Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Em 05/08/2023 em 08:56, Lucas, o Schrödinger disse:

Feijão pra mim é o pior (mas eu gosto, então volta e meia como fodace), lactose é dá uma zoada, mas, por algum tipo de sorte divina, glúten pega nada, então pão, cerveja e pizza é liberado aqui! Kkk

tbm curto mto feijão, de vez em sempre eu como, mas dai só feitinho na hora kkkkkkkk cerveja e pizza me pega mto facil, só não tomo/como porque me zoa mto.

[mzampieri 1670]

Fala rapaziade, muito bom dia, excelente semana a todes!

 

porr, to parecendo um leitão pronto pro abate kkkkkkkkk celoko, cortei o gluten e minha fome dobrou, to me controlando pra não comer mais e olha que to comendo pra um caralho já, inclusive sábado fui comer num japa que tem perto da minha academia, R$40,00 livre, certamente dei preju pro pessoal hehehehe arroz e peixe são as comidas que mais desce fácil pra mim, então né, vcs devem ter imaginado como foi. Peso no 110~111kg (hoje deve ta mais, não sai de casa ontem, devo ta retidinho rs).

 

Treino sexta e sábado foram excelentes, tava bem animado e forte, porém um pouco cansado, essa semana irei colocar um volume maior e a proxima semana entro com um deload, dar uma descansada nas articulações, ao todo fechou 5 semanas. Irei aumentar carga na abdominal maquina, triceps empurrar maquina e abdominal declinada.

 

É isso, segue os marditos:

 

Sexta

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	1	23	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	62	1	24	MR
CRUCIFIXO MAQUINA PARTE ALTA	12t	1	24	MR
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	7t	1	24	MR
FLEXORA DEITADO	52,6	1	24	MR
ABDUTORA	60	1	32	MR
PANTURRILHA SENTADO	60	1	24	MR
ABDOMINAL MAQUINA	20	1	28	MR

 

Sábado

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	142	1	11,5	LOAD
TRICEPS COICE POLIA	9t	1	10	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	6t	1	24	MR
ROSCA SCOTT INVERTIDA	29,6	1	10	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ UNI	15,8	1	23	MR
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	30	PUMP

 

 

Editado Agosto 7, 2023 às 12:04 por mzampieri

[HeiseN_ 3424]

Em 07/08/2023 em 09:04, mzampieri disse:

todes

 

[mzampieri 1670]

Em 07/08/2023 em 09:11, HeiseN_ disse:

 

esqueceu de mencionar também o:

 

Em 07/08/2023 em 09:04, mzampieri disse:

Fala rapaziade

 

[mzampieri 1670]

Bom dia galerinha du mau, nem tão firme e não tão forte, mas to bem kkkkkkk

 

Treino ontem foi ducaraleo, subi carga no agacho e na extensora, fiquei de cara com a carga que eu to fazendo na extensora kkkkkkkkk 122kg é peso pra djabo, to quase zerando ela, falta mais 4 plaquinha pra zerar, meta até final do ano kkkkkk fiz um rest pause nela, total de 11 reps, 6+3+2 (esse 2 no final na vdd foi 1,5 kkkkkkkk bagulho pego preço), e antes tinha metido um agacho no hack com 250kg, aumentei 10kg e fiz 9 rep, naquele modo, controlando bem a carga e uma amplitude mto boa. Resultado, perna chega a ta fraca hoje kkkkkk to sentindo bastantinho minha panturrilha, minha lombar que deu uma gritada no treino passado, no treino de ontem fico mto deboa, parece que eu to vivendo com a lombar no pump kkkkkkk 111kg ta dando uma judiada da lombar, porém o bulking já ta na fase final e to mto feliz com o resultado. Não fiz estimulo de ombro e nem de abdominal pq minha mina já tava na frente da academia querendo me cata pelo resto dos cabelo que tenho kkkkk tudo isso pq uma vaca fico uns 15min na maquina de panturrilha mexendo no celular, vsf. 

 

Hoje tem upper, vou detonar tbm, to achando que vou manter mais 1 ou 2 semanas descendo a lenha, carga e reps estão subindo legal ainda hehehehe 

 

Segue treino de segunda:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	250/200	1+b.off	9 e 11	LOAD
EXTENSORA CYBEX	111/122	1+RNP	10 e 11	LOAD
STIFF	162/145	1+b.off	7 e 8	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	12	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	64	3	11, 10 e 9	LOAD
REMADA PEITO APOIADO	20	2	16 e 15	PUMP
CRUCIFIXO POLIA SUP PEITO	2t	2	16 e 15	PUMP

 

[Deixando_de_ser_frango 134]

desistiu de mandar a insulina pós treino? com 111kg já ta judiado, imagina quando ela entrar

[Guimers 8842]

Voces me deixam com vontade de fazer amor com o suco.

[mzampieri 1670]

Em 08/08/2023 em 10:57, Deixando_de_ser_frango disse:

desistiu de mandar a insulina pós treino? com 111kg já ta judiado, imagina quando ela entrar

desisti mano, se eu entrar com a insulina vou ter que prolongar esse bulking e também o blast, já estou com 25 semanas de blast praticamente kkkkkk ta na hora de deixar o corpo respirar

[Deixando_de_ser_frango 134]

Em 08/08/2023 em 11:01, Guimers disse:

Voces me deixam com vontade de fazer amor com o suco.

Se vc tomar o suco, vai ser convidado a se retirar da academia que frequenta. 

 

Em 08/08/2023 em 11:01, mzampieri disse:

desisti mano, se eu entrar com a insulina vou ter que prolongar esse bulking e também o blast, já estou com 25 semanas de blast praticamente kkkkkk ta na hora de deixar o corpo respirar

passou de 2g? se não, nem é blast kkkkkkk

 

[HeiseN_ 3424]

Em 08/08/2023 em 11:01, Guimers disse:

Voces me deixam com vontade de fazer amor com o suco.

 

O suco é tentador.