkkkk (contem ironia)

filosofia de varios homens que treinam e jogam bola

 

Em 13/12/2023 em 15:09, Guimers disse:

to preparando o psicologico pra isso

ta ai um negócio que mexe com a cabeça né kkkkkkkk faz parte irmão, pra cima!

[mzampieri 1670]

Salve galerinha du mau, só na boa?? 

 

carai, meio sumidinho por aqui né hehehe correria do caralhow, essa semana e semana passada aqui no trabalho está um inferno kkkkkkk 

 

cpa dei uma exageradinha dia 24 e 25 rsrsrs pesei um pouco a mão nos doces, porém peso ainda continua descendo, peos da semana 10(semana passada), foi 102,1kg, peso desceu 600g e essa semana 11 foi para 102,3kg, ta ótimo, qualidade melhorando dia a dia, fiquei um pouco retido segunda e terça, hoje já ta um pouco melhor, esse peso a mais que veio é agua kkkkkk. Essa semana só irei treinar quinta e sexta, minha academia ta fechada e eu já to vendo outro lugar para eu treinar, não vou continuar na John's, muito caro e os horários do final de semana é uma sacanagem (sab das 09:00 as 14:00 e dom não abre kkk), sem contar que fecharam essa semana entre natal e ano novo, é uma puta duma falta de consideração com os alunos. 

 

Comecei a ficar em jejum pela manhã e ir almoçar as 10:30, ou seja, fico umas 13horas em jejum, bom que tenho facilidade em não comer de manhã e ficam mais refeições para comer de tarde, isso ta salvando mto minha rotina.

A dieta ta assim agora:

 

10:30 

200g Arroz

200g Frango

Salada ou legumes avontade

 

14:00

20g Whey 80%

30g Soy Protein

400ml de Leite Integral, dedico este item ao @ThorMitologicamenteAcurado

 

16:30

200g Arroz

200g Frango

Salada ou legumes avontade

 

21:00

200g Frango

Salada ou legumes avontade

 

2k kcal 

1,3g carb (um pouco mais pq não to contabilizando legumes e salada)

2,5g prot

0,3g gord

 

Essas ultimas semanas serão com esta dieta, vai da pra puxa um pouco mais na condição, se eu me sentir mal para treinar, baixo um pouco a proteína um dia e aumento o carbo. Mas até agora rendimento no treino ta o esperado. 

 

De vez em quando estou trocando um pouco do arroz por frutas, principalmente mamão, abacaxi, melão e morangos. 

 

 

É isso galera, feliz ano novo a todos e bora que o trampo não para!!! 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 28, 2023 às 11:11 por mzampieri