Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1647]

Fala galera, bom dia, atualizando por aqui

 

Semana passada foi tão corrido que nem consegui atualizar aqui, consultoria indo mto bem e também comecei a puxar o treino de um atleta amador, muito bom por sinal, ele já é mais velho e é personal, me escuta nos treinos e estou conseguindo adequar o treino dele certinho, utilizar um pouco doq eu sei e também adquidir um pouco de conhecimento prático na area. Meus treinos estão super bons, irei treinar peito e costas com ele e puxar o treino de quads e post/gluteos dele, então vou passar bastante tempo na academia kkkkkkkkkkk 

 

Irei começar um bulking semana q vem já, irei aumentando gradualmente a comida quando dar uma estagnada, mas acredito que não seja problema ganhar peso, tenho facilidade em comer, meta é chegar em uns 115kg com um físico limpo, mas talvez não chegue, tudo pedende da resposta né, talvez adicione uma insulina em alguns dias específicos (tipo 3x ou 4x na semana), protocolo vai ser 150mg/sem de enantato de testo e 300mg/sem de deca. Bem basico, focando mais em comer e treinar bem.

 

Treino eu mudei um pouco, coloquei um pouco mais de volume, separados em 2 semanas, 1 semana menos volume e a outra mais volume, encaixo um deload quando tiver cuspindo sangue kkkkkkkk vai acontecer ali pela terceira ou quarta semana. 

 

Peso: 97kg em jejum. 

[mzampieri 1647]

Fala rapaziada, bom dia 

 

Atualizando: 

 

Comecei aumentando um pouco as proteinas estou com 2,5g/kg e gordura subi pra 1,5g/kg, carbo se manteve em 3,5 ou 4g/kg (não lembro kkkkkkk), vou seguir assim q está subindo meu peso legal hehehehe peso está em 98kg em jejum, abs ainda ta aparente, ombro fibrando, glúteo aparecendo fibra e perna aparecendo tudo os cortes ainda, realmente consegui segurar o meu bf comendo bem e com varias besteiras kkkkkkkk galera até se assusta com oq eu como e como meu corpo ta, musculos estão bem cheios, agora é buscar mais musculos pra começar a ficar dahora de verdade o shape. 

 

treino está 4x na semana PULL, LEGS, PUSH e "FB", adequei o volume para fazer linear até precisar de um deload, volume ficou médio e a intensidade lá em cima, quero deixar meu físico surrado, galera olhar e falar "esse treina pesado" kkkkkkk, mas to comendo bem então vai ser bem proveitoso. Treino de peito e de perna essa semana foram cabulosos e hoje é back day, quero massacrar essas dorsais também. 

 

Não comecei com a deca ainda, to com 200mg/sem de testo, vou manter 200mg de testo e 300mg de deca na semana, por umas 25 semanas, quero pegar um peso legal e colocar musculos onde eu to precisando, tem alguns pontos meus que estão bons e outros que estão medíocres. Ganhei do atleta que to treinando 1 enan de testo e 1 deca da phenix, tomara que bata kkkkkkk ele tem patrocínio e vai me lançar uns veneno na faixa, vamo ve oq da né 

 

No mais é isso, estudando e trabalhando até o talo, consultoria está a todo vapor tbm, tudo se alinhando pra ser um ano foda! 

 

Abraço a todos e bora fica grande nessa caralha

[mzampieri 1647]

salve, buenos dias

 

Atualizando:

 

Semana de "deload", cara tava mto quebrado kkkkkk lombar tava parecendo uma rocha, minha imunidade começou a zoar, mau humor desgraçado e a fadiga tava ficando evidente. Tirei essa semana para resolver umas coisas, mas to muito na vontade de voltar a treinar já, vou ir pra academia hoje fazer um FB apenas de estímulos, não quero pegar pesado pq semana que vem quero ir voltando gradual e ir numa crescente foda, quero manter pelo menos 6 semanas de treino só porradaria, dessa vez foram 5, mas eu acho que na proxima vai ser melhor, minha recuperação ta melhor por causa da deca e a dieta ta bem alinhada. 

 

Dieta e treino vão continuar o mesmo, única coisa que mudei é a dosagem de deca, subi pra 400mg/sem, comecei jogando 400mg/sem e nem me toquei, vou continuar né "fazer oq" RSRSRSRS então é 200mg/sem enan testo e 400mg/sem deca por até onde eu achar que devo ir. 

 

Peso está em 100kg cravados pela manhã em jejum. 

 

 

[mzampieri 1647]

Salve galera, boa tarde

 

Atualizando:

 

Voltei da semana off bem descansado, fiz um treino de costas terça e um de pernas ontem com o meu aluno, faltam 6 semanas para ele subir e ele ta com sangue no olho, 6 semanas para um regional, ele ta na busca do pro dele e esse ano com certeza vem kkkkkkkk meu volume foi baixo, porém a carga foi mto boa nos dois treinos, resultado foi dorsal e quadriceps destruídos kkkkkkkk 

 

Dieta tudo ok, sem mistérios, peso subindo legal e mantendo uma qualidade boa. 100,6kg em jejum hoje de manhã.

