Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Em 14/07/2023 em 11:56, Deixando_de_ser_frango disse:

Vai de Lispro/NovoRapid?

 

Como costuma fazer o seu deload? treina ou off total?

Eu costumo treinar 1 a 2 dias no máximo, mas voltando tudo pra camada I com apenas trabalho de MR, carga não altera, apenas a frequência/estímulo. (Deload de 8-10 dias)

 

lispro,

 

depende do qão acabado eu to, mas geralmente é off total, minhas articulações e sono vão pra casa do caralho. Mas se treino são 2 treinos na semana, no mesmo estilo que vc, só os treinos de MR e no tier I. 

[mzampieri 1670]

bom dia seus amante de home de tanguinha, 

 

segunda semana do protocolo começando e eu acordei meio cansado sendo que eu só descansei o final de semana inteiro kkkkkk, mais pra frente no dia sei que vai melhorar, porém hoje começam as tier II e o bagulho começa a pega preço, inclusive são 5 treinos essa semana, sábado tem um dia isolado de bracetas hehehe fomos para a terceira aplicação de 80mg de enan trembo, tudo certo até agora colaterais até agora zero, um pouco de espinha só mas é pq to com gordura no talo, mas to cuidando super bem da pele.

 

treino de sexta foi muito bom, porém não fiz panturrilha kkkkkkkk tava com o meu air force (esqueci de levar o allstar 😢 ), nem fodendo que ia fica zoando ele fazendo panturrilha, esqueci que no upper 2 também tinha panturrilha. Remada para parte superior na maquina e crucifixo para superior maquina aumentar peso no proximo treino, de resto foi mto bom, fiquei bem feliz com a semana de treinos. 

 

Segue o treino de upper 2 (I) de sexta-feira:

 

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[mzampieri 1670]

bom dia rapaziada, frio do caralhow por aqui

 

treino de Lower 1 (II) ontem, bem pesado e muito bom, unico ponto que deixei a desejar foi no stiff, quis otimizar tempo e fazer na guiada, acabei ficando com muita raiva, começamos que o aparelho tava torto no chão dai tinha que posicionar o pé torto, ai já buguei tudo, a guiada só ela deve pesar uns 30kg, o começo dela tava meio que engasgando, então pra tirar do 0 é uma desgraça, ou seja, uma bosta kkkkkkkkkkkk de resto to curtindo mto o treino, to simplesmente morto, minhas pernas ficaram com um pump monstro e o exercício que é uma remada com o peito encostado no banco é simplesmente muito bom, fiz com halter de 16kg e deu pra apertar mto com uma boa tensão, queria aquele banco que o Rocha tem na academia dele, que da pra fazer uma remada curvada com o peito encostado no banco, aquilo ali sim é elite. 

 

obs: backoff do hack squat foi com -15% da carga da top set. 

 

foto após alongamento do quad (sem fazer panturrilha, stiff e adutor ainda):

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Segue o mardito treino:

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Editado Julho 18, 2023 às 13:22 por mzampieri

[mzampieri 1670]

Fala galerinha, muito bom dia

 

Caralho, to moído pqp kkkkk ontem foi na disciplina, fiz um treino muito bom, porém tava zero motivado, mas rolou reps a mais em quase todo exercício, ou seja, motivação não é um sinonimo que você vai ter um treino bom ou um treino ruim. Dormi um pouco mal esta noite, sonhei muito e isso incomoda, parece que não consegue descansar direito, deve ser pq estou passando uns problemas com o meu pai, isso tem me preocupado um pouco, porém vida que segue. 

 

Hoje é dia de descanso porém vai ter um cardiozinho de leve e também é dia de shot (100mg enan testo, 150mg deca nandro, 80mg enan trembo). Acho que a parte mais chata é ficar se furando, eu simplesmente odeio. 4 semanas e meia e entro em manutenção, grazadeux. Vou fazer um comparativo do final do cutting com o final do off. Peso ainda oscilando entre 109~110kg. 

 

Segue o mardito treino de Upper 1 (II)

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[mzampieri 1670]

Bom dia galera, to morto, é só joga terra em cima kkkkk 

 

quinta aplicação de trembo e ta tudo certo ainda, rs. Meu pensei que minha recuperação ia melhorar, mas caralho, ta foda, sei não se vou guentar 6 semanas onfire, segunda semana e to um lixo já kkkkkkkkkkk mas to aumentando repetições ou carga, então ta ótimo, vou tocando até aguentar. Comprei a canetinha de insulina, semana que vem já começo com 6ui pós treino, então vou jogar um mingau com 110g de farinha de arroz + 15g de soy protrein + 15g de whey 80%. 

 

minha dieta ta mais ou menos assim no dia:

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06:00

100g farinha de arroz

75g aveia

1 maçã

20g soy protein

20g whey 80%

30g Pasta de amendoim

2 ovos inteiros

 

11:00

450g arroz

10ml azeite

250g da carne que tiver no meu trabalho

Salada 

 

16:00

400g arroz

10ml azeite

225g frango ou porco

Salada

 

18:00 

1 gatorade (intra treino)

 

20:00 pós treino

15g soy protein

15g whey 80%

1 cookie artesanal (de vez em quando)

 

21:30

450g arroz 

225g frango ou porco

10ml azeite

100g tomate cereja

 

suplementos:

Vit C 500mg

3g Omega 3

2caps Multivitamínico growth

1g saw palmetto 

 

Treino de ontem foi excelente, aumentei a carga no legpress com pés aduzidos e amplitude macabra, mas acho que da pra colocar 380kg na proxima, extensora uni, panturrilha maquina e flexora sentado na proxima irei aumentar a carga. Sim, esqueci de alongar o peito depois do MR no inclinado maquina :(.  Segue o mardito do Lower 2 (II):

 

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Editado Julho 21, 2023 às 12:24 por mzampieri

[Lucas, o Schrödinger 11837]

esse rabisco de treino aí é pra gente não entender porra nenhuma e não imitar, né?

[mzampieri 1670]

Em 21/07/2023 em 09:17, Lucas, o Schrödinger disse:

esse rabisco de treino aí é pra gente não entender porra nenhuma e não imitar, né?

apenas os dignos entendem UHSUHSAHUASHUASUHAS

 

pior que eu tento fazer pra galera entender ainda, minha letra simplesmente é horrível, juro que to me esforçando 😞 

[Guimers 8666]

Primeira vez com trembo e insulina?

[mzampieri 1670]

Em 21/07/2023 em 10:20, Guimers disse:

Primeira vez com trembo e insulina?

sim irmão, primeiro contato

[mzampieri 1670]

Bom dia pessuéu, uma excelente semana a todes!!!

 

Sexta o treino de upper foi ótimo, aumentei carga em alguns, aumentei reps em outros, progressão ta rolando hehehe irei aumentar carga na remada articulada, no fly inverso, abdutora e panturrilha sentado, diminuir carga no crucifixo maquina, deu uma pesadinha nos finalmentes. 

 

Sábado foi o primeiro treino de braços da periodização, pump ficou macabro kkkkkk irei trocar triceps barra U na polia pelo triceps coice corda na polia, sinto que vai ser melhor. Aumentar carga do triceps francês unilateral e também na abdominal declinada. 

 

Não shootei no domingo pq eu tinha feito o ultimo na quinta, dai irei fazer o shoot hoje, dai fica segunda e quinta pra mandar. 

 

109~110kg sinto que to ganhando um pouco de qualidade com a trembo, já não to mto com o aspecto soft

 

Foto tirada pós treino de sábado:

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Treino de Upper sexta:

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Treino de Biceps/Triceps sábado:

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