 

Referente a paradinha, cpa essa deca que ganhei é testo kkkkkkkk não ta dando aquela suadeira que dá durante a noite, vou comprar da lander mesmo, mesmo ganhando n vale a aplicação dessa bosta. obs: underground é uma merda.

 

Tirei uma foto pós treino de costas, achei que tava uma bosta na hora, porém ta "ok" 

 

https://ibb.co/Phd1kg6

[mzampieri 1647]

Bom dia galera, semana passada foi meio foda, não consegui tirar um tempo para atualizar aqui, mas não mudou mto oq estou fazendo.

 

Semana passada os treinos voltaram a ter um volume um pouco maior, treinos bem pesados e intensos como de costume hehehe estou priorizando muito a execução, mas a carga está acompanhando muito bem, sinto que estou cada vez mais forte e com uma execução excelente. Fiz agacho na barra guiada com 190kg pra 12 reps bem clean, tinha um pra me ajudar mas nem chegou a ajudar, me deixou sofrer mesmo, a ultima rep foi estilo exorcismo, olho quase pulou pra fora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

 

Dieta tá a mesma coisa, porém o peso está subindo absurdamente rápido e sendo sincero a qualidade ainda está bem boa, estou comendo "pouco" se for ver, 3 refs com 300g de arroz e 220g de carne grelhada e 10ml de azeite de oliva, 1 ref de 150g banana, 100g de aveia, 40g de pasta de amendoim, 40g de doce de leite e 50g de whey. Nos dias de treino costumo até colocar um doce pós treino hehehehe resultado foi de semana retrasada com 100,6kg, semana passada 101,5 e hoje 103kg kkkkkkkkk peso deu uma decolada, mas tudo certo. 

 

5-2? sem - 200mg/sem enan testo 

5-2? sem - 400mg/sem deca nandro

 

 

valeu galera, énois, tamojota

[mzampieri 1647]

Bom dia galera, passando para atualizar

 

treino está muito bom porém acho que exagerei no volume, 5 semanas de treino e eu já to tipo um lixo kkkkkkkkkk estressadão, dor nas articulações, fadiga muscular, de tudo um pouco 😞 vou ser obrigado a entrar com uma semana off... irei diminuir o volume nessa periodização, a intenção é chegar na sexta semana de treino direto, quero muito voltar a fazer o Fortitude Training também (porém adaptado), acho que meus treinos eram melhores nessa época, tipo, mais efetivos e com uma frequencia maior nos grupos musculares. 

 

Peso está ocilando entre 104,5kg e 103,7kg, estou me sentindo bem cheio, pricipalmente no peito e nas costas, dieta continua a mesma e não pretendo mudar ainda pq meu peso ta subindo bem e numa qualidade boa. 

 

Protocolo mesma coisa, estou ganhando uns bujão do atleta que eu estou treinando, ta salvando bastante kkkkkkkkk 

 

no mais é isso, consultoria indo bem, treinos também e dieta daquele jeito kkkkkkkkk um docinho de vez em sempre e fodase, nunca matou ninguem. 

[Guimers 8373]

Em 12/05/2023 em 09:35, mzampieri disse:

 

no mais é isso, consultoria indo bem, treinos também e dieta daquele jeito kkkkkkkkk um docinho de vez em sempre e fodase, nunca matou ninguem. 

kkkkkkkkk
mais um adepto do cutting sujo

[mzampieri 1647]

Em 12/05/2023 em 09:44, Guimers disse:

kkkkkkkkk
mais um adepto do cutting sujo

bulkingzão sujo mesmo kkkkkkkkk não zoando a pele ta suave 

[falange- 1184]

Em 12/05/2023 em 09:50, mzampieri disse:

bulkingzão sujo mesmo kkkkkkkkk não zoando a pele ta suave 

kkkk

[mzampieri 1647]

Salve pessoal, bom dia, vamos de atualização hehehe 

 

Voltei a treinar essa semana, semana passada tirei inteira de off, fiquei só no cardio moderado, treino desta semana com um volume baixo e deixando 2~3 reps em reserva, mas to me sentindo forte e bem recuperado, treinei perna terça e costas quarta, foi bem pesado os dois, porém nada de chegar a falha 😢 . Pensando seriamente em voltar com meus treinos de upper/lower 2x, me dava muito bem com essa divisão, citei isso no meu ultimo post e só vem me dando mais vontade kkkkkkk 

 

Peso ta em 105,2kg, me sentindo bem cheio, porém ainda relativamente com um bf bom kkkkkkkk  to começando a jogar mais comida, ta funcionando e ta deboa ainda de comer, não estou forçando.

 

Protocolo eu to dando uma pecada, porra, moh preguiça de ficar se aplicando, se tem coisa mais chata no processo é isso, fazer dieta e dar o sangue no treino é fichinha pra mim, agora ficar me furando é um puta sacrifício e olha que nunca inflamou e dificilmente tenho dor após aplicação.

 

Tava comparando umas fotos minhas de quando comecei a hormonizar que estava saindo de um cutting (02/2022) pra umas que eu tirei no final do cutting esse ano (02/2023), kct, que diferença do caralho, segue o comparativo kkkkkkk

 

02/2022

https://ibb.co/k5nMCwQ

https://ibb.co/1Q7hT0n

 

02/2023

https://ibb.co/y8VPXMp

https://ibb.co/Phd1kg6